¿Puede la curcumina mejorar tu salud mental?


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¿Qué pasa si existe una "cura" para la depresión? No es otra gran farmacéutica, un antidepresivo de por vida con efectos secundarios perversos, sino una cura natural, segura y basada en plantas , como en "no más depresión, se acabó, aquí está tu vida de regreso, ve y disfruta". 

Balanceando el lecho de roca

Se acepta en gran medida que la depresión es causada por un desequilibrio de sustancias químicas, en particular serotonina y norepinefrina, en el cerebro.

Aumentar y reducir esos productos químicos ha sido durante mucho tiempo la metodología fundamental de los tratamientos de las grandes farmacéuticas.

Pero todo está mal.

Ahora se ha demostrado que la depresión no es un síntoma de un desequilibrio químico en el cerebro. Como casi todas las demás enfermedades que podemos nombrar, es un síntoma de inflamación crónica. 

Ahí es donde quizás el nuevo héroe de la salud más popular de la actualidad sube al plato.

Curcumina, ¿otra vez?

Sí, curcumina de nuevo. Apenas pasa una semana sin una historia sobre los asombrosos poderes preventivos y curativos de la curcumina, para cada enfermedad, desde trastornos cardiovasculares hasta al menos una docena de tipos diferentes de cáncer y enfermedades neurodegenerativas.

Existe evidencia buena, pero limitada, de que incluso ayuda a los pacientes con trastorno bipolar o depresión maníaca, una enfermedad particularmente cruel y, a menudo, muy destructiva.

Pero la investigación ya realizada y en curso apunta a una cosa.

Esto es realmente asombroso.

Sobre la curcumina

La cúrcuma, el condimento amarillo brillante que se usa en todo el mundo en innumerables recetas deliciosas de Asia, India, Indonesia y México, contiene alrededor de un cinco por ciento de curcumina. Si consume alimentos ricos en cúrcuma con regularidad, probablemente obtenga suficiente curcumina para disfrutar de algunos de sus increíbles beneficios para la salud.

Si su dieta es más occidental, necesitará obtener su curcumina en forma de suplemento. Pero insista en una fórmula que haga que la curcumina sea más fácil de absorber. Sin estos potenciadores de "biodisponibilidad" añadidos, la curcumina sale de su cuerpo muy rápidamente y proporciona muy pocos beneficios. Una mayor biodisponibilidad significa que la curcumina permanece en su sistema el tiempo suficiente para ayudarlo realmente.

Cómo la curcumina hace sus maravillas

Puede parecer casi imposible que la curcumina pueda hacer todo lo que mencioné. Pero recuerde, la curcumina es un potente antiinflamatorio y la inflamación es la fuente de casi todas las enfermedades. (De hecho, tenemos muchas pruebas de que las personas con enfermedades inflamatorias agudas suelen estar deprimidas). 

Entonces, ya sea que la inflamación esté en sus articulaciones, su cerebro, su hígado… la curcumina sabe qué hacer.

Y si está deprimido y reconoce alguna de estas fuentes comunes de inflamación, debe hablar con su médico sobre la curcumina.

¿Tiene inflamación crónica?

Con billones de interacciones celulares en curso en nuestros cuerpos cada segundo, no hay límite para la cantidad de que pueden causar inflamación.

Estas son las causas principales, todas las cuales se ha demostrado que responden a la curcumina, y algunas medidas adicionales para ayudar a acelerar su regreso a la salud.

Dieta

Siempre en la parte superior de la lista, gracias al acertadamente acrónimo Standard American Diet: SAD. La presencia de productos químicos y conservantes, la harina refinada, el exceso de azúcar, las grasas oxidadas y las grasas trans son solo una parte del problema. La falta de alimentos que reducen la inflamación como omega-3 de cadena larga, alimentos fermentados y fibra fermentable en nuestras dietas completan esta receta para la depresión relacionada con la dieta.

¿Solución? Practique una alimentación segura — orgánica, local, rica en frutas, verduras y aceites y grasas saludables — la Dieta Mediterránea, por ejemplo. 

Obesidad

La obesidad es en sí misma un estado inflamatorio estrechamente relacionado con la depresión, y todos los problemas de TAE anteriores contribuyen a lo que se ha convertido en una epidemia en los EE. UU.

¿Solución? Consuma menos calorías, concentradas en alimentos más saludables, para adelgazar. Las investigaciones han demostrado que las personas obesas tienen niveles elevados de una citocina, un agente inflamatorio, que disminuye a medida que disminuye el peso. También vea a continuación el ejercicio, un gran preventivo y sanador.

Salud intestinal

Numerosos estudios han relacionado los cambios desfavorables de las bacterias que habitan en nuestro intestino con la depresión mayor. Y afecciones como el intestino permeable, donde los intestinos se vuelven permeables y permiten que los agentes inflamatorios escapen al torrente sanguíneo, están estrechamente relacionadas con la depresión. 

¿Solución? Dieta saludable, con énfasis en los probióticos para mantener el intestino en óptimas condiciones de funcionamiento.

Estrés

Se ha demostrado que el estrés estimula la producción y actividad de citocinas inflamatorias. Se ha descubierto que incluso pensar en una situación estresante puede provocar un aumento de la actividad de las citocinas, que está relacionada con los síntomas depresivos.  

¿Solución? Libérate del estrés con yoga, meditación, tai chi, qi gong, ejercicio… y diálogo interno positivo.

Actividad física

Tenemos una gran cantidad de evidencia de que el ejercicio es tan efectivo o más efectivo que los medicamentos antidepresivos. Y el poder del ejercicio no se limita a las personas con depresión; puede evitar que la depresión se desarrolle.

¿Solución? Solo hazlo. Incluso si es solo un paseo por la casa, el apartamento o el vecindario. Quince minutos al día, la mayoría de los días, marcarán la diferencia. Cuanto más, hasta aproximadamente una hora de actividad de baja intensidad al día o 30 minutos de intensidad moderada a alta, verá más beneficios.

Mal sueño

El sueño deficiente crónico aumenta la presencia de señales de inflamación, incluso en personas por lo demás sanas. El vínculo con la depresión está bien establecido.

¿Solución? Una vez más, es lo que come, lo que está fuertemente relacionado con la falta de sueño. Evite comer algo entre 2 y 3 horas antes de acostarse y las comidas a la hora de la cena con alto contenido de grasa, azúcar procesada y carbohidratos refinados; concéntrese en frutas, verduras y buena fibra.  

Infección crónica

Las infecciones crónicas producen inflamación crónica, lo que las convierte en una fuente indiscutible de depresión. Ya sea que la infección sea causada por bacterias, virus, hongos o parásitos, cuando es crónica, es peligrosa.

¿Solución? La dieta y el ejercicio mejoran enormemente la capacidad de su sistema inmunológico para prevenir o eliminar infecciones. Pero si es crónico, hágalo tratar.

Caries dental y enfermedad periodontal.

Estas son fuentes conocidas de inflamación crónica y ciertamente pertenecen a cualquier lista de posibles causas de depresión. En un estudio de más de 80.000 adultos, por ejemplo, las personas con depresión tenían más probabilidades de experimentar pérdida de dientes que las personas no deprimidas.

¿Solución? Cepíllese al menos dos veces al día, pero lo ideal sería después de cada comida. Y use hilo dental al menos con tanta frecuencia.

deficiencia de vitamina D

Vemos un número creciente de vínculos entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Esto es preocupante: veo niveles bajos de vitamina D en casi el 100 por ciento de mis pacientes.

¿Solución? Si tiene deficiencia de D, asegúrese de obtener sus 15 minutos de luz solar directa todos los días y, si no es así, tome 1500 UI de D3 al día (manténgase alejado de D2, es más barato y mucho menos efectivo).

¿La curcumina ha sellado el trato?

El papel comprobado de la curcumina para aliviar o prevenir la agonía de la depresión es fácilmente la mejor noticia que pueden escuchar millones de personas que usan medicamentos antidepresivos. Y algunas de las peores que las grandes farmacéuticas pudieron escuchar, considerando que esta especia barata amenaza su mercado de $ 10 mil millones de dólares.

Hay muy pocas, muy menores y muy raras advertencias sobre la curcumina. El único que usted y su médico definitivamente deben conocer: es un anticoagulante, por lo que si ya está en un régimen de adelgazamiento, piénselo dos veces antes de agregar curcumina.

Para la mayoría de las personas, las investigaciones muestran que 500 mg, dos veces al día y hasta cuatro veces al día, es justo lo que recetó el médico.

Cuídate bien.

Referencias

 

Última actualización: 28 de marzo de 2020
Publicado originalmente: 9 de enero de 2017