Lucha contra la depresión para mejorar su salud


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¿Cuándo fue la última vez que te reíste tanto que pensaste que llorarías? ¿O pasó un día despreocupado sin preocuparse por nada, simplemente disfrutando de sí mismo? ¿O simplemente sonrió a alguien que no conocía?

Puede parecer descabellado, pero actos simples como sonreír y reír pueden mejorar su salud.

Una cosa que he aprendido durante más de dos décadas como médico practicante es la poderosa conexión entre las emociones y la salud, algo que la medicina convencional tiende a ignorar.

Muchas veces, resulta que los problemas de salud de un paciente son causados por emociones, especialmente la depresión, en lugar de algo físico. Esto es contrario a la medicina convencional, donde los médicos rara vez discuten los sentimientos, dejando ese tema a los psicólogos.

La depresión debilita su sistema inmunológico, lo que lo hace vulnerable a resfriados e infecciones. También aumenta los niveles de hormonas del estrés, aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, interrumpir el sueño, eliminar la libido, intensificar los dolores que tenga e interrumpir la digestión.

La verdad es que las emociones tienen un tremendo impacto en su salud y longevidad. Incluso algo tan simple como sonreír o reír puede aumentar los niveles de analgésicos naturales de su cuerpo conocidos como endorfinas.

Y más endorfinas significa menos cortisol, la hormona del estrés que contribuye al aumento de peso y al envejecimiento, y debilita su sistema inmunológico, lo que lo preparará para infecciones repetidas, resfriados y gripe, así como enfermedades más graves.

La depresión es tan grave que incluso acorta el tiempo de supervivencia de los pacientes con cáncer.

Aquí está mi opinión al respecto: Sonreír y reír su camino hacia una mejor salud no es sólo una noción loca de los márgenes de la medicina - es una manera probada de conquistar dolencias de todo tipo. Echemos un vistazo a cómo funciona, comenzando con un poco de fondo.

 

El autor Norman Cousins lo dejó claro en los años 80. Diagnosticado con una forma grave y paralizante de enfermedad autoinmune, a Cousins le dijeron que tenía unos meses para poner sus asuntos en orden. Pero se negó a aceptar ese diagnóstico. En cambio, Cousins se registró en un hotel con una pila de películas de comedia clásicas, un proyector de cine y dosis masivas de vitamina C. ¡No solo se recuperó, sino que vivió otros 26 años!

En su libro sobre la experiencia, Anatomía de una enfermedad, Cousins deja claro que la risa y el sentido del humor lo curaron.

Con el tiempo, la "cura milagrosa" de Cousins se convirtió en la base de lo que se conoce como psiconeuroinmunología (PNI), una palabra larga que básicamente significa que sus emociones y su salud están conectadas.

A pesar de que ahora hay un cuerpo sustancial de investigación sobre PNI, la mayoría de los médicos todavía lo ignoran.

Pero aquí está mi opinión: no necesitas un médico o antidepresivos para mejorar tu estado de ánimo.

Aquí hay algunas maneras simples de ayudarlo a alegrar su día y sentirse mejor rápido.

  • Reducir las críticas y las quejas. La próxima vez que te reconozcas a ti mismo encontrando fallas o enfocándote en decepciones, entiende que estás enviando a tu cerebro mensajes que inducen a la miseria. En su lugar, busque maneras de expresar emociones positivas – felicidad, alegría, amor, afecto y placer – para darle a su cerebro la señal de que todo está bien.
  • Ímese y ponerse en marcha. Si estás deprimido o estresado, definitivamente no tienes ganas de hacer ejercicio. ¡Pero debes hacerlo de todos modos! En serio, he revisado muchos ensayos clínicos y trabajado con cientos de pacientes con depresión y el ejercicio está en la parte superior de mi lista para ayudarles a vencer su depresión – es tan eficaz o mejor que las píldoras!
  • Examine la terapia cognitivo-conductual (TCC). A menudo, la depresión es el resultado de un pensamiento defectuoso. La TCC ayuda a los pacientes a identificar esos pensamientos y darles la vuelta, así como su salud.
  • Construye comidas alrededor de 'alimentos felices'. La investigación ha demostrado que ciertos alimentos hacen que sea más fácil para su cerebro producir sustancias químicas para sentirse bien. Comience con salmón (o omega-3 suplementarios) para obtener los beneficios de elevación del estado de ánimo de los ácidos grasos esenciales (EFAs). Dado que comer pescado solo se recomienda una vez por semana, compre un suplemento de omega 3 purificado y destilado molecularmente, preferiblemente uno que contenga aproximadamente el doble de DHA que estimula el cerebro (ácido docosahexaenoico) que epa (ácido eicosapentaenoico). A continuación, abastecerse de alimentos ricos en tirosina , un aminoácido que su cuerpo necesita para el producto de dopamina y otros neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. Las mejores fuentes alimenticias de tirosina son:
    • Almendras
    • Queso
    • Pavo
    • Pollo
    •  
    • Porcino Claras de huevo
    • Semillas de girasol

Los niveles bajos del mineral magnesio se han relacionado con la depresión, y una encuesta reciente encontró que la mayoría de los estadounidenses son bajos en magnesio. Dado que el mineral ha sido eliminado de los alimentos procesados y preparados, coma más alimentos integrales, incluyendo:

  • Almendras de acelgas
  •  
  • suizas Cereal hecho con salvado
  • Anacardos
  • Cacao
  •  
  • Fletán Espinacas

Finalmente, si eres un amante del chocolate, aquí hay algunas buenas noticias. El chocolate negro mejora el flujo sanguíneo al cerebro, elevando el estado de ánimo y ayudando con la concentración. Además, el chocolate también es una buena fuente de magnesio. Sin embargo, una onza o dos al día es todo lo que se necesita, así que no te pases por la borda. ¡Demasiado de algo bueno sigue siendo demasiado!

 

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: July 28, 2014