"Los antidepresivos están empeorando a mamá". Es por eso que Tracy trajo a su madre, Elinor, para ver al médico. "Ella no quiere leer o jugar juegos de mesa con sus amigos en el centro de vida asistida o ir a dar paseos, y dice que siente que ya no puede pensar directamente. Estoy muy preocupado por ella y pensé que podrías tener algunas ideas sobre cómo hacer que mamá se sienta mejor".

El diagnóstico de la enfermedad es un negocio complicado. La mayoría de los médicos hacen todo lo posible para ayudar a los pacientes, pero ciertas condiciones son muy similares a otras, y separarlos puede ser difícil. Para muchos médicos, el trastorno afectivo estacional (SAD) es una dolencia que vuela bajo el radar, y es fácil ver cómo se puede pasar por alto o confundir con otra cosa.

Los síntomas, más comunes en las mujeres, incluyen:

• Niebla del cerebro
• Dolores de cabeza Falta de
• interés en las actividades favoritas
• Baja energía o fatiga Sueño excesivo
• sin sentirse descansado
• Aumento del apetito
• Antojos de carbohidratos
• Aumento de peso

Estos síntomas pueden confundirse con depresión. Pero los antidepresivos rara vez funcionan en SAD porque es un problema diferente. Los síntomas TRISTES aparecen ser accionados por los días cortos, oscuros del invierno que interfieren con los ritmos circadianos del cuerpo y la producción del neurotransmisor.

Con el fin de obtener una imagen completa de la salud de Elinor, el médico le preguntó a Tracy: "¿Le ha pasado esto a tu madre antes?"

Ella pensó por un minuto y luego dijo: "Ella solía tener muy malos 'blues navideños' alrededor de Navidad, especialmente después de que papá falleció, pero estaba bien cuando llegó la primavera".

El "blues navideño" fue la gran pista.

Cuando recibe menos luz solar, sus niveles de serotonina, la sustancia química de su cuerpo "sentirse bien", cae en picado. Nuestros cuerpos intentan aumentar la serotonina desencadenando un ansia de carbohidratos. Mientras que los carbohidratos son importantes en la producción de serotonina, comer más carbohidratos no fija su SAD. En cambio, conduce a aumento de peso, somnolencia o fatiga, e incluso más antojos de carbohidratos. Afortunadamente, hay maneras de dar la vuelta a SAD y disfrutar de la temporada de invierno.

Lucha contra el SAD con estos tres pasos

Hay tres pasos clave para recuperar tu vida este invierno.

1. Coma una dieta anti-SAD. El equilibrio adecuado de nutrientes clave es importante para todos, pero eso es especialmente cierto para los enfermos de SAD. Equilibrar la ingesta de carbohidratos con las proporciones correctas de proteínas y grasas (300 gramos de carbohidratos, 45-80 gramos de grasas saludables y 50-65 gramos de proteína) es una necesidad si realmente desea liberarse de esta condición. También sugiero evitar el azúcar. Los dulces parecen empeorar la condición para muchas personas.
2. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es uno de los remedios más eficaces para la depresión ordinaria , y funciona bien para SAD, también. Simplemente reserve de 20 a 30 minutos cada día para caminar, bailar o participar en alguna otra actividad física que disfrute. Pase lo que pase, siempre puedes caminar en el interior mientras ves la televisión, hablas por teléfono o escuchas la radio.
3. Alegra tu día. Antes de que ella fuera en la vida asistida, Elinor aprovechó el suave invierno de California para el jardín esto mantuvo su TRISTE en jaque. Si vives en algún lugar que no hace frío peligroso durante el invierno, asegúrate de salir durante el día. Una caminata a la hora del almuerzo es esencial para su salud. Si el clima es demasiado malo en su parte del país, echa un vistazo a las cajas de luz brillante y bombillas de amplio espectro. Los estudios muestran que algunos individuos con SAD responden bien a las cajas de luz, que imitan la luz solar que obtendríamos al aire libre. Por lo general, utiliza una caja de luz de 30 minutos al día, por lo que puede combinar su tiempo de caja de luz con el ejercicio y cuidar de dos pájaros de un tiro! Otra opción es utilizar una lámpara con bombillas de amplio espectro. Algunas personas los usan en sus escritorios o mientras leen para obtener un impulso adicional de luz durante el invierno.

Elinor se unió al programa de caminata diaria, y comenzó a tomar algunos de los suplementos recomendados a todos para el bienestar general: vitamina D, omega-3 y melatonina para dormir mejor. Dentro de un mes, Tracy dijo: "¡Es genial tener a mi mamá de vuelta y con ganas de irse!"

Como puedes ver, hay muchas opciones para tratar el blues de temporada, así que no sufras otro invierno. Con unas cuantas lámparas bien elegidas, un poco de ejercicio y una dieta bien equilibrada, volverá a la normalidad en solo unas semanas, ¡con mucho tiempo para disfrutar de la temporada navideña!

Última actualización: December 24, 2019
Publicado originalmente: December 1, 2014