Estamos en ello ahora, en medio de la época más alegre del año. Temporada de vacaciones.

Este es un momento de celebración para la mayoría de nosotros. La familia está por todas partes, las fiestas están sobre la mesa, y los regalos y la gratitud abundan.

Sin embargo, esta es también una de las épocas más estresantes del año. Para algunas personas, es la peor temporada de todas.

Durante las vacaciones, los suicidios aumentan. Las escenas familiares felices recuerdan a algunas personas lo que se están perdiendo, aumentando sus sentimientos de soledad y depresión.

E incluso para aquellos rodeados de una familia feliz y amorosa, el estrés puede superar la alegría. Con tantas partes móviles que convergen en un solo lugar —regalos para comprar y comidas para planificar y niños para entretener— las presiones de la temporada a veces pueden sentirse abrumadoras.

No es así como quiero que sean sus vacaciones. No solo es una subversión de lo que debería ser un momento alegre, sino que el estrés es muy malo para tu salud.

Así que tomemos un momento para reflexionar sobre las mejores maneras de lidiar con el estrés durante la temporada de vacaciones, y para aumentar sus sentimientos de conexión y felicidad.

5 maneras de vencer el estrés de las vacaciones + recuperar la alegría

1. Dejar ir lo perfecto

Por supuesto, todo el mundo quiere que sus planes salgan bien.

Tengo noticias para ti, el mundo no funciona de esa manera.

Los aviones se retrasarán. El tráfico inesperado se arremolinará. Su asado puede ser exagerado, y su pastel podría no subir.

Y eso está bien.

La vida nunca es perfecta. Perseguir la perfección a toda costa no es solo inútil, también es una excelente manera de volverse loco.

Sin mencionar que es lo imperfecto que tendemos a recordar y a apreciar. Ese loco restaurante uzbeko que albergó una cena navideña sobre la marcha. Ese singalong de villancicos espontáneos compartido por extraños en la parada de descanso de la autopista. Las horas que pasaba hablando de café junto a la sala de cine que sobrevendía asientos.

Son lo inusual y lo inesperado lo que sobresale en nuestros recuerdos, y proporcionan la mayor oportunidad de hacer grandes impactos.

Sin embargo, si te acercas a cualquier contratiempo inesperado con ira, disminuyes tus probabilidades de encontrar el humor y la felicidad que pueden venir cuando los planes salen mal.

Así que relájate un poco. Cuando algo salga mal, déjalo ir. Estar en el momento en su lugar.

Con ese simple cambio de actitud, puedes derretir el estrés cuando las cosas no salen según lo planeado, y preocuparte por lo que podría salir mal de antemano.

2. Respira

cada día durante las vacaciones, tómese unos momentos para practicar la respiración consciente.

El estrés a veces puede colarse en usted. Podrías pensar que estás disfrutando de la compañía de todos, pero de repente te encuentras rompiendo sobre nada. Somos animales sociales, pero en algunas celebraciones navideñas, también podemos sentirnos un poco como ratas atrapadas en una jaula.

Por lo tanto, si comienzas a sentirte un poco claustrofóbico o, mejor aún, antes de que surja esa emoción, practica algunos ejercicios de respiración.

Quédase quieto. No pienses en nada más que en tu respiración. Cuenta con ellos, a medida que entran y salen. Reduzca la velocidad de la respiración y observe lo que le sucede a su cuerpo con cada respiración.

Si te sientes especialmente tenso, respira profundamente e imagina cada respiración viajando por todo tu cuerpo. Y con cada exhalación, la tensión de la imagen saliendo junto con el aire.

La respiración consciente es una parte importante de cada día. Pero es especialmente importante cuando puedes estar rodeado de situaciones estresantes. Cortocircuitar cualquier posible estrés dejándolo ir antes de que pueda acumularse.

3. Mira tu comida Rodeado de

deliciosa comida, especialmente comida hecha con amor, es fácil excederse.

Que muchas personas menten en exceso en respuesta al estrés no ayuda.

Así que ten en cuenta lo que estás poniendo en tu cuerpo. Coma demasiado, y es posible que temporalmente se sienta mejor, pero pronto se estrellará.

El azúcar, especialmente, puede conducir a un accidente, por no mencionar que el azúcar deprime su sistema inmunológico, justo cuando está expuesto a todos los gérmenes que vienen con viajar.

Así que trate de no exagerar los dulces. Si estás sirviendo una comida estilo buffet, camina toda la fila antes de poner algo en tu plato. Planifique toda su comida.

Y luego sólo tomar un plato. No comerías dos cenas normalmente, tampoco lo hagas ahora.

Si tienes ocho tías y tíos desesperados por saber lo que piensas de su versión de una cazuela de frijoles verdes, ten un bocado de cada uno, pero una porción de ninguno.

Lo más importante, sea consciente de sus opciones de alimentos. Las vacaciones no son una excusa para dejar sus opciones saludables en la puerta. Recuérdese eso antes de cada comida.

4. Moverse

Las vacaciones tienden a interrumpir nuestros horarios normales, y eso por sí solo puede llevar al estrés.

Y si te saltas un reductor de estrés que es parte de tu rutina, como el yoga, la meditación o el ejercicio, el problema puede ser peor.

Es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio, pero siempre hay tiempo para moverse y limpiar las telarañas.

Después de una gran comida, diga que va a dar un paseo e invite a otros a venir. Despierte temprano para salir a correr. Juega a la etiqueta con los niños. Ofrézcase como voluntario para ser el que va por la casa encontrando a todos antes de las comidas.

Encuentra y aprovecha las oportunidades de moverte, cada vez que tengas oportunidad. El simple acto de moverse es un gran reductor del estrés y una forma saludable de contrarrestar cualquier indulgencia navideña.

5. Encuentra a tu familia y tu gratitud

Por una variedad de razones, es posible que no tengas la oportunidad de pasar tus vacaciones con la familia.

En ese caso, esta época del año puede ser un doloroso recordatorio de la soledad. No dejes que esa emoción gane.

En su lugar, encuentre sus conexiones en otro lugar, en un tipo diferente de familia.

Usted podría ser voluntario en un refugio para personas sin hogar, o celebrar con un grupo de la iglesia. Usted podría ir en un paseo temprano por la mañana con un grupo de ciclismo, o leer historias de vacaciones con un grupo de libros.

Dondequiera que se encuentren tus inclinaciones, persigalas. Sé que podrás encontrar a otros como tú que también anhelan la conexión durante la temporada.

E incluso si sus conexiones están por todas partes, considere pasar un poco de tiempo ayudando a los menos afortunados. Como he dicho más de una vez, la gratitud es una emoción extremadamente saludable y la mejor manera de desterrar los pensamientos negativos.

Si estás leyendo esto hoy, sé que tienes mucho que agradecer. Y ayudar a los demás es una de las mejores maneras de recordarse a sí mismo ese hecho.

Por encima de todo, recuerde, las vacaciones son sobre su familia, sus conexiones, su amor y su gratitud. Concéntrese en el panorama general, y las tensiones sobre las preocupaciones mundanas desaparecerán.

 

Última actualización: December 24, 2019
Publicado originalmente: December 16, 2015