7 formas naturales de vencer el estrés, superar la ansiedad y mejorar su salud


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A veces, parece que el mundo se vuelve más peligroso y estresante día a día. Encienda la televisión y será bombardeado con el último peligro que se colgará, sin decir palabra, sobre su cabeza.

Y no ayuda competir con, o incluso vencer, a los Jones en la calle.

De hecho, nos hemos inventado nuevos problemas y preocupaciones: es fácil olvidar que su vida estará bien sin el último y mejor dispositivo.

Tal vez sea porque nos hemos desconectado de la naturaleza en nuestro día a día, y en el proceso hemos perdido una parte de algo esencialmente humano.

Cualquiera sea la razón, y probablemente sea una combinación de todo lo anterior, además de muchos otros factores estresantes personales, los estadounidenses están más ansiosos ahora que nunca.

Pero eso no significa que tengas que unirte a ellos.

Hoy, queremos mostrarle siete estrategias para reducir la ansiedad en su vida y aumentar su calma saludable, de una manera totalmente natural. 

Por qué son importantes los remedios naturales para el estrés

Los trastornos de ansiedad son el problema mental más común y afectan al 18% de la población. Pero sentirse ansioso y estresado no requiere un diagnóstico clínico.

De hecho, muchas personas tratan de "resistir" sin buscar ayuda profesional o incluso sin revelar sus altos niveles de estrés a sus seres queridos.

Pero es importante saber que, si no se controla, el estrés es uno de los principales contribuyentes a la enfermedad. Aumenta las probabilidades de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, incluso el resfriado común, ya que el estrés golpea su sistema inmunológico.

En pocas palabras, la respuesta del cuerpo al estrés hace más daño que bien en el mundo moderno, un mundo donde los mayores factores estresantes no son físicos.

Funcionó de maravilla cuando tuvimos que esquivar tigres dientes de sable. Hace un trabajo mucho peor cuando nos preocupan las facturas o el futuro de nuestros hijos.

El estrés está destinado a darle a su cuerpo una inyección rápida de adrenalina, para resolver una amenaza a corto plazo, como ser atacado por un depredador.

Cuando el estrés es prolongado (nivel bajo pero casi constante), las hormonas asociadas con el estrés, como el cortisol, dañan su cuerpo.

Entre otras cosas, envejecen prematuramente su sistema cardiovascular al elevar constantemente su presión arterial.

Por supuesto, lo ideal sería eliminar el estrés por completo, pero eso es imposible. La siguiente mejor opción es, al menos, darle a su cuerpo unas vacaciones del estrés unas cuantas veces al día. 

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Incluso relajarse durante media hora todos los días lo convierte en un respiro importante: una oportunidad para que su cuerpo se restablezca.

Es por eso que queremos brindarle siete formas totalmente naturales y súper saludables de relajarse durante la próxima semana. No es necesario que pruebe uno diferente cada día; de hecho, es probable que desee incluir algunos en su rutina diaria. 

Pero definitivamente desea relajarse tanto como pueda, esta semana y todas las semanas posteriores.

# 1: haz una caminata

O un paseo. Solo sal y muévete. No hay nada como respirar aire fresco al aire libre o pensar en un entorno nuevo e interesante, a diferencia de sus preocupaciones habituales.

Muchas de las mejores mentes de la humanidad, como Charles Darwin, Steve Jobs e Isaac Newton, atribuyeron a las largas caminatas el impulso de su pensamiento.

Y un investigador descubrió que una simple caminata de diez minutos mejora su estado de ánimo durante las próximas dos horas.

Si camina más de diez minutos, sus beneficios también aumentarán.

# 2: toma un respiro

Todos sabemos que, cuando te sientas molesto, debes respirar y contar hasta diez.

Contar le da a su mente tiempo para calmarse. Pero es realmente la respiración la que hace el trabajo pesado.

Quizás no haya nada más pacífico que la respiración consciente, es decir, respirar con conciencia y con un propósito.

Pruébelo, lo verá. En unos momentos, su concentración en la respiración consciente disipará los pensamientos y sentimientos estresantes.

Ahora, muchas personas están apegadas a sus viejos hábitos de pensamiento, por lo que terminarán eligiendo el estrés en lugar de la respiración consciente.

Esta bien. Se necesita práctica. Podrías pensar que respirar es la cosa más natural del mundo (lo es), pero prestar atención a esa respiración, ¡eso llama la atención!

Y la atención es como oxígeno para el estrés. Dedíquelo a otra parte y terminará mucho más relajado, sin siquiera intentarlo.

# 3: muévete 

Cuando lee tantos estudios médicos como nosotros, nota que surge un patrón particular. 

Cada vez que hay una nueva cura milagrosa o un medicamento milagroso, la prueba de lo bueno que es por lo general suena como "¡Es casi tan efectivo como el ejercicio!"

Conocemos la mejor cura natural del mundo: una que supera a nueve de cada diez medicamentos, en nueve de cada diez situaciones, y eso es el ejercicio regular.

Y aunque el ejercicio es excelente para la mayoría de los problemas, es incluso mejor para el estrés. Porque no hay mejor manera de eliminar el estrés que sudar.

Al igual que ocurre con la respiración, un buen ejercicio exige su atención.

Pero a diferencia de la respiración, también soluciona todos los problemas y bloqueos del cuerpo. Hay una razón por la que lo más fresco que puede sentirse es justo después del ejercicio (y una ducha).

Nada limpia mejor tu cuerpo. Nada elimina las toxinas más rápido. Y nada produce una oleada más rápida de endorfinas, la hormona feliz.

Por supuesto, el ejercicio no tiene por qué significar carreras de velocidad o peso muerto olímpico.

Sal a caminar, andar en bicicleta, hacer yoga o estiramientos. Todo lo que pueda hacer para que su sangre fluya y sudar un poco le ayudará a resolver el problema.

# 4: desconecta

Estamos constantemente bombardeados por malas noticias durante todo el día.

Hace generaciones, a la gente le preocupaba que el fácil acceso a las noticias alteraría su visión de la realidad. Y eso fue solo con la introducción de la televisión.

Ahora que tiene una computadora en su bolsillo, repleta de información cada pocos minutos, exigiendo su atención, el problema ha empeorado mucho.

Y puede crear una espiral descendente.

Por ejemplo, a algunas personas les gusta recurrir a las redes sociales para relajarse. ¡Pero ahora, Facebook y Twitter son algunas de las mayores fuentes de noticias que provocan estrés!

La simple verdad es que, si bien es bueno ser un ciudadano bien informado, lo hemos llevado demasiado lejos.

Si desea mantenerse al día con toda la información que se le presenta, tendrá que dejar su trabajo y reducir su sueño. Es imposible y es innecesario.

Y está creando mucho estrés, debido a las noticias en sí, y también a la presión que sienten las personas para mantenerse al día.

Déjalo ir.

Tómate un momento de tranquilidad todos los días. Apaga tu teléfono. Mantenga el televisor apagado y oculte el control remoto. Desconecte el aluvión de medios. Desconecta de la rueda de hámster.

Empiece por darse media hora desenchufado cada día. Sal a caminar o coge un libro. Aléjate de todas las pantallas de tu vida.

Lo más probable es que te des cuenta de inmediato de lo más libre que te sientes y de que no te has perdido nada.

Para la mayoría de las personas, esa media hora desconectada se alarga y crece, hasta que se conecta solo para realizar lo esencial y evitar lo innecesario.

# 5: caminar descalzo en la naturaleza

Reconectarse con el mundo natural es uno de los caminos más rápidos hacia la relajación. 

Y no hay forma más rápida de reconectarse que hacer contacto físico con el mundo natural, generalmente a través de los pies.

Piense en lo bien que se siente tener césped entre los dedos de los pies o caminar por una playa de arena. Estamos cada vez más desconectados de la naturaleza y se nota.

Es por eso que caminar descalzo se siente como un soplo de aire fresco o un trago de agua de manantial natural. La naturaleza alimenta tu alma como ninguna otra cosa puede hacerlo.

Algunos investigadores también piensan que caminar descalzo —con conexión a tierra— tiene efectos de reequilibrio electromagnético.

Todo lo que sabemos es lo bien que se siente y lo efectivo que es para restaurar la calma. 

# 6: Recibe un masaje

Para algunas personas, una mente ociosa genera preocupaciones sobre las carreras. Pero, dado que los masajes son tan poderosamente relajantes, es difícil mantener la cadena de pensamientos negativos por mucho tiempo. 

Es más probable que se quede dormido que el estrés.

Y un buen masaje tampoco tiene por qué ser profesional. De hecho, estar en el extremo de dar es casi tan beneficioso como recibir un masaje, ya que muchos de los beneficios solo provienen del tacto.

Así que convierta los masajes en parte de su rutina con un profesional, un amigo o una pareja y siéntase mejor cada día, no solo en ocasiones especiales.

# 7: toma una pastilla para enfriar

No necesita medicamentos recetados para aliviar el estrés.

Hay muchas alternativas naturales que funcionan tan bien o, a menudo, mejor.

Por ejemplo, GABA (ácido gamma-amino butírico) es un aminoácido natural que sirve para reducir la charla mental. Hay varios suplementos que contienen GABA. Pero esa no es la mejor manera de obtener efectos positivos.

Verá, el GABA se produce en el cerebro, pero tiene problemas para cruzar la barrera hematoencefálica cuando se ingiere.

Mucho mejor, y lo que recomendamos, es la l-teanina, un precursor de GABA. Debe tomar de 100 a 200 mg, una o dos veces al día.

Y dado que estos químicos se encuentran naturalmente en su cuerpo y en la naturaleza (el té verde contiene l-teanina), no tiene que preocuparse por reacciones adversas o efectos secundarios desagradables.

Estos suplementos ayudan a calmar los pensamientos distraídos y desenfocados, nada más.

Haga que algunas, o todas, estas estrategias naturales para aliviar el estrés sean parte de su rutina. Pruébelos con el tiempo o sumérjase en todos ellos de inmediato.

Lo importante es simplemente combatir las tensiones del mundo moderno. Se sorprenderá de lo trascendente que será ese pequeño cambio.

Cuídate bien.

 

Referencias

 

Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.

Última actualización: 13 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 23 de junio de 2017