¿Cómo te sientes cuando estás aislado en el tráfico o alguien empuja su camino hacia el frente de una línea en la que estás? Te enojas, ¿verdad? Eso es natural. ¿Pero entonces qué? ¿Dejas ir la ira y sigues adelante? ¿O haces una escena, dejando que la ira obtenga lo mejor de ti?

Si tienes una tendencia a explotar cuando las cosas no van a tu manera, estás dañando tu corazón y preparando el escenario para una enfermedad cardíaca.

Hace más de cincuenta años, los psicólogos introdujeron la idea de las personalidades tipo A y B. Competitivo, enojado, impaciente y agresivo, el Tipo A es el polo opuesto del tipo B relajado y despreocupado.

La investigación mostró que aunque las personas de tipo A hacen las cosas, arriesgan su propia salud en el proceso. Su prisa por hacer demasiado, por ejemplo, hace que las personas de tipo A sean propensas a los accidentes.

¡Pero eso es solo la punta del iceberg!

Los científicos descubrieron que la tendencia de tipo A a combinar el exceso de rendimiento y el perfeccionismo con la rabia conducía a enfermedades cardíacas, algo raro entre las personas de tipo B.

Ahora los investigadores se están centrando solo en la ira como el factor definitorio en los problemas de salud tipo A. En otras palabras, no hay nada necesariamente malo en ser impulsado por objetivos o exitoso, siempre y cuando la ira explosiva (por ejemplo, gritar o lanzar cosas) no esté involucrada.

Porque cuando la ira entra en escena, aunque sea brevemente, el riesgo de ataque cardíaco u otro evento relacionado con el corazón, como un accidente cerebrovascular, aumenta.

Y eso no es todo: los arrebatos de enojo están relacionados con un aumento en la "pegajosidad" de la sangre, que causa coágulos. La ira también está relacionada con la inflamación, un factor en casi todas las enfermedades graves.

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, por ejemplo, revisó dieciocho ensayos clínicos anteriores centrados en arrebatos de enojo y ataques cardíacos. Los investigadores encontraron que todos los estudios mostraron una tasa más alta de eventos relacionados con el corazón en la ventana de dos horas después de un arrebato de enojo.

Además, un ensayo clínico, reportado en American Journal of Cardiology , encontró que el riesgo de experimentar un ataque cardíaco en realidad se duplicó después de un arrebato de enojo. Y cuanto más intensa sea la ira, mayor será el riesgo de que se producirá un ataque cardíaco.

Hay muchos otros estudios como estos, que apoyan el vínculo entre la ira y los problemas cardíacos. Si eres propenso a la ira, hay pasos que puedes tomar para cambiar eso.

La ira es una respuesta natural a ciertas situaciones. Sostenerlo o fingir que no estás enojado no es útil. Pero tampoco está soplando su parte superior. Está bien decir que estás molesto o que algo te está enojando, siempre y cuando se haga educadamente, de una manera que no lastime a los demás. Eso puede requerir algo de práctica. Mientras tanto, estas herramientas pueden ayudar.

Meditación de atención plena: Un enfoque que enfatiza la conciencia y la vida en el presente, la atención plena es un tipo de meditación fácil de aprender que puede practicar en cualquier lugar, mientras conduce, hace fila en el supermercado o cuando se siente estresado o en peligro de explotar. La atención plena ha mostrado repetidamente beneficios emocionales y para la salud en los ensayos clínicos, y es útil para mantener una tapa en la ira. Para obtener más información, simplemente busque "meditación de atención plena" con su motor de búsqueda favorito.

Ejercicio: ¿Estresado en el trabajo? ¡Toma una caminata! Los investigadores alemanes encontraron que ciertos empleados del tipo A que estaban bajo tensión intensa del trabajo eran probables tener niveles de la proteína C-reactiva (CRP), un marcador para la inflamación. Pero la actividad física moderada eliminó el problema.

Respiración profunda: La próxima vez que sienta que su ira podría salirse de control, deténgase y tome una respiración profunda, luego otra, respirando por la nariz y soplando el aire con fuerza a través de su boca, como un gran suspiro. Pon una mano en la parte superior del estómago, para asegurarte de que tu diafragma se está expandiendo, y no solo estás hinchando tu pecho. De esa manera, sus pulmones pueden tomar más aire y usted puede liberar la ira cuando exhala.

Terapia forestal: El movimiento de la terapia de naturaleza no es tan grande aquí como lo es en Asia, pero los estudios allí muestran que pasar algún tiempo al aire libre puede reducir la presión arterial y aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y enojo. La investigación también ha demostrado que la terapia forestal aumenta la actividad y el número de células asesinas naturales y proteínas anticancerígenas, dos cosas que podrían salvarle la vida. Mi recomendación: intenta conectarte con la naturaleza varias veces a la semana.

Finalmente, los estudios han demostrado repetidamente que la terapia cognitivo-conductual (TCC) elimina el borde de la ira. La TCC es un método popular y eficaz para modificar sus pensamientos para cambiar los sentimientos y el comportamiento. La TCC es fácil de aprender y tiene una buena tasa de éxito. Así que si encuentras que la ira se inter está interfiando en el camino de las relaciones o te está frenando en el lugar de trabajo, vale la pena investigar.

Un último pensamiento : de hablar con los pacientes, he descubierto que los arrebatos enojados a menudo siguen a una noche de problemas de sueño. Si ese es el caso, pruebe la melatonina, una ayuda segura y natural para dormir que puede ayudarlo a obtener el descanso que necesita sin dejarle somnoliento al día siguiente.

Última actualización: 2 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 1 de septiembre de 2014