Luchador natural contra la depresión: Omega-3


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Hay evidencia nueva y emocionante que sólo podría ofrecer un alivio dulce a las personas que viven con depresión clínica.

La evidencia continúa acumulándose que la ingestión dietética adecuada de omega-3s no sólo evita que la depresión se desarrolle-él puede también reducir síntomas en ésos que sufren ya.

Qué regalo del cielo sería eso. Las implicaciones son asombrosas, no solo para aquellos que sufren o son vulnerables a la depresión, sino para los Estados Unidos en general, todos nosotros.

La epidemia de depresión

La Organización Mundial de la Salud (OMS) no se anda con rodeos.

La OMS proyecta que para 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo. Sólo la enfermedad coronaria causa más estrés y angustia, tanto a los individuos como a las personas e instituciones cada vez más llamadas a cuidar de ellos.

¿Y quién es el número 1 del mundo en el porcentaje de población con depresión clínica?

Hogar, dulce hogar.

Dieta y depresión

La dieta americana estándar (acrónimo perfecto: SAD) es una receta para consecuencias desastrosas para la salud. No solo algunos de ellos. Casi todos ellos: diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, enfermedades neurodegenerativas, enfermedades renales y pulmonares, presión arterial alta, todo tipo de cáncer...

Lo que sea, hay una montaña de evidencia de que SAD juega un papel principal en patearlo en juego. No es de extrañar. Sobreprocesado, sobre-salado, sobre-endulzado, poco nutritivo, no es comida, es como comer un laboratorio de química.

Hemos visto años de evidencia anecdótica de que las dietas ricas en omega-3 y las vidas súper largas y máximamente saludables van de la mano. La Dieta Mediterránea es un ejemplo estelar. También lo es la dieta típica en Okinawa, donde la gente vive para siempre. Se estima que tiene ocho veces más omega-3 que la dieta SAD.

Las anécdotas tienen ahora el sello de aprobación de la ciencia.

Omega-3 para la depresión

Los dos omega-3 clave, DHA y EPA, juegan papeles esenciales pero diferentes en el cuerpo.

El DHA es vital para el crecimiento, el desarrollo y la función óptimos del cerebro. Epa sirve como un amplio alcance antiinflamatorio-calmando los "fuegos" en el cerebro y en todo el cuerpo que cada vez más parecen ser los puntos de génesis de prácticamente todas las enfermedades.

Muchos estudios muestran que ambos son importantes para reducir la depresión y una serie de otras condiciones inflamatorias. Afortunadamente, son abundantes en muchos alimentos, especialmente los peces de agua fría, y también están disponibles en forma de suplemento.

 

Una investigación reciente dice que SÍ

Un metanálisis reciente revisó 13 estudios de 1,233 participantes con síntomas depresivos mayores. Buscaban pruebas de los efectos de los suplementos de omega-3 sobre esos síntomas. También esperaban determinar las dosis y los ratios óptimos del DHA a EPA que serían los más eficaces contra síntomas.

Los pacientes deprimidos que complementaron con omega-3s-especialmente los que tomaron dosis más altas de EPA-experimentaron una reducción significativa en síntomas.

Otro estudio confirmó recientemente que los omega-3 ayudan a controlar la depresión. Un análisis de 35 ensayos analizó a 6.665 participantes que recibieron omega-3 y 4.373 que recibieron placebo. Los pacientes con la depresión diagnosticada que tomaron las formulaciones omega-3 experimentaron la mayor ventaja clínica comparada al placebo.

Como socio con los medicamentos

recetados, los Omega-3 también ayudan a que los antidepresivos recetados sean más efectivos, un hallazgo en el que todos ganan para los pacientes y los antidepresivos.

No soy un fan de tales medicamentos, con sus efectos secundarios a menudo terribles y eficacia limitada. Pero, estoy de acuerdo con él, al menos hasta que las intervenciones naturales supere las ofertas de Big Pharma.

Poner los omega-3 a trabajar

¿Convencido de que vale la pena intentarlo más omega-3?

Asegúrese de que su médico que le receta esté al día sobre la capacidad de omega-3 para complementar sus medicamentos actuales.

Luego, agregue lentamente omega-3, mientras "destete" el medicamento.

Debes ir despacio. Cambiar la ingesta de cualquier medicamento recetado es un asunto delicado: le estás pidiendo a cada célula de tu cuerpo que modifique su comportamiento.

Recomendamos comenzar con un mínimo 1,500 mg / día omega-3 suplemento junto con su receta actual. Usted y su médico estarán atentos a los cambios. Es posible que descubra que necesita un poco más para marcar la diferencia.

No sucederá de la noche a la mañana. Puede tomar semanas. Cada uno es diferente.

Pero te prometo que, cuando estés tomando omega-3 junto con, o en lugar de, tu receta, sentirás una diferencia. Podría muy bien ser una alegría.

Por cierto, no puedo hablar de la depresión sin instar a todos los afectados a tomar la meditación. Es otro extraordinario sanador de la mente, y por lo tanto, del cuerpo. Libre de efectos secundarios, gratis, libre para ser practicado en cualquier lugar.

Tenga mucho cuidado.

Referencias

 

 

Última actualización: June 22 , 2021
Publicado originalmente: August 17, 2016