El diagnóstico de la enfermedad es un negocio complicado. La mayoría de los médicos hacen todo lo posible para ayudar a los pacientes, pero ciertas condiciones son muy similares a otras, y separarlos puede ser difícil. Para muchos médicos, el trastorno afectivo estacional (SAD) es una dolencia que vuela bajo el radar, y es fácil ver cómo se puede pasar por alto o confundir con otra cosa. Los síntomas, que ocurren en las mujeres (como mi paciente, Elinor) mucho más a menudo que los hombres, incluyen:

• Baja energía o fatiga
• Aumento del apetito Aumento de peso
• Niebla del cerebro
• Dolores de cabeza Dolores
• de cabeza
• Antojos de carbohidratos
• Falta de interés en las actividades
• favoritas Sueño excesivo sin sentirse descansado
• Arrebatos de ira o irritación no típicos del individuo

Todos estos síntomas pueden confundirse con depresión ordinaria. Pero los antidepresivos, el remedio habitual para esa condición, rara vez funcionan en SAD porque es realmente una bestia diferente en conjunto. Los síntomas de SAD parecen ser desencadenados por eventos estacionales — menos horas de luz y cielos nublados — que interfieren con los ritmos circadianos del cuerpo y la producción de neurotransmisores.

Cuando hay menos luz del día y menos oportunidades para la exposición al sol, los niveles de serotonina, la propia sustancia química del cuerpo "sentirse bien", caen en picado. Nuestros cuerpos intentan aumentar la serotonina desencadenando un ansia de carbohidratos. Como escribí recientemente, los carbohidratos son ingredientes importantes en la producción de serotonina. Pero en los casos de SAD, comer más carbohidratos no soluciona el problema. En cambio, conduce a aumento de peso, somnolencia o fatiga, e incluso más antojos de carbohidratos. Afortunadamente, hay maneras de dar la vuelta a SAD y disfrutar de la temporada de invierno.

Cómo dejar de ser TRISTE

Si usted reconoce los síntomas de SAD como algo que ocurre en su propia vida, por favor siga leyendo. Muchos médicos escriben recetas de antidepresivos para pacientes con SAD sin considerar otras opciones de tratamiento. Y eso es realmente una pena porque los antidepresivos no ayudan a un número significativo de enfermos de SAD, y los efectos secundarios de los medicamentos en sí mismos pueden ser muy graves.

En lugar de medicamentos que enmascaran los síntomas, recomiendo los siguientes tres pasos:

1. Coma una dieta anti-SAD. El equilibrio adecuado de nutrientes clave es importante para todos, pero eso es especialmente cierto para los enfermos de SAD. Equilibrar la ingesta de carbohidratos con las proporciones correctas de proteínas y grasas es una necesidad si realmente quieres liberarte de esta condición. También sugiero evitar el azúcar. Los dulces parecen empeorar la condición para la mayoría de mis pacientes.
2. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es uno de los remedios más eficaces para la depresión ordinaria, y funciona bien para sad, también. Como he dicho muchas veces, no es necesario convertirse en un atleta profesional para cosechar las recompensas del ejercicio. Simplemente reserve de 20 a 30 minutos cada día para caminar, bailar o participar en alguna otra actividad que disfrute. Si el clima es malo, siempre se puede caminar en el interior. De hecho, puede combinar su entrenamiento diario con una caja de luz brillante (consulte a continuación para obtener más detalles) para obtener mejoras aún más grandes.
3. Utilice remedios naturales. De acuerdo con resultados entre mis propios pacientes, un puñado de alimentos existen que pueden ayudar a dar vuelta a TRISTE alrededor. Incluyen vitamina D, ácidos grasos esenciales (EFAs) ricos en omega-3s, melatonina, 5-HTP, y / o GABA.

• Vitamina D: Los niveles bajos de vitamina D son muy comunes entre los pacientes de edad avanzada. Nuestros cuerpos necesitan luz solar directa para hacer vitamina D, lo que significa exponer la piel desnuda sin bloqueador solar. Desafortunadamente, incluso si vives en un clima donde esto es posible durante el invierno, muchas personas mayores optan por evitar la exposición al sol e incluso aquellos que pasan tiempo al sol pueden no ser capaces de producir vitamina D, ya que esa capacidad disminuye con la edad. Como resultado, muchas personas mayores sufren de una deficiencia de vitamina D. El remedio aquí es simple: Tome suplementos de vitamina D. Un estudio reciente encontró que los individuos diagnosticados con TRISTE que tomaron la vitamina D mejoraron durante el ensayo de un mes, mientras que los que no tomaron la vitamina D no se sentían mejor al final del estudio. Comience con 1,000 UI diarias. También puede hacer un simple análisis de sangre para determinar la dosis adecuada.
• Ácidos grasos esenciales (EFAs): También conocidos como grasas buenas, los EFAs son un suplemento que recomiendo a casi todo el mundo, pero particularmente a los pacientes con dificultades emocionales, incluyendo SAD. El pescado es una buena fuente de EFAs, pero dado que los metales pesados y otras toxinas contaminan la mayoría de los peces, recomiendo Calamarine, un suplemento libre de toxinas rico en omega-3. Y debido a que la vitamina D y los ácidos grasos esenciales son tan importantes para la salud del corazón y el cerebro, los he combinado en mi fórmula Omega D3 para maximizar sus beneficios.
• Melatonina: Una hormona natural, la melatonina es otro suplemento que recomiendo a las víctimas de SAD. Normalmente, el melatonin se lanza en respuesta al ciclo diario de la luz y de la oscuridad, con la producción que alcanza un máximo entre 10 P.m. y 2 a.m. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye. Si estás torciendo, girando y haciendo casi todo excepto dormir en las horas de la madrugada, una deficiencia de melatonina podría ser el problema. Puesto que una escasez del melatonin también desempeña un papel en TRISTE, los suplementos pueden resolver ambos problemas. Animo a los pacientes masculinos a tomar 3 mg unos 30 minutos antes de acostarse, mientras que las mujeres deben tomar 2 mg. La melatonina tiene pocos, si cualquier, efectos secundarios. Además, los niveles bajos de melatonina están relacionados con la enfermedad de Alzheimer, enfermedades del corazón, varios tipos de cáncer, diabetes tipo 2, y una larga lista de otros trastornos, por lo que este es un nutriente que no desea ignorar.
• 5-HTP (5-hidroxitriptófano): Las víctimas de SAD pueden querer considerar la adición del suplemento 5-HTP a su régimen diario. Este aminoácido ayuda a aumentar los niveles de serotonina, el neurotransmisor cerebral vinculado a los sentimientos de bienestar. Sugiero tomar 100 Para 400 mg al día.
• GABA (ácido gamma-aminobutírico): Del mismo modo, el neurotransmisor GABA nos ayuda a relajarnos, enfoque, y lidiar con el estrés. Recomiendo una dosis de 200 a 750 mg al día.

Finalmente, echa un vistazo a las cajas de luz brillante y bombillas de amplio espectro. Los estudios muestran que algunos individuos con SAD responden bien a las cajas de luz, que imitan la luz solar que obtendríamos al aire libre, sin arriesgarse a la exposición a los dañinos rayos UV. Las instrucciones con la mayoría de estas unidades recomiendan 30 o más minutos de uso cada día, por lo que puede combinar su tiempo de caja de luz con ejercicio y cuidar de dos pájaros de un tiro! Otra opción es utilizar una lámpara con bombillas de amplio espectro. Algunos de mis pacientes los usan en sus escritorios o mientras leen para obtener un impulso adicional de luz durante el invierno.

Como puede ver, hay muchas opciones para tratar el blues de temporada, así que por favor no sufras otro invierno. Con unos pocos suplementos bien elegidos, un poco de ejercicio y una dieta bien equilibrada, deberías volver a la normalidad en solo unas semanas, ¡con mucho tiempo para disfrutar de la temporada navideña!

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: December 3, 2012