Probióticos, Intestino, Y el estado de ánimo


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A menudo nos reímos de las cosas tontas que los antiguos creían. Especialmente cuando se trata de medicina.

¿Equilibrio de bilis? ¿Sangrado con sanguijuelas? ¿Expulsar a los malos espíritus?

Todo parece tan medieval.

Aún así, algunos de nuestros lenguajes más coloridos provienen de esas prácticas antiguas, como "morder la bala" (lo que harías antes de los días de la anestesia) o decir "tengo una sensación visceral".

Resulta que este último no es tan tonto después de todo.

Investigaciones recientes han estado apuntando a una conclusión ineludible: Su intestino es responsable de una gran parte de su estado de ánimo.

O, para ser más específicos, el microbioma de su intestino afecta la producción de muchas hormonas productoras del estado de ánimo.

Algunos sentimientos realmente vienen de su intestino.

Hoy, les mostraré lo que estamos descubriendo sobre el vínculo entre los microbiomas intestinales, los probióticos o "bacterias buenas" que viven en su intestino, y el estado de ánimo.

Y luego les mostraré cómo pueden tener el microbioma más saludable y limpio. Y por qué eso podría alegrar sus días más que cualquier otra cosa.

Importancia de la salud intestinal

¿Sabes esa sensación de mariposas en tu estómago antes de un evento importante?

No solo te lo estás imaginando.

Resulta que hay toda una red de neuronas que fornan tu intestino. 100 millones en total, más de lo que encontrarías en tu médula espinal.

Hay tantas neuronas que algunos científicos llaman a esta red su "segundo cerebro".

Ahora, seamos claros, no hay ningún pensamiento consciente sucediendo aquí. Cuando estás contemplando las obras de Descartes, tus intestinos no están sonando.

Más bien, esta red de neuronas es responsable de toda la mecánica de la digestión. Desde exprimir los alimentos por el esófago, hasta extraer nutrientes en el intestino, esta red neuronal está haciendo el trabajo independientemente de su cerebro.

Pero eso no es todo. Su segundo cerebro también produce la gran mayoría de la serotonina de su cuerpo.

También conocido como el neurotransmisor "sentirse bien" en el cerebro, curiosamente bastante 80%-90% de la serotonina se hace y se encuentra en el intestino.

La serotonina es extremadamente importante para instruir a los músculos a constreñirse, llevar impulsos entre los nervios, regulación de los procesos cíclicos dentro del cuerpo, y la regulación del estado de ánimo, así.

Además de la serotonina, las bacterias que componen su microbioma producen su propio conjunto de productos químicos importantes e influyentes.

De una manera muy real, tu intestino es más responsable de tus sentimientos que tu cabeza.

Parece que las antiguas creencias sobre los "sentimientos viscerales" estaban en algo.

Cómo las bacterias cambian tu estado de ánimo

Sin embargo, una cosa que los antiguos no entendían es el microbioma.

Incluso hoy en día, la interacción entre su cuerpo y las bacterias que lo llaman hogar no se entienden tan bien. En muchos sentidos, todavía estamos en la oscuridad. No entendemos cómo tienen lugar las interacciones.

Pero una cosa que sabemos con certeza: las interacciones están sucediendo. Su microbioma está influyendo en las neuronas en su intestino, la producción de serotonina, y su estado de ánimo.

 

En las pruebas de laboratorio, hemos sido capaces de influir en el estado de ánimo y el comportamiento de los animales con sólo reemplazar sus microbiomas.

Por ejemplo, podemos darle a un ratón tímido el microbioma de uno aventurero, y se volverá más audaz y aventurero. O viceversa.

Podemos darle a una rata normal el microbioma de una obesa, y la rata inmediatamente comenzará a actuar como una obesa.

Incluso hay una teoría tentativa de que un microbioma que funciona mal es responsable del autismo en los niños, lo que explica por qué los niños autistas a menudo también tienen problemas gastrointestinales.

Cómo tener un intestino saludable

Los próximos años verán un florecimiento de la investigación en este nuevo campo, y espero una serie de avances.

Podemos descubrir que un microbioma que funciona mal es responsable de una gran cantidad de enfermedades psicológicas y fisiológicas, desde el autismo hasta la depresión y quién sabe qué más.

En casos extremos, podemos comenzar a tratar algunas de estas enfermedades con reemplazo del microbioma, básicamente, limpiando las bacterias viejas y colocando muestras saludables en su lugar.

Pero hay una manera más simple de lograr lo mismo, y de hacerlo a partir de hoy.

Ves, en muchos sentidos, que eres responsable de tu propio microbioma. Lo que usted mismo alimenta tiene una gran influencia en lo que las bacterias prosperan.

Y sabemos exactamente lo que les gusta a las bacterias buenas.

Así que sigue este simple plan de tres pasos, y tu microbioma estará en gran forma:

  1. Come prebióticos. Los prebióticos son básicamente el alimento favorito de las bacterias.

Pero va más allá de simplemente alimentar a las bacterias. Su comida no es solo su comida, sino también todo su entorno.

Así que necesitas darles el mejor ambiente posible en el que prosperar.

Afortunadamente, sabemos exactamente lo que eso significa. Fibra, y mucha de ella.

Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, son un microbioma muy saludable.

Como era de esperar, también son un ser humano muy saludable.

Así que haga un esfuerzo para aumentar su absorción de fibra, a partir de hoy.

  1. Tome probióticos . Los probióticos son las bacterias sanas y buenas que desea en su intestino.

Una vez que hayas hecho el hábitat perfecto para ellos, comiendo mucha y mucha fibra, asegúrate de poner las bacterias buenas allí.

Nos guste o no, su intestino siempre está lleno de bacterias. Pero a veces los invitados no deseados son parte de la mezcla.

Al tomar un suplemento probiótico de calidad, usted está dando a las bacterias beneficiosas la mejor oportunidad de prosperar.

  1. No mates a los más pequeños. La forma más fácil de estropear un microbioma es eliminando el actual.

Y eso es muy fácil de hacer.

Si toma antibióticos, esos medicamentos no solo matan las infecciones, sino que matan todas las bacterias. Evite los antibióticos excepto en casos de verdadera necesidad.

Del mismo modo, evite comer nada cáustico o tóxico. Eso suena bastante simple, pero recuerde, la mayoría de sus alimentos procesados contienen conservantes que pueden hacer mucho daño a las bacterias de un microbioma.

En pocas palabras: coma tantos alimentos saludables e integrales como sea posible. Evite los conservantes y aditivos artificiales. Y mantenga un flujo constante de bacterias saludables que se dirigen hacia su intestino.

Hoy en día, la mejor ciencia indica que esto hará más que ayudar a su digestión y salud. También puede levantar directamente su estado de ánimo, también.

Reference

  • American Psychological Association, "That Gut Feeling", Dr. Siri Carpenter, Sep 2012, Vol. 43, No. 8, page 50 http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
  • Medscape, "The Gut Microbiome and Diet in Psychiatry: Focus On Depression", Sarah Dash et al, Curr Opin. Psiquiatría, 2015 28(1):1-6 http://www.medscape.com/viewarticle/836260
  • Noticias Médicas Hoy, "Serotonina: Hechos, ¿Qué hace la serotonina?", James McIntosh http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php Hospital General de
  • Massachusetts, "Las sorprendentes maneras en que las bacterias en su intestino afectan a sus estados de ánimo", Noviembre 2015, 4-5
  • Scientific American, "Piense dos veces: Cómo el 'segundo cerebro' del intestino influye en el estado de ánimo y el bienestar", Adam Hadhazy, 12 de febrero de 2010 http://www.scientificamerican.com/article/gut-second-brain/

 

Última actualización: 22 de junio de 2021
Publicado originalmente: 29 de febrero de 2016