Auto-conversación positiva para una mayor autoestima + mejor salud


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La investigación nos dice cada vez más que el estado de ánimo y la actitud pueden ser la diferencia entre la salud y la enfermedad, incluso la vida y la muerte. Entonces, te voy a decir dónde se originan las actitudes negativas y cómo aplastarlas con pensamiento positivo... y tal vez incluso aumentar su vida útil!

Tus dos cerebros

Primera premisa: hay dos partes diferentes de tu cerebro. Está el cerebro consciente y el cerebro subconsciente.

No son tan anatómicamente diferentes. Pero son muy diferentes funcionalmente.

Nuestros cerebros están involucrados en el pensamiento consciente sólo alrededor del cinco por ciento de las veces. Esas son las evaluaciones lújadas que nos dicen dónde estamos, qué está sucediendo a nuestro alrededor y qué acciones debemos o no tomar.

El otro 95 por ciento de las veces, tu subconsciente está ocupado reproduciendo mensajes sobre la vida y tu yo, cosas que absorbiste antes de los seis años.

Lo importante de esos mensajes subconscientes es que no tenías opción de aceptarlos o no. Sus facultades críticas—su capacidad para discernir la verdad o la falsedad—simplemente no se habían desarrollado todavía.

Y eras emocionalmente muy, muy vulnerable. A menudo no ves a niños mayores de seis años rompir a llorar a la menor provocación, ¿verdad?

Todo deja su huella

Así que cuando mamá o papá te sobresalta con "¡No toques eso! ¡Te lastimarás a ti mismo!", o cualquier amonestación que suene áspera, recibiste dos mensajes. Uno era racional: no debías tocar lo que fuera. Eso es útil.

El otro era emocional y costoso: duda de uno mismo, como en "Soy tan estúpido". Cuando el mensaje fue de alabanza, por supuesto, resultó en una autopercepción positiva.

Y la entrada no es solo de la familia. Los programas de televisión y los comerciales cuando yo estaba creciendo mostraban a las mujeres como amas de casa. Hiciste que sucediera la ropa limpia de olor fresco, usaste jabón para lavar platos que hidrataba tus manos, pusiste la cena en la mesa...

¿Convertirse en algo más? Olvídalo.

Cada vez hay más evidencia de que estos primeros mensajes, que se repiten sin cesar en nuestra mente subconsciente, tienen un profundo efecto a lo largo de nuestras vidas. Pueden ser la diferencia entre una personalidad optimista y una pesimista.

Eso por sí solo puede tener un impacto extraordinario en su salud, incluso hasta el punto de alterar sus genes.

Entonces, ¿qué hacemos con estas ideas notables?

Auto-hablar es la palabra de la hora, cada hora

suena bastante "por ahí", pero es cierto.

Usted puede hablar usted mismo sano y feliz o insalubre e infeliz.

Dado que los peligros para la salud acechan en una autoestima negativa y una visión negativa del mundo, comencemos nuestro trabajo aprendiendo a hablar de nosotros mismos para salir de esa negatividad.

 

¿Quién eres?

Primero: evalúese a sí mismo. ¿Está su vaso medio lleno, pero siempre recargable? ¿Está medio vacío, pronto estará totalmente vacío, para siempre?

Agradezco a The Mayo Clinic por la siguiente manera sencilla de verte a ti mismo y a tus elecciones.

El énfasis aquí son las decisiones, son tuyas y solo tuyas.

Ejemplos:

Auto-hablar negativo

  • Nunca he hecho esto antes.
  • Esto es demasiado complicado.
  • No tengo lo que necesito para hacer esto.
  • Soy demasiado perezoso para hacer esto.
  • No hay manera de que funcione.
  • Es un cambio demasiado radical.
  • Nadie se molesta en comunicarse conmigo.
  • No voy a mejorar en esto.

¿Alguno de los sentimientos negativos anteriores suena familiar? Su cerebro subconsciente está hablando aquí.

Es simple hacer clic en su cerebro consciente en marcha, para lanzar sus mensajes negativos y darse cuenta de sus opciones de la vida real. Todo lo que se necesita es práctica y autoconciencia.

Auto-hablar negativo Pensamiento positivo
Nunca he hecho esto antes. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.
Esto es demasiado complicado. Lo abordaré desde un ángulo diferente.
No tengo lo que necesito para hacer esto. La necesidad es la madre de la invención.
Soy demasiado perezoso para hacer esto. No pude encajarlo en mi horario, pero puedo reexaminar algunas prioridades.
No hay manera de que funcione. Puedo intentar que funcione.
Es un cambio demasiado radical. Arriesguemos.
Nadie se molesta en comunicarse conmigo. Voy a ver si puedo abrir los canales de comunicación.
No voy a mejorar en esto. Voy a darle otra oportunidad.

Es fácil ver el estrés al acecho en esta auto-conversación negativa. Esto es muy importante. Porque todos los días, nuestro sistema inmunológico es bombardeado con bacterias, virus y otros microbios que quieren hacernos daño.

La investigación muestra que cuando somos positivos y felices, nuestro sistema inmunológico lidia con estas amenazas de manera rápida y efectiva.

Pero cuando estamos crónicamente estresados y con una mentalidad negativa, el sistema inmunológico también está estresado y no pasa mucho tiempo para que un microbio invasor se arracone y cause enfermedades.

Por lo tanto, el uso de la auto-conversación para ayudar a neutralizar el estrés se convierte en un imperativo.

Y todas las investigaciones recientes apuntan al menos a estos resultados

  • saludables: Vida más larga
  • Tasas más bajas de
  • depresión Niveles más bajos de angustia
  • Mayor resistencia al resfriado común
  • Mejor bienestar psicológico y físico
  • Menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
  • Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés

Hazte real y mejora

Al final del día, hablar de uno mismo es realmente solo empoderar y permitirte ver los desafíos desde otra perspectiva. Cuando se enfrenta a una situación estresante, no hay manera de estar seguro, por ejemplo, de que "no hay manera de que esto funcione".

Esa es la BS inventadas que estás inventando tú mismo.

Así que háblate a la realidad.

Como siempre digo, "No hay manera de saberlo hasta que lo intentes".

Y no solo puede este cambio en el pensamiento conducirte hacia un mayor éxito en todos los aspectos de tu vida, ¡en realidad también puede extenderlo!

Referencias

 

Última actualización: 14 de enero de 2020
Publicado originalmente: 28 de noviembre de 2016