Dolor de espalda: Causas + Tratamientos


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Hace unos tres millones de años, la evolución humana hizo un giro fatídico.

En algún momento, y por razones que no están muy claras, nuestros antepasados dejaron atrás eones de historia y comenzaron a caminar sobre dos pies.

Y hemos experimentado dolor de espalda desde entonces.

Tres millones de años es mucho tiempo, pero no ha sido tiempo suficiente para que la naturaleza elabore una gran espalda bípeda.

La verdad es que nuestra espalda está amañada por el jurado. Originalmente diseñado para balancear árboles y correr a cuatro patas, ha estado luchando para llevarnos erguidos desde que descubrimos que las manos eran mejores para llevar cosas.

Para la mayoría de nosotros, lidiar con el dolor de espalda en algún momento es casi inevitable.

Pero, la mayoría de las veces, se puede tratar fácilmente a través de unos sencillos pasos en casa, pasos que repasaré en un momento.

Si eso no es suficiente, al menos podemos evitar empeorarlo.

Muchos médicos se apresuran a recetar medicamentos y cirugías para el dolor de espalda.

Pero las drogas, especialmente los opioides, pueden crear problemas mucho más grandes que el dolor de espalda original. Son muy adictos, y tomados a largo plazo, tienen implicaciones preocupantes para la salud.

Es por eso que la Academia Americana de Neurólogos sugirió recientemente que los opioides nunca se usen para el dolor crónico, excepto en casos muy raros (como el dolor debilitante causado por el cáncer).

Mientras tanto, la cirugía es aún peor. Rara vez se deshace del dolor, y a menudo lo exacerba. En una encuesta reciente, solo el 26% de los pacientes quirúrgicos regresaron al trabajo dos años después, en comparación con el 67% de los pacientes con dolor de espalda que evitaron la cirugía.

Los que se operaron también vieron un aumento del 41% en el consumo de drogas.

Hoy, voy a ayudarte a averiguar por qué te duele la espalda. Y presta atención, porque no siempre será lo que piensas. A veces, el dolor de espalda es una indicación de algo completamente diferente.

Pero en casi todos los casos, una vez que tenga una mejor idea de por qué le duele la espalda, algunos ejercicios fáciles todos los días deberían hacer maravillas para su dolor.

Dolor Causa #1: La tensión muscular causa dolor de espalda

Esta es la causa más común de dolor de espalda.

La espalda está llena de músculos, ligamentos y tendones. Cada vez que levantas algo, buscas algo, o incluso simplemente te das la vuelta para mirar algo, potencialmente puedes dañar tu ligadura.

El mejor tratamiento para una tensión muscular es el calor, el descanso y el estiramiento. Realice algunos de sus estiramientos de espalda favoritos diez veces cada sesión, hasta que el dolor se haya ido.

  • Pásose paralelo a una pared. Ponga una mano en la pared y una mano en su tronco. Estire lentamente las caderas hacia la pared, por lo que sus piernas y el pecho forman una V apuntando a la pared. Aguanta 3 segundos y relájate.
  • Siéntese en una silla con las rodillas separadas más que el ancho de los hombros. Inclínte hacia adelante y alcance las manos hacia atrás debajo del asiento. Mantenga presionados 3 segundos.
  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Gire las piernas hacia un lado, tratando de que las rodillas toquen el suelo. Mantenga presionados 3 segundos, luego gire las piernas hacia el otro lado y suténgase.
  • Acuéstese boca abajo con los pies y la espalda baja relajados y los brazos amontonados debajo de usted. Pelar suavemente hacia arriba, simplemente levantando la barriga del suelo, y relajarse.

Después de que el dolor se desvanezca, realice ejercicios de espalda para fortalecer su núcleo y reduzca las probabilidades de que la lesión se repita. Los tablones, esencialmente mantener su cuerpo en la posición "hacia arriba" de una presion, fortalece sus músculos abdominales transversales, responsables de la mayor parte de su estabilidad central, son la mejor opción aquí.

Dolor Causa #2: Patología del disco

Si duele cuando te inclinas hacia adelante, es muy probable que tu problema de espalda sea un problema del disco espinal.

 

Los discos entre las vértebras pueden volverse quebradizos, delgados o simplemente cambiar con los años. Y cuando eso sucede, causa mucho dolor.

Ese dolor también puede irradiarse por la parte inferior del cuerpo, si un disco está presionando contra la médula espinal.

Si tienes un problema con un disco, tu mejor camino hacia adelante es fortalecer tu núcleo. Eso significa un montón de ejercicios que se centran en los músculos abdominales y de la espalda.

Una vez más, los tablones serán su mejor amigo.

Si puedes fortalecer los músculos alrededor del disco, podrán aliviar gran parte de la carga.

Dolor Causa #3: Estenosis en la espalda

La estenosis es cuando el canal en la columna vertebral se estrecha. Eso pellizca los nervios y, por lo general, se muestra como un dolor mayor en las piernas que en la espalda.

Sin embargo, cuando sientes el dolor en la espalda, es más probable que aparezca cuando te inclinas hacia atrás.

Para la estenosis, desea estirar la espalda tanto como pueda. Además del ejercicio 3 descrito anteriormente, también puede:

La fuerza de la espalda siempre es algo bueno, pero menos importante en este caso.

Dolor Causa #4: Zapatos viejos

y desgastados Si caminas o corres largas distancias, o si mantienes tus zapatos durante muchos años, eventualmente desgastas las plantillas y las suelas de tus zapatos. Dependiendo del patrón de desgaste y las superficies sobre las que camina, el dolor de caminar en zapatos desgastados puede golpear sus pies, sus rodillas o su espalda. Si tu espalda está bien, excepto cuando hablas "demasiado lejos", prueba zapatos nuevos.

Causa del dolor #5: ¡Necesita preguntar a un médico!

Si tu dolor no se ajusta a nada de lo anterior, o si has estado haciendo estiramientos y haciendo ejercicio durante un mes, sin resultados, es hora de ver a un médico.

Es posible que tengas un problema musculoesquelético más grave, que necesita un tratamiento o terapia más preciso.

Sin embargo, también es posible que tengas algo completamente diferente. Muchos de nuestros órganos están reunidos alrededor de nuestra espalda, y un problema en uno de ellos podría presentarse como dolor de espalda.

Eso puede significar un problema con los riñones, una enfermedad autoinmune o posiblemente incluso cáncer.

Pero no te asustes. Hay un montón de causas de dolor de espalda, y la gran mayoría son sólo dolorosas, no peligrosas.

De hecho, cuanto peor sea el dolor, más probable es que esté tratando con algo musculoesquelético.

Aún así, si el dolor persiste a pesar de los estiramientos y el ejercicio, siempre esté seguro y consulte a un profesional.

Por suerte, si realizas unos cuantos estiramientos y ejercicios cada mañana, puedes evitar problemas de espalda por completo... pero también pueden curar cualquier dolor de espalda actual que pueda tener. Sin necesidad de arriesgarse a medicamentos o cirugía.

Referencias

 

Última actualización: 22 de junio de 2021
Publicado originalmente: 2 de febrero de 2016