El ejercicio cura el estrés


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¿Qué estás haciendo con respecto al estrés en tu vida? Es un triste hecho de la vida en estos días que demasiadas personas están ignorando a este asesino silencioso, en lugar de encontrar formas de manejar y reducir los factores estresantes.

Entiendo que es tentador no hacer nada y espero que el estrés desaparezca por arte de magia. Muchas veces, después de un día difícil en el trabajo, todo lo que realmente quiero hacer es escapar de las presiones y desconectar todo. Pero esto es lo que hago en su lugar.

Voy a correr o encuentro algunas escaleras para subir, cualquier cosa que aumente mi ritmo cardíaco, llene mis pulmones con oxígeno y haga que esas endorfinas 'se sientan bien' fluyan. (¡No te preocupes! Usted puede comenzar a hacer ejercicio con algo menos intenso que el escalonamiento.)

Ahora tal vez eres escéptico. Cuando les digo a mis pacientes que pueden hacer ejercicio de estrés, por lo general recibo "la mirada", la que dice: "Estás bromeando, ¿verdad?"

Algunos pacientes incluso se niegan rotundamente. "Hacer ejercicio es lo último que quiero hacer cuando estoy teniendo uno de esos días", me dijo Marlene cuando le sugerí que caminara a paso ligero a la hora del almuerzo.

Como jueza del Tribunal de Circuito, Marlene tuvo muchos "esos días", por no mencionar la presión constante creada por una enorme acumulación de casos.

Pero también tenía 90 minutos para el almuerzo, lo que le daba tiempo suficiente para salir a caminar. El problema era convencerla de invertir un poco de ese tiempo en su propia salud.

Si estás dejando que el estrés se acumule, tarde o temprano, los pollos volverán a casa para dormir. De hecho, después de que expliqué las consecuencias del estrés no aliviado, Marlene decidió que deslizarse en un par de zapatos para caminar y salir a la calle no era una mala idea.

El estrés tiene enormes consecuencias en su salud, a pesar de que la mayoría de las personas no tienen idea de lo que las está haciendo sentir tan mal.

Cada vez que un paciente me trae una larga lista de síntomas, cosas como irritabilidad, fatiga, problemas de sueño, resfriados o infecciones repetidas, presión arterial alta, problemas con la memoria, aumento de peso, antojos de carbohidratos y dulces, las primeras cosas que vienen a mi mente son el estrés y el cortisol.

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales durante los momentos estresantes. Está diseñado como un salvavidas. Junto con la adrenalina, el cortisol moviliza su cuerpo para la lucha o la huida.

Dado que también suprime sus sistemas digestivo e inmunológico, el cortisol no es algo que desee pasar semanas o meses a la vez. Pero eso es lo que sucede cuando vives con estrés crónico e irrenunciado.

 

A largo plazo, los altos niveles de cortisol aumentan su riesgo de insomnio, enfermedades del corazón, obesidad, depresión, trastornos digestivos, problemas de la piel y dificultades de memoria.

Ahora considere esto: ¡cada treinta minutos de ejercicio neutraliza 12 horas de estrés! Así que no estamos hablando de pasar horas en un gimnasio o en una cinta de correr. ¡Media hora cubre mucho territorio!

El ejercicio acelera la producción de neurotransmisores antiestrés, como la serotonina, norepinefrina, y la dopamina que son importantes para su estado de ánimo, memoria, y la capacidad de aprender.

Pero tal vez, como muchas personas, es difícil para usted encontrar treinta minutos de tiempo de inactividad para hacer el trabajo. ¡No te preocupes! ¡Tengo un remedio para eso, también!

Probablemente hayas escuchado que sentarse es el nuevo hábito de fumar cuando se trata de salud. El comportamiento sedentario, o estar sentado durante largos períodos de tiempo, ahora rivaliza con el tabaquismo en términos del número de muertes anuales que causa.

Así que aquí está mi "receta" para liberarse del estrés y sus complicaciones : establezca un temporizador para que se apague cada 55 minutos. A continuación, pasar cinco minutos cada hora en la hora de mover algunos de sus 800 músculos!

Puede subir escaleras, estirarse, caminar, bailar, hacer yoga, caminar en su lugar mientras habla por teléfono, casi cualquier cosa menos sentarse.

Con este método, en el transcurso de un día de ocho horas, pasará 40 minutos haciendo ejercicio. No está mal para alguien atado por el tiempo. Y lo que es más importante, no estarás sentado continuamente durante esas ocho horas.

No se sorprenda si, como Marlene, usted pierde peso, obtener un gran aumento de energía, ver su presión arterial alta caer, y encontrar que usted puede pensar más claramente y recordar más. Todos esos son beneficios de vivir con menos estrés.

"Cuando mencionaste el ejercicio, mi primer pensamiento fue 'De ninguna manera. Soy demasiado vieja para ir a un gimnasio y saltar con un grupo de chicos de 20 años", dijo Marlene en una visita de seguimiento. "Pero cuando sugiriste caminar a la hora del almuerzo, algo se estremeció. Me di cuenta de que podía hacer eso.

"Tal vez no me apetece las primeras veces, pero ahora realmente tengo ganas de salir y moverme. Incluso camino los fines de semana y días festivos, solo porque se siente bien y me siento mejor después".

 

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: July 21, 2014