En algún momento hemos olvidado lo divertido que es jugar en la tierra. Numerosos estudios muestran que la jardinería no solo es una tremenda fuente de felicidad, sino también una fuente de juventud para tu cuerpo y mente.
Es una de las varias "actividades verdes" que me encanta hacer en la primavera, cuando nuestros cuerpos solo tienen ganas de salir después de un invierno largo y frío, o cuando nuestras mentes necesitan un descanso del estrés relacionado con un brote de virus.
Si eres nuevo en la jardinería o simplemente quieres algunas ideas sobre cómo puedes pasar más tiempo al aire libre, has venido al lugar correcto.
Beneficios para la salud de la jardinería
Hace diez mil años, la jardinería cambió por completo la forma en que los seres humanos viven y comen. Cuando nuestros antepasados comenzaron a plantar y cultivar frutas, verduras y granos, la humanidad se fue alejando lentamente de una sociedad nómada a una más sedentaria. Ahora, con cada alimento que podrías cultivar vendido en la tienda de comestibles, junto con innumerables más ya envasados y preparados, no hay necesidad de tener tu propio jardín, ¿verdad?
Mal (como nos está enseñando el 2020).
La jardinería es mucho más que frutas, verduras, hierbas y flores. De hecho, yo diría que el fruto de su trabajo (juego de palabras) no es en realidad la comida, sino más bien una mente y un cuerpo más saludables. Esto se ve confirmado por innumerables estudios, pero quiero destacar algunos en particular.
Uno de los estudios más impresionantes rastreó a 2.800 personas mayores de 60 años durante un período de 16 años. Encontró que la actividad física , incluida la jardinería , podría reducir el riesgo de demencia hasta en un 36%.
Otro estudio mostró que la jardinería es un luchador contra el estrés de nudillos desnudos. Toda esa excavación, desmalezado, recorte, poda – esas tareas menores son en realidad enormes aliviadores del estrés. Este estudio mostró que las personas que trabajaron afuera en su jardín durante 30 minutos (en comparación con las personas que se quedaron dentro y leyeron un libro) no solo informaron estar de mejor humor después, sino que sus análisis de sangre mostraron niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
La jardinería también es una gran forma de ejercicio aeróbico. La jardinería implica una variedad de momentos: excavar, tirar de las weeds, torcer y doblar, y buscar herramientas. Trabaja los músculos en su cuerpo y construye su fuerza, resistencia y flexibilidad. Esto también reafirma por qué la jardinería es un gran alivio del estrés. El ejercicio es una de las mejores maneras de perseguir el blues, ya sea que solo esté teniendo un mal día o si tiene depresión o ansiedad.
Este último bit es crucial porque es común que las personas experimenten episodios de depresión, especialmente una vez que llegan a sus años de jubilación. De repente, tienes todo este tiempo libre y no estás interactuando con tanta gente a diario como solías hacerlo. ¿Adivina qué? ¡La jardinería también ayuda a eso! Me gusta llamar a los jardines "proyectos de jubilación" para las personas que son go-getters tipo A y necesitan algo para hundir sus dientes en.
Finalmente, cuando estás jardinería, te estás aterrando a la tierra, solo tú, el sol, el aire y el suelo. No solo es relajante, sino que disipa una toxina invisible, omnipresente y peligrosa: las frecuencias electromagnéticas (CEM). Los CEM son subproductos de una variedad de aparatos, dispositivos y varios artículos electrónicos para el hogar. Los estudios demuestran que los CEM puede sesgar el reloj biológico de su cuerpo , causando fatiga y trastornos del sueño , e interrumpir su control del azúcar en la sangre.
Además de todos estos beneficios para la salud, no olvidemos que después de una larga temporada de amor y trabajo, obtienes una recompensa de frutas frescas, verduras, hierbas y flores. Tantos, de hecho, que es posible que tenga que compartirlos con sus vecinos, amigos y familiares, mientras mantiene su distancia, por supuesto.
Consejos para jardineros primerizos
Si eres nuevo en la jardinería, o quieres volver a ella, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar tan pronto como hoy:
- Comienza simple: Investiga un poco sobre qué plantas crecen en tu área. Su vivero local sería una gran fuente de información y un gran lugar para obtener muchos de los suministros que necesita: semillas, herramientas, ropa, guantes y más. Al decidir qué quieres plantar, recuerda que estas pequeñas semillas serán plantas que crecen cada día más grandes y necesitan más cuidados, especialmente en julio, cuando el calor del verano está en pleno efecto. Mantenga su primera temporada de jardinería simple para asegurarse de que sea exitosa.
- Protéjase del sol: La luz solar es una tremenda fuente de vitamina D, pero siempre tenga cuidado con la sobreexposición a los rayos ultravioleta del sol: 20 minutos de exposición directa son muchos. Además del protector solar, use un sombrero que proporcione sombra a su cara y cuello. La ropa holgada puede bloquear su piel de la luz solar directa sin restringir su movimiento o hacer que se sienta sobrecalentado.
- Preste atención a las previsiones meteorológicas: La primavera es la mejor época del año para comenzar a excavar, pero también es la época más lluviosa del año. Manténgase en sintonía con su pronóstico local para que pueda planificar qué días de la semana serán los mejores para trabajar en su jardín.
- Use rodilleras suaves: Todo ese tiempo arrodillarse y cavar puede hacer un número en sus rodillas. Un simple par de rodilleras evitará mucho dolor. Si desea evitar arrodillarse por completo, hay una variedad de taburetes de jardín, algunos de los cuales funcionan como caddies de herramientas también.
Otras actividades verdes
Si bien la jardinería es una de las mejores actividades verdes, hay muchas otras que normalmente disfrutamos esta temporada. Considere hacer que una o más de las siguientes actividades sean parte de su rutina verde de primavera, si no está restringida actualmente en su área local:
- Visite los parques locales y los senderos naturales: La mayoría de los parques tienen senderos y senderos para caminar. Si vives cerca de varios parques, haz que sea un objetivo explorar todos los senderos. Si vives lejos de un parque, te animo a caminar fuera donde puedas, incluso si es un paseo por tu calle o carretera.
- Visite los mercados de agricultores: Si su tienda de comestibles no tiene opciones orgánicas asequibles, lo más probable es que un mercado de agricultores lo haga. Encontrará una variedad de productos frescos, y también productos horneados y artes y artesanías hechas por las mismas personas que los venden. Los mercados de agricultores son una excelente manera de estar afuera y comprar alimentos orgánicos frescos, todo mientras invierte en su comunidad local.
- Haga picnics largos: Empaque algo de comida, tome una manta cómoda o algunas sillas y pase el día disfrutando del aire libre. Trae prismáticos, libros, tarjetas, zapatos para caminar, lo que quieras. Simplemente no comas y te vayas. Cambie los lugares de comida y picnic para que no esté teniendo la misma comida en el mismo lugar todo el tiempo.
- Fotografía de naturaleza: Una buena cámara ya no es cara y difícil de usar. Diablos, es probable que su teléfono tenga una mejor cámara que la cámara real que tenía hace 10 años. Y le permiten acercarse a una sola flor o alejarse para una vista panorámica de una puesta de sol. Armar una "búsqueda del tesoro de fotografía de naturaleza" en la que tienes que salir y tomar fotos de la vida silvestre, flora, lagos, amaneceres, puestas de sol, pastos y más. Estas fotos se pueden enmarcar y colgar en su casa como un recordatorio para pasar más tiempo al aire libre ... y que eres un artista en ciernes con tu propia galería!
¡Primavera en acción!
Si estás en uno de los estados del norte, este invierno pasado estuvo lejos de ser típico, y la primavera está lejos de ser ordinaria. Dados los tiempos inciertos que estamos viviendo, estoy aún más emocionado por la idea de estar afuera, cavando en mi jardín. Pasar tiempo al aire libre (mientras mantenemos nuestra distancia social para frenar la propagación de un brote viral) es una excelente manera de tonificar tu cuerpo y cerebro y sacudirte algunos de los azules del coronavirus.
Referencias
- Hayes, Kim. " 5 Beneficios secretos para la salud de la jardinería ." Aarp. Publicado el 14 de julio de 2017.
- Burm, Caitlin. " Beneficios de la jardinería para personas mayores ." Un lugar para mamá. Publicado el 9 de julio de 2015.
- Simons, LA, y otros "factores de la forma de vida y riesgo de demencia: Estudio de Dubbo de los ancianos." Australasian Medical Publishing Company. Publicado el 16 de enero de 2006.
Última actualización: 22 de marzo de 2020
Publicado originalmente: 20 de marzo de 2020