Combatir el estrés eliminando el estrés


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Paso mucho tiempo en mi práctica, y en estas páginas, hablando sobre formas efectivas de lidiar con el estrés. Después de todo, el estrés es increíblemente malo para usted y es inevitable. Dicho esto, a veces la mejor manera de lidiar con el estrés es evitarlo por completo. Eliminar el estrés de su vida no es fácil. Requiere que realice cambios, en algunos casos, grandes. Pero no hay una forma más segura de calmar su alma, su estado de ánimo y su salud.

Así que hoy, voy a hablar sobre las mayores tensiones de las que hablan mis pacientes cuando vienen a verme. La vida de cada persona será diferente, por supuesto: algunas personas tienen grandes tensiones financieras, mientras que para otras puede que todo se trate de salud o trabajo.

Para la mayoría de nosotros, es una combinación de todos ellos.

Cualesquiera que sean sus principales tensiones, espero que ver cómo eliminar estos problemas particulares pueda aplicarse a su propia situación.

Tratar con personas tóxicas

Todos tenemos a alguien. Esa persona que, con buenas intenciones o no, es solo una pérdida de energía.

Quizás te arrinconen y no te dejen escapar. Tal vez solo estén llenos de energía negativa y constantemente la descarguen sobre ti, ya sea a través de lloriqueos o mediante técnicas más agresivas.

O tal vez es solo una persona perfectamente agradable que te frota de la manera incorrecta.

Cualquiera que sea el caso, su persona tóxica puede ser una verdadera fuente de estrés. Por lo tanto, aprender a lidiar con ellos marcará una gran diferencia para su bienestar.

Pon límites. Con quienquiera que esté tratando, y en cualquier capacidad, recuerde que su tiempo es suyo. 

Y no hay razón por la que tengas que dejar que otra persona lo monopolice.

Si no está lidiando con un patrón recurrente, puede encontrar una razón cortés para excusarse de una conversación, como ir al baño o hacer una llamada. Pero si este es un problema que ocurre una y otra vez, debe tener una conversación franca sobre sus límites.

Dar pistas. Si hablar de sus necesidades no funciona, también puede dar fuertes señales sociales. Cosas como apartar el cuerpo de la persona en ángulo, dejar de hacer contacto visual o dar respuestas monosilábicas generalmente funcionan para quienes tienen alguna sensibilidad hacia quienes los rodean. Ya les has dicho que no tienes el tiempo / la energía en este momento, por lo que no necesitas sentirte mal mostrándoles eso mismo. 

Ignore lejos. A veces, una persona simplemente no puede captar una indirecta y usted no puede escapar. 

O a veces, alguien a quien ama necesita apoyo, pero más de lo que puede manejar emocionalmente en ese momento.

En esos casos, está bien desapegarse emocionalmente. Aún puede asentir y participar en la conversación, pero no es necesario que realmente se involucre.

De hecho, es posible que el estrés relacionado desaparezca si dejas de concentrarte en lo que dice la persona y, en cambio, sientes simpatía por el estado que los llevó a esta actitud monopolizadora y absorbente de energía.

O repase su lista de compras.

El hecho es que, solo porque alguien te está hablando, eso no significa que le debas toda tu atención si has dejado en claro que están pidiendo demasiado. En la mayoría de los casos, la persona solo quiere desahogarse de todos modos; usted no es más que una excusa conveniente para no hablar en voz alta consigo misma.  

Desenganche o enganche selectivamente. Tu salud lo vale.

Viajando a la muerte

A nadie le gusta sentarse en el tráfico. Y el estadounidense promedio pasa 51 minutos al día, o 204 horas al año, sentado en el automóvil para ir al trabajo.

Eso puede sonar molesto, pero en realidad es mucho peor de lo que crees. Los viajes diarios aumentan la ansiedad: cuanto más largo es el viaje, mayor es el efecto.

Viajar diariamente aumenta su presión arterial, especialmente si tiene mucho tráfico.

¡Un estudio en Suecia incluso encontró que las mujeres que viajaban al trabajo 31 millas o más tenían una esperanza de vida significativamente más corta!

Parte de eso es probablemente atribuible a riesgos para la salud relacionados, como permanecer sentado durante demasiado tiempo. Pero algo de esto seguramente está relacionado con el estrés del viaje y la mayor ansiedad y riesgos cardíacos que vienen en el mismo paquete.

Si viaja todos los días, especialmente durante las horas pico, es casi seguro que está introduciendo un estrés de fondo en su vida que no le está haciendo ningún bien.

Y si no viaja diariamente, las veces que conduce pueden ser estresantes, solo porque no tiene práctica.

Pero hay cosas que puede hacer para aliviar lo peor.

Trabaja desde casa . La mayoría de los trabajos requieren tiempo de oficina. Pero solo unos pocos requieren su presencia todo el tiempo. Vea si su empresa le permite trabajar desde casa un par de días a la semana. En general, trabajar desde casa es bueno para la productividad general, genera ahorros de costos para su lugar de trabajo y alivia el estrés de su viaje. Es algo positivo para todos los involucrados y cada vez más trabajos lo alientan.

Toma un Uber. Si tiene un viaje particularmente desagradable en el camino, y no está demasiado lejos, Uber es una excelente manera de evitar el estrés. 

No cuesta mucho, por lo general, mucho menos que un taxi. Y se ahorrará todo el estrés, deje que su conductor se ocupe de ello.

Cambie sus horas. Cuando tiene que ir a la oficina, cambiar cuando entra puede hacer una gran diferencia. Salga de la rutina habitual de 9 a 5 y evitará el estrés del tráfico pesado y congestionado, a la vez que ahorrará tiempo en los desplazamientos diarios.   

Una vez más, algunos trabajos requieren horarios rígidos. Pero muchos otros estarán perfectamente felices si te presentas a las siete y te vas a las tres, o si entras a las diez y te vas hasta las seis. Y ese tipo de pequeños cambios pueden ahorrarle horas en la carretera todos los meses, junto con una cantidad incalculable de estrés debido a las carreteras congestionadas.

Cambia tu viaje diario. Si vives en una ciudad con buen transporte público, puedes saltarte los dolores de cabeza de la carretera, al menos parte del tiempo. Si puede ir caminando o en bicicleta al trabajo, vale la pena hacerlo al menos parte del tiempo para cambiar las cosas. 

Todos esos otros modos de transporte vienen con sus propias tensiones, es cierto. Pero variar su rutina puede al menos evitar que un tipo de estrés se acumule y, finalmente, se convierta en un gran problema.

Cambia tu ubicación. Si tienes que estar en la oficina todos los días a las nueve, entonces el lugar donde trabajas debe tener una gran influencia en el lugar donde vives. 

Cuanto más largo sea su viaje, mayor será el estrés involucrado. Si conduce demasiado cada semana, vale la pena, tanto por su calidad de vida como por su salud, investigar lugares más cercanos a la oficina.

Esto puede parecer drástico. En algunos casos, puede ser drástico. Pero es difícil exagerar lo dañino que puede ser un viaje largo para su salud física y mental. Sin mencionar cuánto tiempo pierdes cuando tienes un viaje diario que toma muchas horas de tu semana.

Después de todo, el tiempo es su bien más preciado. Y vale la pena protegerlo, junto con su salud.

Cambia tu trabajo . Si ninguna de las sugerencias anteriores funciona para usted, entonces vale la pena preguntar si su trabajo realmente funciona para usted.

Por supuesto, este consejo no funcionará para todos. Pero demasiadas personas se olvidan de tener en cuenta su viaje diario al trabajo y su calidad de vida al decidir dónde trabajar. O le dan poca importancia.

La mayoría de nosotros tendremos muchos trabajos a lo largo de nuestras vidas. Y la mayoría de las carreras no están rígidamente atadas a lugares inaccesibles con horarios inflexibles.

Si su trabajo actual lo es, debe examinar si vale la pena o no. Las tensiones que acompañan a su trabajo pueden ser, de hecho, secundarias a las cosas importantes que hace o la satisfacción que obtiene. Pero si ese no es el caso, déle a su salud una alta prioridad. Hay muchos trabajos disponibles en este momento. No hay razón para quedarse con uno que te está lastimando.

Di no

A la mayoría de las personas les resulta muy difícil decirle que no a los demás.

Eso conduce a una sobreextensión, ya sea en el trabajo o en su vida social.

Afortunadamente, existe una solución sencilla. En lugar de tener un "sí" predeterminado, a menos que pueda pensar en una buena razón para negarse, establezca su "no" predeterminado, a menos que sea algo que realmente desee o necesite hacer.

Suena sencillo. Y realmente lo es. Pero requiere que cambie su forma de pensar por completo, lo cual, por supuesto, no es tarea fácil.

Así que practica con cosas pequeñas y trabaja a medida que avanzas. Si alguien te pide un pequeño favor, hazle saber que estás ocupado. Si te invitan a salir por cuarta noche consecutiva, diles que necesitas una noche tranquila.

Se sentirá extraño al principio. Pero, una vez que se acostumbre, lo encontrará excepcionalmente liberador. Y sentirá una liberación de una enorme cantidad de estrés que ni siquiera se dio cuenta de que estaba cargando.

No es posible eliminar todas las tensiones de tu vida. De hecho, eso conduciría eventualmente a una existencia triste y ermitaña. Pero no todo el estrés es necesario. Cuanto más éxito tenga en eliminar la grasa, más feliz y saludable será.

Referencias

 

Última actualización: 16 de agosto de 2018

Publicado originalmente: 28 de diciembre de 2016