Durante milenios, la meditación ha sido una piedra angular del bienestar mental y físico. Sin embargo, es sólo recientemente que la medicina occidental ha comenzado a prestar atención a todos los beneficios. Solo hay unos pocos estudios, pero la mayoría son muy, muy positivos.
Ya vemos signos clínicos de que la meditación puede reducir la presión arterial en los niños que lidian con la hipertensión. Que alivie la ansiedad en los pacientes con cáncer, les da una mayor calidad de vida. Que incluso te hace menos propenso a tener gripe o a sufrir ataques de síndrome del intestino irritable.
Estos son sólo algunos ejemplos de investigaciones recientemente completadas. Pero, mucho antes de que tuviéramos estudios doble ciego, los beneficios de la meditación eran obvios para todos los que la practicaban. Antes de que tuviéramos diagnósticos de depresión o ansiedad, la meditación ha estado calmando los nervios ensancheados. Antes de que tuviéramos que redescubrir el vínculo entre la mente y el cuerpo, la práctica de la meditación estaba curando a ambos.
Sin embargo, pocos de nosotros vamos a pasar años en la cima de una montaña, o en una cueva, contemplando las preguntas más profundas del universo. La mayoría de nosotros nunca tendremos un retiro de meditación de diez días, y mucho menos haremos un hábito de él.
De hecho, la mayoría de nosotros tenemos problemas para encontrar una hora al día para dedicarnos a nosotros mismos, sin importar cuán beneficiosa pueda ser esa hora.
Es por eso que es tan importante encontrar tiempo para la meditación donde podamos. Incluso si eso significa tomarlo en chorros de cinco minutos (solo cinco minutos cada día pueden tener un gran impacto beneficioso).
Hoy, quiero echar un vistazo a cinco técnicas diferentes para tomar cinco minutos de meditación, en medio de la jornada laboral más ocupada.
Recuérdalos. Escríbelos. Y hacer que al menos uno de ellos sea un hábito.
Porque sabemos que la meditación es la clave para gran parte de la salud, y gran parte de la felicidad, también. Sería una pena no utilizarlo.
1. Tome una caminata
Caminar en la naturaleza es tan relajante, que casi automáticamente se pone en un estado meditativo.
Sólo tienes que dar un pequeño paso extra para llegar hasta allí.
Primero, por supuesto, elija un lugar. No necesitas un camino alpino para encontrar la naturaleza, no importa dónde vivas, siempre puedes encontrar algo cerca.
Si no está seguro de a dónde ir, simplemente escuche los sonidos de la naturaleza: los cantos de los pájaros, las ardillas corriendo. Síguenos. Es posible que se encuentre en su patio trasero, en un parque de la ciudad o en un tranquilo patio de recreo.
Una vez que haya encontrado su parche, distante del tráfico o el zumbido de la electricidad, respire profundamente. Y date permiso para no pensar en nada durante cinco minutos.
Establezca un temporizador, si lo desea, que ayuda a muchas personas a crear un marco alrededor de un momento en el que no necesita pensar en su próximo horario o en cómo lidiar con la última crisis laboral o familiar.
En lugar de reflexionar sobre problemas o acertijos, simplemente camine. Piensa en estar en el momento, prestando atención a exactamente lo que está pasando a tu alrededor y dentro de ti, y enfócate en el sonido de tu respiración.
Hazlo durante cinco minutos y regresa a tu día sintiéndote renovado y revitalizado.
2. Aterrizar a ti mismo
He hablado antes sobre el poder de ponerte a tierra a ti mismo, de tocar tu piel desnuda a la tierra.
La teoría involucrada aquí es que los iones positivos, también conocidos como radicales libres, se acumulan en su cuerpo, y se liberan mejor a través del contacto con una superficie de puesta a tierra negativa, como la tierra.
No tienes que creer eso para saber lo bien que se siente la hierba en los pies descalzos, o lo libre que se siente acostarse en un campo.
La puesta a tierra es otra forma fabulosa de conectarse con la tierra y con la naturaleza y, en consecuencia, de meditar.
Así que encuéntrese un parche de hierba, o tierra. Siéntese allí con los pies tocando el suelo, o póngase allí para que todo su cuerpo haga contacto.
De nuevo, establezca un temporizador. Y date permiso para pensar en la sensación de tierra en tu piel y la experiencia que estás teniendo. Y respirar.
En este mundo artificial que hemos construido, es posible que a menudo no tengas la oportunidad de sentir estas superficies naturales. Aproveche y piense cómo debe haber sido antes de todo el concreto y el asfalto.
Tómese cinco minutos para hundirse de nuevo en la naturaleza. Notarás la diferencia en ti mismo inmediatamente.
3. Respira
¿Notando un tema común aquí? Si realmente no puedes salir a la naturaleza, o simplemente prefieres hacer tu meditación en casa o en la oficina, nada mejor que la clásica meditación de la respiración.
Es realmente muy fácil de hacer. Simplemente siéntese cómodamente en algún lugar. Mantenga la espalda recta y alineada, pero no rígida. Cierre los ojos o ciérrelos a medias.
Ahora, respire dentro y fuera, lenta y uniformemente, a través de su nariz, contando sus respiraciones de uno a diez y de nuevo. Eso es todo.
Trate de no dejar que otros pensamientos se entrometen. Este no es el momento de planificar la cena. Pero si aparecen pensamientos externos, reconócelos y luego vuelve a enfocarte en tu respiración.
Se necesita práctica, así que sé paciente contigo mismo. Si lo desea, preste atención a la sensación física de la respiración que entra y sale de su cuerpo, pero eso es casi tan profundo como debe ir.
Cuando sus cinco minutos han terminado, no dude en entrar de nuevo en su día. Aunque si quieres seguir meditando, eso ciertamente no te hará daño.
4. Prueba un poco de yoga
La mayoría de la gente sabe que el yoga surge de prácticas espirituales y meditativas, pero pocas personas piensan en eso cuando lo están haciendo, o se conectan de esa manera.
Pero no hay duda de que el yoga, hecho conscientemente, es una de las actividades más meditativas que existen. Así que combina tu salud mental con tu físico de una manera directa, y usa el yoga para meditar.
Ahora, cinco minutos podrían no ser tiempo suficiente para que su sangre bombee, o un buen sudor aeróbico. Pero es tiempo más que suficiente para alo poner tu mente quieta.
Así que encontrar un lugar tranquilo, fuera del camino. Elige algunas posturas de yoga favoritas, o usa posturas de yoga guiadas de YouTube o una aplicación en tu teléfono.
Luego dedique cinco minutos a revisar esas poses, prestando atención a cómo se siente su cuerpo al hacer esas poses y cómo se siente en relación con la habitación, el edificio y el mundo, de nuevo, tratando de no dejar que sus preocupaciones cotidianas se entrometen. Esos pensamientos tienen todo el resto del día para decir lo que quieran, estos cinco minutos son tuyos, no de ellos.
5. Decir un mantra
A algunas personas realmente les gusta tener un mantra que decir durante el día.
No es un dicho o creencia personal, sino un mantra espiritual, como "Om mani padme hum", que ha sido dicho por oradores espirituales durante milenios.
El propósito de un mantra es darle a su cerebro algo en lo que centrarse, aparte de sus pensamientos parlancheos habituales. Puede ser cualquier cosa, literalmente cualquier cosa, aunque cuanto más calmen las palabras o los sonidos, mejor.
Practica sentarte quieto y repetir tu mantra a ti mismo durante cinco minutos cada día.
A medida que te practiques en esto, es posible que encuentres que puedes recurrir a tu mantra y repetirlo en segundo plano cada vez que te sientas estresado o preocupado.
Pero no te preocupes por eso durante tu respiro de cinco minutos. Todo lo que necesitas hacer es sentirte cómodo y decir tu mantra una y otra vez, en voz alta o en tu cabeza, sin embargo, te sientas cómodo.
Es posible que te des cuenta, lo más importante en todas estas prácticas meditativas es apagar la voz molesta dentro de tu cabeza y darte un descanso de tus preocupaciones. No es de extrañar que la meditación resulte tan beneficiosa, cuando ayuda a apagar las presiones del mundo, aunque solo sea por un corto tiempo.
Los beneficios de la meditación son innegables. Son fácilmente vale la pena cinco minutos de su tiempo. Y una vez que haya dominado cinco minutos, puede aumentar los beneficios trabajando hasta diez minutos ... luego 15... entonces 20. Ya ven adónde va esto.
Referencias
- Rabin, Roni Caryn. Pregunte bien: Los beneficios para la salud de la meditación. The New York Times. Publicado el 10 de noviembre de 2015. Último acceso: 16 de octubre de 2016.
- Braime, Hannah. La guía de 5 minutos para la meditación: en cualquier lugar, en cualquier momento. Lifehack. Último acceso: 0ct 16, 2016.
- Klein, Karin. Ejercicios de meditación de 5 minutos. Lifescript. Publicado el 20 de marzo de 2015. Último acceso: 16 de octubre de 2016.
Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: November 9, 2016
