En los últimos años, he visto un aumento en los pacientes que llegan preocupados de que tienen TDAH, o ADD (son básicamente lo mismo, con diferentes nombres). Nada ha cambiado, el mundo no está creando de repente más víctimas de TDAH. Sin embargo, a medida que el conocimiento sobre este trastorno ha aumentado, más personas están empezando a darse cuenta de que lo tienen. Y eso es lo mejor posible. Porque, si bien el TDAH puede ser un desafío, hay muchas estrategias que puede usar para disminuir su impacto y ayudarlo a llevar una vida más enfocada, menos estresante y más plena. Y usted no necesita drogas como Adderall, ya sea.

¿Cómo saber si usted tiene TDAH?

Desafortunadamente, diagnosticar el TDAH puede ser difícil. Actúa de manera diferente en diferentes cerebros: no hay dos personas que compartan exactamente los mismos síntomas.

Dicho esto, hay algunos signos reveladores que se presentan en la mayoría de los casos. ¿Está presente alguno de estos problemas?

• No puedes prestar atención o permanecer en la tarea
• Tener problemas para
• enfocarte Entrérate fácilmente
• No puedes dejar de moverte o
• inquietar Perder cosas fácilmente
• Distraerse

Si esto te describe a ti o a alguien que conoces, es muy probable que tengas TDAH. Algunas personas también tienen hiper—esa es la 'H' en el TDAH—pero no todos.

Un punto importante: tienes que mostrar los síntomas durante al menos seis meses y en múltiples entornos.

En la mayoría de los casos, el TDAH es una afección de por vida, que se notó por primera vez en la infancia. Pero si no naciste en los últimos 30 años, hay una muy buena probabilidad de que no te hubieran diagnosticado cuando eras joven.

De hecho, mis pacientes adultos que llegan mostrando signos de TDAH generalmente han tenido los mismos síntomas toda su vida, pero nunca se dieron cuenta de que algo andaba mal.

Es por eso que el primer paso para vencer su TDAH es simplemente darse cuenta de que lo tiene.

Si te he descrito, entonces discutir tu posible diagnóstico con un médico es sabio. Pero, incluso antes de eso, hay mucho que puede hacer para detener los problemas de TDAH en seco.

Y eso comienza con lo que pones en tu cuerpo.

Dieta para el TDAH

Si tienes TDAH, lo primero que debes hacer es eliminar el azúcar de tu dieta.

Por supuesto, los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas, siguen siendo buenos. Son necesarios para un cuerpo completamente funcional, y la fibra en la fruta ayuda a su cuerpo a digerirlos correctamente.

Pero cualquier azúcar añadido que comas es devastador para el enfoque. Además, los estudios han encontrado que el azúcar puede exacerbar los síntomas del TDAH en muchas personas.

El azúcar no tiene el mismo efecto en todos los pacientes con TDAH, por lo que si tienes tus dudas, puedes hacerte una prueba, ingiriendo algo con azúcar añadido y observando los efectos.

Sin embargo, dado que el azúcar añadido es una mala opción en cualquier dieta, no haría de esto una práctica regular. Si tienes TDAH, úsalo como un motivador para desterrar los azúcares añadidos de tu plato.

Al mismo tiempo, asegúrate de estar bien hidratado. La deshidratación puede llevar a confusión y empeorar los síntomas del TDAH. Sin mencionar que un cuerpo sin suficiente agua simplemente no funciona tan bien en todos los aspectos.

Vitaminas para el TDAH

En muchos casos, la falta de vitaminas y nutrientes esenciales puede tener un efecto sorprendente.

Para dar un ejemplo fácil, la vitamina B-12 es enormemente importante en la creación y el mantenimiento de la concentración. Si usted es deficiente en vitamina B-12, su TDAH será mucho peor.

Dado que casi todo el mundo en América del Norte es deficiente en vitamina B-12, es una buena idea para obtener sus niveles revisados y empezar a complementar.

Hay un montón de otros nutrientes que pueden tener un efecto en su capacidad para concentrarse y concentrarse, demasiados para enumerar aquí. Por lo tanto, cuando te des cuenta de que tienes TDAH, haz una prueba de detección de vitaminas para averiguar dónde eres deficiente. Lo más probable es que haya más de unas pocas vitaminas en las que la puntuación sea baja.

Y al tomar suplementos, se puede ver grandes, beneficios inmediatos.

Controla tu tiempo

Si tienes TDAH, el seguimiento de tu tiempo se vuelve extremadamente importante.

Es una buena práctica para todos, pero puede ser absolutamente salvavidas en el caso del TDAH.

Hay un montón de sistemas que puede utilizar. Una aplicación de calendario en tu teléfono. Recordatorios de notas post-it. Encargados de citas que llevas contigo.

Una cosa que recomendaría especialmente, sin embargo, es un diario de balas.

Si nunca has oído hablar de los diarios de viñetas, son una nueva forma de rastrear y organizar tu tiempo, combinado con aspectos del diario personal. Puedes encontrar un montón de ejemplos y guías en la web la explicación original y más simple es de Ryder Carrol, el creador del sistema.

Las revistas bullet quitan énfasis a "Hacer X de 9:00 a 9:30" y se centran más en los objetivos, las tendencias y el comportamiento.

Muchas personas con TDAH juran por ellos, porque sirven al propósito esencial de darle una estructura de tiempo fuerte, pero lo hacen de una manera que no es probable que le aburra o le permita perder el enfoque.

TDAH y neurotransmisores

Finalmente, y quizás lo más importante, usted debe hacerse una detección de neurotransmisores.

En casi todos los casos de TDAH, el problema se manifiesta con un desequilibrio en un neurotransmisor como la serotonina o la dopamina.

Aquí no hay una estrategia única para todos, porque todos los que sufren de TDAH tendrán un desequilibrio diferente. Es importante que descubras cuál es el tuyo.

La buena noticia es, dondequiera que te estés quedando corto, suplementos como 100 mg de 5-HTP o 200 mg de l-teanina (ambos precursores de la serotonina) pueden compensar fácilmente la diferencia. Y los efectos pueden ser sorprendentes.

De hecho, Recientemente tuve un paciente, un estudiante universitario, venir a mí quejándose de su TDAH, y el hecho de que el Adderall prescrito a ella por su médico de casa no estaba ayudando.

Probé sus niveles de neurotransmisores, la conseguí en los suplementos adecuados, y dentro de una semana me dijo que la diferencia era de noche y día. En pocas palabras, la mayoría de los tratamientos médicos no serán muy efectivos si no se aborda el problema subyacente.

Por supuesto, si sigues la guía que te acabo de dar— eliminando el azúcar, fijando los niveles bajos de vitaminas, consiguiendo suficiente hidratación, creando una estrategia de tiempo, y equilibrando tus neurotransmisores—probablemente no necesitarás ninguna ayuda farmacéutica.

No hay razón por la que su TDAH tenga que interferir con su vida, siempre y cuando sepa que está ahí, y tratarlo bien.

Referencias

• Stevens, Laura. Las guerras del azúcar: Cómo la dieta afecta los síntomas del TDAH . ADDitude. Último acceso: 5 de febrero de 2017.
• personal. Trastorno por déficit de atención con hiperactividad: Diagnóstico de TDAH. WebMD. Publicado el 15 de abril de 2015. Último acceso: 5 de febrero de 2017.
• Ril. Por qué el diario de la bala es perfecto para mi ADHD. Super ADD mamá. Publicado el 19 de enero de 2016. Último acceso: 2 de febrero de 2017.
• Tartakovsky, Margarita. 12 Mejores consejos para hacer frente al TDAH. Psych Central. Último acceso: 2 de febrero de 2017

Última actualización: 22 de junio de 2021
Publicado originalmente: 3 de marzo de 2017