Stress & Mood ·

El camino hacia el alivio del estrés crónico es más fácil de lo que piensas


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Nos parece increíblemente estresante escribir sobre el estrés porque es terriblemente perjudicial para tantas personas ... especialmente ahora.

Si bien empezamos a ver la luz al final del túnel después de un año de incertidumbre, disturbios e incógnitas, no podemos ignorar que todos todavía estamos al límite en este momento más de lo que estábamos en la primavera de 2019, por ejemplo.

Seamos realistas. El estrés sucede.

Pero, la buena noticia es que hay técnicas seguras, naturales, de manejo del estrés que pueden reducir e incluso eliminar el estrés, incluso cuando es crónico.

Y hoy tenemos la oportunidad de mostrarles cómo.

¿Qué es el estrés crónico?

En primer lugar, es importante recordar que no todo el estrés es malo.

Si te despiertas una noche en un dormitorio lleno de humo, es mejor que creas que tu respuesta al estrés podría salvarte la vida. Ese tipo de estrés es temporal, o agudo, pasa factura, pero es temporal y claramente vale la pena.

El problema es cuando te sientes estresado con demasiada frecuencia, o la mayoría de las veces: preocupado, nervioso, infeliz, enojado, temeroso. Eso es estrés crónico. Y eso, junto con la mala alimentación, son las dos causas últimas de casi todos los problemas de salud que hay.

Teniendo en cuenta todo el estrés causado por vivir durante una pandemia global de una vez al siglo, esperamos que este artículo te ayude a prepararte.

Lo creas o no, eres tu mejor aliviador del estrés, y la ciencia lo demuestra.

Cada vez más investigación está demostrando es que sus percepciones afectan a su salud, para bien o para mal.

Por supuesto, es lo que todo sanador intuitivo: sudor-huésped, bailarín de medicina, lanzador de huesos, mezclador de pociones, cantor de oración y sanador táctil siempre ha sabido: tus creencias se convierten en tu realidad. Si crees que el canto expulsará el mal de tu alma... puede.

¿La clave aquí?

El estrés es causado por el pensamiento: lo que piensas y cómo percibes tu realidad actual.

¿Cuáles son los síntomas del estrés crónico?

Eso es completamente diferente de los síntomas causados por un patógeno detectable u otra causa física externa.

Este es uno de los hallazgos más profundos que la ciencia médica nos ha traído, jamás. Estamos hablando de síntomas físicos muy reales, sin causa visible, creados solo por tus pensamientos de estrés, ansiedad, ira, etc. Estos pueden incluir:

  • Dolor de cabeza Tensión
  • muscular o dolor dolor en
  • el pecho Fatiga Libido
  • baja
  • Malestar
  • estomacal
  • Problemas de sueño Pero eso

es solo el comienzo. Si no se controla, el estrés crónico, la ansiedad y la irritabilidad pueden dejarlo vulnerable a problemas de salud mucho más graves y que agotan la vida, como estos grandes bateadores habituales:

  • Enfermedad cardíaca Presión
  • arterial alta Colesterol alto
  • Diabetes tipo
  • II
  • Depresión

Y bibliotecas en crecimiento llenas de ciencia médica reciente lo dicen.

Un estudio español probó recientemente cómo el optimismo y el pesimismo afectaron las respuestas de los participantes al estrés, y el papel de sus percepciones en sus respuestas.

Los resultados sugirieron que los participantes optimistas —personas con "el vaso está medio lleno"— mostraron:

  • Respuestas de estrés fisiológico significativamente más bajas que los participantes pesimistas de "vaso medio vacío" (por ejemplo, frecuencias cardíacas más bajas y niveles más bajos de cortisol, una hormona relacionada con el estrés)
  • Recuperación significativamente más rápida del estrés (como lo muestra la recuperación de la frecuencia cardíaca y el nivel de cortisol)

Además, los participantes pesimistas percibieron que las tareas estresantes son más difíciles y requieren más esfuerzo, en comparación con las percepciones optimistas de los participantes.

¿Por qué funciona esto?

En resumen, los humanos tenemos un cerebro increíble.

¿Cómo puede lidiar con el estrés crónico?

Entre los muchos poderes que nos dan nuestros cerebros está nuestra capacidad de pensar en lo que pensamos. Se llama metacognición.

Este pensamiento de orden superior nos permite entender, analizar y controlar nuestros procesos cognitivos, incluidos nuestros recuerdos, sin que lo sepamos.

Todo lo que experimentamos en la vida se registra en lo que se llama nuestro cerebro subconsciente. Eso incluye cómo se siente el clima frío, a qué sabe la pizza, qué es peligroso, qué es seguro, todo.

En su cerebro subconsciente, cada nueva experiencia crea una nueva vía neuronal que conecta la percepción con la emoción.

  • Una experiencia negativa en el pasado conectará "Este es un momento difícil" con "No puedo lidiar con esto" en el presente
  • Una experiencia positiva conectará "Este es un momento difícil" con "Puedo manejarlo".

Así que si has experimentado "Está medio vacío" o cualquier otro pensamiento pesimista en algún lugar de tu vida, está ahí en tu subconsciente.

Cuando se enfrenta a una situación que estimula esa percepción negativa, aparece de su subconsciente y colorea su respuesta al momento. Sucede incluso antes de que pienses en lo que realmente estás tratando en el momento.

Pero cuando tu subconsciente sirve para esa percepción pesimista, ¿adivinen qué?

Eso es sólo un pensamiento.

Puedes usar tus habilidades metacognitivas para pensar en ese pensamiento y decidir mantenerlo o no. Lo más importante es que puedes reemplazarlo con un nuevo pensamiento positivo que cree una nueva vía neuronal en tu subconsciente.

Cuanto más llames a ese nuevo pensamiento, más fuerte crecerá el nuevo camino... y el viejo camino finalmente se desmorona lejos de la negligencia.

En esencia, se llega a volver a conectar el cerebro, un proceso en el corazón de la auto-conversación , que defendemos como una forma de luchar contra la depresión . Esa es una buena medicina para todos, pero es esencial para aquellos en riesgo de enfermedad.

Si usted tiene antecedentes familiares, por ejemplo, de enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, o si tiene hábitos de estilo de vida poco saludables (sedentario, mala dieta, socialmente aislado), entonces agregar estrés crónico a la mezcla puede empujarlo al límite y a la enfermedad.

La buena noticia es que el poder está en tus manos y en tu mente.

Cambia de opinión y cambia de salud

Como siempre, tu salud es la tuya, y la forma en que decidas gestionarla depende totalmente de ti. Si usted, su médico u otros cuidadores piensan que su estrés podría ser crónico, trabaje con ellos para averiguar si es .

Si obtiene un "sí", esperamos que haya descubierto una nueva forma de lidiar con él.

Un pensamiento positivo de su cerebro puede decirle a su cuerpo que produzca sustancias químicas positivas y deje de producir las negativas relacionadas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y depresión.

Y eso es una gran noticia.

No tienes que ser esclavo del estrés y la enfermedad que puede traer. Por favor, piénsalo bien, porque eso es todo lo que realmente se necesita.

Tenga mucho cuidado.

Referencias

Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.

Última actualización: 20 de mayo de 2021
Publicado originalmente: 30 de noviembre de 2016

 

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