Es casi una garantía. Casi todo el mundo, en algún momento de su vida, va a lidiar con problemas de espalda.

Llámelo un problema vestigial. Nuestras espaldas fueron desarrolladas originalmente para el movimiento de cuatro patas. A lo largo de las épocas, nos hemos adaptado para pararnos sobre dos piernas. Pero nuestras espaldas a menudo sufren.

¿Qué causa el dolor de espalda?

El problema más común de la columna vertebral es el dolor de espalda baja. A menudo, no siempre, pero a menudo, el problema está relacionado con el peso alrededor del medio.

Esa no tiene que ser la causa próxima. Una espalda puede ser arrojado fuera de control por cualquier número de problemas.

Pero la cantidad de peso que llevamos en nuestros torsos siempre, al menos, creará estrés y dolor en las espaldas bajas ya problemáticas. Cualquiera que sea el primer error, el peso adicional lo empeorará.

El exceso de grasa del vientre tira de nuestro centro de gravedad hacia adelante, poniendo una gran tensión en nuestras espinas.

Esto no tiene que ser una cuestión de obesidad, o exceso de grasa. Puede ser simplemente un problema de distribución. Todos tenemos grasa, es parte de cualquier cuerpo sano. Pero para aquellos de nosotros que llevamos el exceso de grasa alrededor de nuestro medio, nuestras espaldas sufren.

Cuanto mayor sea el peso, mayor será la tensión. Es por eso que, siempre que hay dolor de espalda baja, un plan para reducir la grasa del vientre puede ofrecer alivio.

El exceso de grasa en el medio siempre exacerbará los problemas de espalda baja.

Pero, ¿sabías que esto es en realidad una calle de doble sentido?

Lo creas o no, un simple ajuste puede alterar ese equilibrio y ayudar a curar tu dolor de espalda...

Tu espalda te está haciendo comir en exceso

Un fascinante estudio realizado en la Escuela de Medicina de Yale descubrió algo sorprendente.

No sólo el dolor de espalda baja está relacionado con la grasa del vientre. Pero el dolor de espalda también puede fomentar la formación de esa grasa.

Usted ve, aquellos que sufren de dolor de espalda crónico experimentan menos placer de la comida. Específicamente, los alimentos ricos en grasas no desencadenan el mismo grado de desencadenantes de placer.

Y eso está relacionado con otro problema. Con menos placer derivado de los alimentos ricos en grasas, los enfermos de dolor de espalda baja tampoco están recibiendo señales de saciedad.

¿El resultado?

Aquellos con dolor lumbar terminan comiendo en exceso alimentos ricos en grasas.

Eso, a su vez, aumenta la grasa del vientre, lo que luego conduce a un peor dolor de espalda.

Es un círculo vicioso. Pero hay una manera fácil de romperlo.

Dolor de espalda y su dieta

Si usted o alguien que conoce sufre de dolor de espalda, el control de las porciones es extremadamente importante.

En los Estados Unidos de hoy, el control de las porciones es un problema para todos. La cantidad de comida que nos sirven en los restaurantes es casi siempre mucho más de lo necesario.

Pero, para aquellos con dolor de espalda, el control de las porciones es una lucha aún mayor. Las señales habituales que le dicen a su cerebro "estoy lleno" no están funcionando correctamente. Así que es extremadamente fácil comer demasiado.

En la práctica, los enfermos de dolor de espalda deben ser especialmente conscientes de cuánto están comiendo. Eso significa saber cómo se ve un tamaño de porción adecuado.

Por ejemplo:

• Una porción de carne roja, por ejemplo, debe ser del tamaño de una baraja de cartas.
• Una taza de arroz cocido debe ser del tamaño de una pelota de tenis.
• Una porción de queso es de unos tres dados.

Todos estos son mucho más pequeños de lo que verías en un restaurante.

Si desea reducir el dolor de espalda, es importante que se familiarice con estas ayudas visuales.

También es una buena idea invertir en una báscula de cocina digital, aunque solo sea para sopesar las cosas de vez en cuando, cuando no está seguro de cómo debería ser una porción.

Te sorprenderás cuando veas lo que es una sola porción de granola, por ejemplo. Aquí hay una pista: No debería acercarse a llenar su tazón.

Esto puede sonar como un montón de trabajo y, en comparación con las cantidades llamativas, lo es.

Pero esto no tiene que ser algo que siempre hagas. Una vez que tenga una buena idea de cómo se ve una porción adecuada de su comida favorita, puede almacenar ese conocimiento y comer en consecuencia.

Si tienes dolor de espalda, no puedes confiar en tu intestino. Sus señales no están llegando a través de.

Pero, al observar sus porciones, trabajará lejos en la reducción de la grasa de su vientre. Y, mientras haces eso, tu dolor de espalda baja también debería aliviarse.

Estarás mucho más saludable, más feliz y más cómodo. Además, como una ventaja adicional, su disfrute de la comida también aumentará.

Esta es la forma más importante de abordar el dolor de espalda baja. También pasa a ser completamente libre. Incluso puede ahorrarle dinero, ya que sus comestibles duran más tiempo.

Si estás comiendo tamaños de porción adecuados y la grasa del vientre persiste, o si el vientre se encoge pero el dolor no disminuye, podría ser el momento de ver a tu médico. Pero antes de eso, aprenda los tamaños de porción adecuados y adhiéntete a ellos estrictamente.

Es posible que no se sienta lleno los primeros días. Pero su cuerpo se ajustará. Y, con el tiempo, también lo hará su espalda.

¡Y esa es una gran sensación!

Tenga mucho cuidado.

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Última actualización: June 22 , 2020
Publicado originalmente: July 1, 2015