Pilares de la Salud: Ejercicio, Relajación, Desintoxicación, Sueño


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Si has estado siguiendo mis consejos durante un tiempo, es probable que hayas oído hablar de mi Pilares de la Salud . Pero si eres nuevo en mi carta de salud, los Pilares de la Salud son ocho opciones de estilo de vida que proporcionan las bases para una buena salud.

Usted puede construir con éxito una vida alrededor de los pilares comenzando poco a poco y centrándose en un área a la vez. Una vez que ese cambio se ha convertido en rutina, puede abordar los otros pilares, uno por uno. Pronto su revisión de estilo de vida será completa.

Cómo mejora el ejercicio su salud

El remedio milagroso para una vida mejor ya es conocido por la ciencia y está disponible para usted de forma gratuita. Esta panacea:

  • Quema calorías.
  • Lleva oxígeno y nutrientes a las células de todo el cuerpo.
  • Mejora la circulación.
  • Soporta la desintoxicación natural.
  • Mejora el sueño y el estado de ánimo.
  • Fortalece el corazón y el sistema inmunológico.
  • Reduce el riesgo de cáncer y otras dolencias.
  • Alivia el estrés.
  • Contrarresta los efectos del envejecimiento.
  • Potencia las articulaciones, fortalece los músculos y los huesos, y reduce el riesgo de caídas.

No se deje intimidar por la idea del ejercicio. No estoy proponiendo un maratón para las patatas de sofá. La actividad moderada (bailar, nadar, caminar enérgicamente o cualquier movimiento que te mantenga demasiado sinuoso para cantar pero capaz de hablar) durante un total de treinta minutos todos los días, te dejará asombrado de los resultados.

Más allá de hacer suficiente actividad, hay que evitar ser demasiado sedentario (sentarse demasiado). Los científicos ingleses observaron cerca de un aumento del 50 por ciento en la muerte prematura para aquellos individuos que pasaron más tiempo sentados, ¡incluso si hacían ejercicio regularmente! Los investigadores australianos, por separado, encontraron que ver la televisión durante seis horas al día (un proxy para sentarse) acortaba vidas en casi cinco años enteros. Afortunadamente, puede recuperar esos años simplemente rompiendo su tiempo en la silla, como caminando en su lugar durante los comerciales.

Conclusión: Mantenerse activo tiene importantes beneficios para su salud y longevidad. ¡Prepárate y conétete!

Estrés y salud

Cada vez que alguien se queja de aumento de peso, antojos de carbohidratos y dulces, irritabilidad, fatiga, resfriados repetidos, dificultad para dormir, presión arterial alta y problemas de memoria, mi detector de estrés cambia a gran velocidad. Una cosa une todos estos síntomas diferentes: el cortisol.

Para nuestros primeros antepasados, la hormona del estrés cortisol fue un salvavidas. Pero en estos días, probablemente no estés huyendo de los osos. Pero si sus emociones están siempre en alerta máxima, el cortisol se acumula y erosiona su salud, perjudicando la curación, elevando el azúcar en la sangre e interfiriendo con la digestión.

Profundo, "respiración del vientre" minimiza el estrés, y te sentirás relajado de inmediato.

En la respiración del vientre, se expande el abdomen, como llenar un globo con aire. (¡Pon tu mano en tu barriga, y pruébalo ahora mismo!) Estirar el abdomen significa que los pulmones tienen más espacio para el oxígeno. Para exhalar, contraiga los mismos músculos abdominales, forzando la salida de aire de los pulmones.

 

La respiración del vientre calma su cuerpo e interrumpe la cascada de cortisol antes de que pueda causar estragos.

Conclusión: El estrés crónico socava su salud, así que aprenda a relajarse.

Beneficios para la salud de desintoxicar su cuerpo

Su cuerpo está diseñado para eliminar las toxinas comunes a nuestro medio ambiente, como carcinógenos, metales pesados, insecticidas, pesticidas y más. Uno de los trabajos más grandes del hígado es ayudar al cuerpo en la eliminación de toxinas. Además, eliminamos las toxinas a través de la sudoración, la micción y las deposiciones. Usted debe hacer todo lo que esté a su alcance para apoyar el proceso.

El primer paso es construir comidas alrededor de alimentos integrales y orgánicos, especialmente verduras. Los ensayos clínicos muestran que las verduras y las frutas contienen sustancias conocidas como fitoquímicos, que son reconocidos por su capacidad para protegernos del cáncer y las enfermedades cardíacas. Las verduras también son ricas en fibra, un "must have" para una desintoxicación saludable.

Los pasos más avanzados pueden incluir drenaje linfático, ayuno y enrojecimiento del hígado, todo lo cual hemos repasado en las últimas semanas.

Conclusión: La eliminación de la sobrecarga tóxica solo requiere unos pocos cambios simples. ¡Límpiese hoy mismo!

Dormir mucho tiempo y bien

Los investigadores han demostrado que dormir lo suficiente es más perjudicial para la salud que la falta de ejercicio.

Los desequilibrios hormonales, la falta de ejercicio y la dieta pueden conducir a noches inquietas. También lo pueden hacer los aparatos brillantes en su dormitorio. Demasiada luz puede conducir a una baja producción de melatonina, una hormona que influye en el sueño. La producción del Melatonin es la más alta entre las horas de 10 P.m. y 2 a.m. Pero eso solo sucede si estás dormido en una habitación oscura.

La madre naturaleza ofrece una despensa llena de somníferos que han ayudado a aliviar el insomnio durante siglos. Algunos de mis ingredientes favoritos incluyen: valeriana, lúpulo, bálsamo de limón, manzanilla, pasiflora y lavanda. A veces los recomiendo con un aminoácido, como el 5-HTP, o un neurotransmisor, como GABA, para amplificar su efecto. Alterno hierbas con la hormona crítica melatonina durante toda la semana para evitar la construcción de una tolerancia.

Conclusión: El sueño es el modo de recuperación requerido de su cuerpo. La melatonina y los remedios a base de hierbas son su mejor opción para obtener las siete a ocho horas necesarias.

 

 

Última actualización: June 24 , 2021
Publicado originalmente: October 13, 2014