Haga estas 4 cosas para evitar que sus huesos se desmoronen


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La osteoporosis, el debilitamiento de los huesos, viene con algunos escenarios infelices de perder-perder. La enfermedad puede paralizarlo, pero también lo pueden hacer los tratamientos convencionales. Afortunadamente, puede reducir de manera segura su riesgo de osteoporosis y su gravedad y síntomas, con cambios simples pero poderosos en su estilo de vida y en su dieta.

Rompiendo la osteoporosis

Los grandes fabricantes de medicamentos tienen MUCHAS personas a quienes vender medicamentos. Solo mire estos números.

Osteoporosis:

  • Afecta a 54 millones de estadounidenses
  • Da como resultado 2 millones de huesos rotos al año
  • Causa $ 19 mil millones en costos anuales
  • Causó un estimado de 27,000 caídas fatales, la principal causa de lesiones entre los adultos mayores, en 2014
  • Envió a 2.8 millones de adultos a la sala de emergencias ...
  • … Unos 800.000 de los cuales fueron hospitalizados posteriormente

El problema, como de costumbre, es que la mayoría de las drogas suelen hacer más daño que bien.  

Elige tu pesadilla

La osteoporosis se desarrolla cuando la pérdida ósea natural de nuestro cuerpo excede nuestra capacidad para reemplazarla. Los huesos se debilitan gradualmente, de manera tan severa que una caída puede matarlo ... y lo que antes hubiera sido un golpe con un moretón, o incluso un estornudo, puede romper un hueso. 

Esa es una forma aterradora de vivir, especialmente porque nuestro equilibrio y agilidad disminuyen a medida que envejecemos .

Hable sobre caminar sobre cáscaras de huevo: sus huesos pueden ser tan frágiles como cáscaras de huevo.

Esa es una pesadilla.

A continuación: productos farmacéuticos y un mayor riesgo de los efectos secundarios raros pero de pesadilla que pueden causar: 

  • Osteonecrosis de la mandíbula: cuando la mandíbula no cicatriza después de una lesión menor, como la extracción de un diente. La mandíbula literalmente se desmorona.
  • Una fractura progresiva en la parte superior del muslo (fémur) puede comenzar desapercibida y empeorar con el tiempo, hasta el punto en que ocurre una fractura completa del fémur, a veces en ambas piernas, lo que hace imposible caminar y la cirugía reconstructiva es el único recurso.

Los fármacos conocidos como bisfosfonatos, como Fosamax y Binosto, se han relacionado con la osteonecrosis de la mandíbula y las fracturas femorales.

Bastante condenatorio e irónico, considerando que el fémur es el hueso más fuerte de nuestro cuerpo, y el propósito de esos medicamentos es prevenir fracturas óseas.

No despiertes todavía, más pesadillas por venir

Estos medicamentos recetados también están asociados con un mayor riesgo de cáncer de esófago.

Los estudios de uno en particular, Fosamax, concluyeron que alrededor del 75 por ciento de todos los cánceres de esófago causados ​​por bisfosfonatos se encontraron en usuarios de Fosamax.

Otro estudio encontró que los medicamentos para la osteoporosis con bisfosfonatos orales podrían casi duplicar su riesgo de cáncer.

Otros efectos secundarios de los osteo-medicamentos comúnmente recetados incluyen:

  • Fibrilación auricular
  • Náusea
  • Flatulencia
  • Visión borrosa
  • Dolor en las articulaciones
  • Dolor muscular
  • Calambres abdominales

¿Están las mujeres cada vez más en riesgo?

Existe una tendencia preocupante entre las mujeres estadounidenses, que tienen muchas más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres.

Entre 2002 y 2012, la tasa anual de fracturas de cadera entre las mujeres estadounidenses mayores de 65 años disminuyó.

Pero desde 2012, el descenso no ha continuado.

Podría ser que un temor razonable a los medicamentos de las principales compañías farmacéuticas sea un factor; si sabe que se le puede caer la mandíbula, ¿realmente quiere ir allí? 

También es probable que los recortes de Medicare hayan influido.

  • El reembolso promedio de Medicare en 2006 por servicios de imágenes en el consultorio fue de $ 139
  • Reembolso promedio en la actualidad: $ 42, ni siquiera lo suficiente para cubrir los costos.

Para un médico con una enorme deuda de estudios de medicina más los costos de oficina de alta tecnología, perder dinero no es una opción.

Lo que está disminuyendo ahora es la cantidad de médicos que continúan realizando pruebas.

Entonces, ¿quién sufre la disminución significativa en el número de médicos que realizan pruebas en el consultorio?

Sobre todo mujeres.

4 cosas que debes hacer para evitar que tus huesos se desmoronen 

Le prometimos formas naturales y seguras de conquistar la osteoporosis. Aquí hay 4 que son cruciales para mantener sus huesos fuertes por más tiempo. 

1) Prueba de salud ósea

Comenzamos con las pruebas: ¿cómo está su salud ósea hoy? ¿Cómo es la salud de otros sistemas que afectan la salud ósea?

Asegúrese de que su médico cubra todas estas bases:

Prueba de densidad ósea
Esta prueba determina si tiene osteoporosis. Solía ​​serlo, solo lo sabríamos después de que te hubieras roto un hueso. Las pruebas de hoy pueden determinar su riesgo futuro, por lo que puede tomar medidas preventivas antes de que comiencen los problemas.

Prueba de calcio en orina
Este resultado de laboratorio mide la cantidad de calcio que se elimina del cuerpo a través de la orina. Cuando los niveles de calcio en la sangre bajan demasiado, los huesos liberan suficiente calcio para que el nivel en sangre vuelva a la normalidad. 

Sin embargo, demasiado de este acto de equilibrio puede eliminar demasiado calcio de nuestros huesos, debilitándolos con el tiempo. La prueba de calcio en la orina dirá si ese es el caso.

Quiere que los resultados de su prueba sean cero.

Análisis de sangre de vitamina D
Todas las células necesitan vitamina D. Su médico debe evaluar su nivel, y probablemente encontrará una deficiencia de vitamina D. 

Si los resultados de la prueba no muestran un nivel de 50-70, debe saberlo. Es reparable. 

El análisis de sangre de vitamina K2
ayuda a construir tanto hueso nuevo como hueso viejo que se ha perdido. También ayuda a mantener saludables las arterias cardiovasculares al evitar que el calcio se adhiera a las paredes arteriales, calcificándolas (o endureciéndolas).

Análisis de sangre de hormona paratiroidea (PTH)
Las glándulas paratiroideas producen una hormona que ayuda a regular el calcio en el torrente sanguíneo. Cuando los niveles de calcio son bajos, las glándulas paratiroides aumentan la producción de hormonas. Cuando son altos, la producción se ralentiza.

Cada célula de nuestro cuerpo necesita calcio, por lo que demasiado o muy poco puede crear una serie de problemas, incluida la osteoporosis. Desea que los resultados de su prueba de PTH estén entre 30 y 70. 

2) Desafía a tus huesos 

Nada podría ser más importante o más simple que el ejercicio regular con pesas. Le dice a su cuerpo que deposite minerales en los huesos, especialmente en las caderas, la columna vertebral y las piernas.

¿Qué se considera ejercicio con pesas? 

¿Qué tal caminar? Solo 30 minutos al día es de gran ayuda. Aún mejor si puede agregar peso al ejercicio. Agregar 1-2 libras a sus muñecas mientras camina, o llevar una mochila con algo pesado, aumenta enormemente el beneficio para la salud.

Si pertenece a un gimnasio que tiene acceso a máquinas de pesas, hable con un entrenador acerca de agregar ejercicios con pesas a su rutina .

3) Coma para la salud ósea 

Dos palabras: verduras de hoja verde . Simplemente agregue varias porciones de verduras de hoja verde y verduras ricas en calcio, como brócoli y col rizada, a su dieta diaria. Una forma muy fácil de aumentar la ingesta de alimentos verdes es con un suplemento que contenga nutrientes de vegetales y verduras.  

Los mariscos también son una gran fuente de calcio, pero asegúrese de que provengan de aguas limpias y frescas para reducir el riesgo de contaminantes y contaminantes. 

Por supuesto, los productos lácteos también tienen calcio, pero no son necesariamente ricos en vitaminas D o K o el mineral magnesio, que su cuerpo también necesita para absorber calcio. Es por eso que las verduras de hoja verde y los mariscos son mejores fuentes de calcio. Además, las verduras y el pescado no reciben una gran cantidad de azúcar y saborizantes innecesarios y nocivos para la salud.

4) Ponte al día con los suplementos

Es difícil obtener la cantidad diaria recomendada (CDR) de calcio solo de los alimentos. Los suplementos pueden garantizar que estamos en el objetivo.

Aquí están las dosis diarias recomendadas de calcio actuales:

  • Hombres y mujeres adultos de hasta 50 a 1000 miligramos (mg) diarios
  • Después de los 50 años: las mujeres necesitan 1200 mg al día, los hombres permanecen en 1000 mg
  • Después de los 71 años, los hombres y las mujeres deben aspirar a consumir 1200 mg al día.

La mejor forma de tomar suplementos de calcio es en dosis divididas durante el día. Entonces, si su objetivo es 900 mg de calcio proveniente de suplementos, debe tomar 300 mg con cada comida (el calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos), en lugar de 900 mg de una sola vez.

Pero el calcio solo no puede hacer el trabajo. Para tener huesos sanos, también necesitará:

Vitamina D3: estimula la absorción de calcio de los alimentos y disminuye la cantidad de calcio urinario excretado del cuerpo. Base su ingesta en las pruebas que le hemos recomendado, con el consejo de su médico.  

Vitamina K2: Recomendamos una dosis diaria de 1.000 mcg. El queso crudo, la lechuga y las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de vitamina K2, junto con el brócoli, los espárragos, las coles de Bruselas y la coliflor. Si come muchas verduras, es posible que los suplementos no sean necesarios. 

Curcumina: los estudios muestran que la curcumina juega un papel importante en el desarrollo óseo saludable y tiene una lista deslumbrante de otros beneficios. Recomendado para adultos:   

  • Raíz de cúrcuma cruda (que contiene curcumina): de 1,5 a 3 g por día
  • Raíz seca en polvo: 1 a 3 g por día
  • Polvo estandarizado (mínimo 14% de curcuminoides): 400 a 600 mg, 3 veces al día

Newport Natural Health ofrece una fórmula de curcumina más vendida que puede ser adecuada para usted. Es un poderoso combatiente de la inflamación con Cavacurmin ™, que está clínicamente probado que es hasta 40 veces más fuerte que la curcumina común. Además, incluye apoyo antioxidante adicional. Puede obtener más información sobre este producto de primera categoría aquí .

Ácido clorhídrico (HCL): el HCL ayuda a las personas con bajo nivel de ácido estomacal, común entre las personas mayores, a absorber mejor el calcio y otros nutrientes. Recomendamos hablar sobre HCL con su médico como un posible paso preventivo.  

Magnesio: un potente socio del calcio en la formación de huesos sanos, los mariscos y la carne son buenas fuentes de magnesio, junto con el arroz integral, las verduras de hoja verde y los cereales integrales.   

Manganeso: un oligoelemento esencial para el crecimiento óseo. Los cereales integrales, nueces, semillas, aguacates, verduras de hoja verde y legumbres son ricos en manganeso. Si está tomando un buen producto multimineral y come alimentos ricos en manganeso, es posible que no necesite un suplemento.   

Progesterona: la hormona estrógeno alguna vez se consideró esencial para los huesos de las mujeres. Ahora, parece que la hormona progesterona hace un mejor trabajo al estimular el crecimiento de hueso nuevo en las mujeres. Hable con su médico acerca de dónde se encuentran sus niveles y si debe buscar hormonas bioidénticas para el equilibrio hormonal adecuado. 

La pérdida de densidad ósea ocurre naturalmente con la edad, pero no tiene por qué ser debilitante, especialmente para las mujeres. Afortunadamente, cambios simples pero poderosos en su estilo de vida, hábitos alimenticios y su régimen de apoyo a la salud ósea pueden reducir de manera segura el riesgo de sufrir los efectos de aplastamiento óseo de la osteoporosis.   

Mantenga su cuerpo en movimiento y mejore su dieta.

Eso es tener mucho cuidado.

 

Referencias

  • “Cúrcuma | Centro Médico de la Universidad de Maryland publicado NA. Revisado el 26/6/2014. Último acceso el 15 de noviembre de 2016.
  • “Osteoporosis - Incidencia y carga” International Osteoporosis Foundation. Publicado NA. Último acceso el 14 de noviembre de 2016. 
  • “ ”Publicado el 23 de 2015. Último acceso el 13 de noviembre de 2016.
  • Personal de Healthwise. Publicado el 20 de noviembre de 2015. Último acceso el 14 de noviembre de 2016.  
  • Perrera, Kurt. " ¿Pueden algunos tipos de medicamentos para la osteoporosis dañar mis huesos?" . Publicado el 23 de septiembre de 2015. Último acceso el 13 de noviembre de 2016. 
  • Cimons, Marlene. Publicado el 17 de octubre de 2016. Último acceso el 14 de noviembre de 2016.   
  • Goldschmidt, Vivian. publicado en NA. Último acceso el 15 de noviembre de 2016.  
  • Blocka, Karla. Publicado el 15 de junio de 2012. Último acceso el 15 de noviembre de 2016.  

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Última actualización: 7 de octubre de 2020 Publicado originalmente: 9 de diciembre de 2016