4 formas naturales de reducir los síntomas del estrés


//www.newportnaturalhealth.com/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_2000x.gif


Apenas pasa un día en el que no te recuerden la importancia de "relajarte" y aprender a soltar el estrés... o al menos encontrar formas más saludables de vadear a través de él. Hay una buena razón para esto.

Todas las situaciones estresantes desencadenan una cascada de cambios hormonales y fisiológicos en su cuerpo. Cuando detecta una amenaza percibida, el sistema nervioso simpático del cuerpo hace que las glándulas suprarrenales liberen varias hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Estos son los que hacen que su piel se ponga pálida y sudorosa, que su ritmo cardíaco y presión arterial aumenten, que sus pupilas se dilaten y que sus músculos comiencen a temblar cuando se encuentra en una situación pegajosa.

Conocidas como la respuesta de "lucha o huida", estas reacciones son normales y están diseñadas para ayudarlo a lidiar con una amenaza (pelea) o huir para protegerse (huida). Una vez que las cosas se calman, las hormonas y los síntomas disminuyen durante un par de minutos u horas y las cosas vuelven a la normalidad.

En tiempos prehistóricos, la respuesta de lucha o huida permitió a las personas sobrevivir a ataques de animales salvajes y otros eventos que amenazan la vida. Pero en estos días, este proceso corporal exagerado tiende a causar más problemas de los que resuelve.

Afortunadamente, normalmente no nos encontramos con ataques de animales salvajes (o amenazas similares) en nuestra vida diaria, al menos no de forma regular. Más bien, los factores estresantes de hoy en día tienden a estar relacionados con los giros y vueltas de la vida cotidiana, ya sea a corto plazo (como una fecha límite inminente en el trabajo o un atasco de tráfico frustrante) o a largo plazo (como un problema de salud, tensión marital o problemas financieros).

La cosa es que la respuesta de su cuerpo es igual de poderosa y aguda. Y, fisiológicamente, esta respuesta constante al estrés provoca una liberación constante y sin parar de hormonas de las glándulas suprarrenales. El más preocupante es el cortisol.

Para ser justos, las ráfagas a corto plazo de cortisol ayudan al cuerpo a sobrevivir a períodos de estrés agudo. El cortisol aumenta el azúcar en la sangre que proporciona energía, y extrae minerales de los huesos para que puedan alimentar los músculos, preparándolos en caso de que necesiten ser utilizados para la defensa.

Sin embargo, con el estrés crónico, los niveles de cortisol nunca tienen la oportunidad de disiparse por completo y volver a la normalidad. El cortisol constantemente elevado puede resultar en algunos problemas graves, incluyendo niveles elevados de azúcar en la sangre, aumento de peso/acumulación de grasa, presión arterial alta y pérdida de masa ósea y muscular. A largo plazo, aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y otras afecciones debilitantes.

El hecho es que nunca podremos eliminar por completo todos los factores estresantes de nuestras vidas. El trabajo siempre tendrá fechas límite. El tráfico siempre será un problema. Para algunos, la enfermedad crónica es una batalla diaria que no desaparece. Para otros, el dinero o los problemas matrimoniales simplemente no se pueden resolver de la noche a la mañana.

Pero podemos hacer lo mejor: Disminuir los efectos peligrosos del cortisol.

 

Aumentar su resistencia al estrés

Cuando se trata de combatir los peligros asociados con el estrés, suplementos llamados adaptógenos pueden ofrecer poderes notables.

Los adaptógenos son extractos de plantas que aumentan su resistencia a los efectos del estrés, en parte al dirigirse a las hormonas liberadas por sus glándulas suprarrenales (incluido el cortisol). Como su nombre indica, los adaptógenos permiten que su cuerpo se adapte – mental, física y emocionalmente – a situaciones y presiones, sin interrumpir otras funciones biológicas.

Hay varios adaptógenos diferentes que se han demostrado para ayudar a aliviar la reacción del cuerpo al estrés, incluyendo:

  • Ashwagandha. En un estudio de 64 personas con antecedentes de estrés crónico, los participantes recibieron Ashwagandha o placebo para 60 días. Los resultados mostraron que aquellos que tomaban la hierba habían reducido sustancialmente los niveles sanguíneos de cortisol en comparación con los placebos, y también una mejora en los síntomas relacionados con el estrés. 1 La dosis recomendada es de 250-500 mg al día.
  • Rhodiola rosea se ha demostrado para disminuir la secreción de cortisol durante eventos estresantes. En un estudio, los investigadores revisaron la literatura disponible para "alcanzar una estrategia clínicamente significativa para la prevención y el tratamiento de los síntomas persistentes del estrés y sus consecuencias ..." Concluyeron que Rhodiola rosea influye en la liberación de hormonas del estrés y ofrece un tratamiento integral de los síntomas del estrés, al tiempo que previene las complicaciones relacionadas con el estrés. 2 Las dosis diarias oscilan entre 200 y 600 mg.

Aminoácidos

Otras herramientas importantes en la lucha contra el estrés son los aminoácidos, en particular GABA y L-teanina.

GABA (Ácido gamma-aminobutírico) es producido naturalmente por el cerebro y actúa como un neurotransmisor calmante. GABA interviene en la conclusión de un evento estresante y ayuda a liberar serotonina y otras hormonas "sentirse bien" que alivian el estrés y la ansiedad.

Suplementar con GABA se ha demostrado para aumentar las ondas alfa en el cerebro, que se asocian con la calma y la paz. La dosis diaria recomendada de GABA es de 100 mg.

Asimismo, L-teanina es un aminoácido calmante. En un interesante estudio de 34 adultos, una bebida que contiene L-teanina se encontró para reducir significativamente el estrés una hora después del consumo. Los niveles de cortisol salival también cayeron tres horas después de que los participantes bebieron la bebida. 3.

Tomado en forma de suplemento, la dosis diaria recomendada para L-teanina es de 200 mg.

Usted puede tomar estos nutrientes individualmente, o puede buscar productos para aliviar el estrés que combinan varios adaptógenos y GABA/L-teanina en una fórmula.

Nos guste o no, el estrés es parte de la vida. No siempre puedes controlar las circunstancias que te hacen estar estresado, pero puedes tomar el control de cómo reaccionas ante ellas. Dar a estos suplementos una oportunidad, y ser paciente como en algunas personas que toman unos días o semanas para surte efecto por completo.

Referencias

 

Última actualización: July 17, 2019
Publicado originalmente: July 10, 2019