A medida que envejece, el equilibrio se convierte en una pieza más importante de su rompecabezas de salud.

Tiene sentido. A medida que envejece, los músculos y los huesos se debilitan. Su tracto digestivo podría volverse menos eficiente, lo que lleva a deficiencias de nutrientes. Y sus vías nerviosas y reflejos lentos.

Si necesitas pruebas viscerales, mira un texto adolescente en algún momento.

Sus dedos vuelan a la velocidad de la luz no solo porque crecieron con teléfonos celulares, sino porque su red nerviosa está funcionando a máxima capacidad.

No se puede decir lo mismo del resto de nosotros. Es por eso que prácticamente todos los atletas profesionales tienen que retirarse muy por debajo de los 40 años.

Peor aún, cuando comienzas a mostrar signos de desequilibrio o, peor aún, experimentas una caída, las cosas tienden a crecer como una bola de nieve.

Cualquiera que se haya caído es mucho menos probable que sea tan activo después del tropiezo. Y una mayor inactividad conduce a músculos y huesos más débiles, reflejos apagados y un mayor riesgo de caídas futuras.

En los últimos años, el problema ha empeorado. Un estudio reciente de 12 años reveló un aumento del 30% en las caídas autoinformadas entre las personas mayores estadounidenses.

Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer al respecto.

Pero antes de hablar de cómo mejorar su equilibrio, tenemos que entender por qué puede estar perdiendo en primer lugar.

Encontrar la fuente del problema

Si usted está teniendo problemas con su equilibrio, podría ser causado por todo tipo de factores. Y diagnosticar el correcto puede confundir incluso a las mejores mentes médicas.

Los médicos, especialmente en las salas de emergencia o en los centros de atención de urgencias, buscan primero los grandes problemas. Ignoran los pequeños problemas, los pequeños ajustes, que pueden hacer una gran diferencia.

Para algunos, un ensayo de nutrientes, alergias o toxicidad podría ser la clave para identificar la razón de la pérdida del equilibrio. Estas han demostrado ser las mayores herramientas en la lucha contra la deficiencia nutricional y la contaminación foránida.

Con un ensayo, puedes ver rápida y fácilmente si te estás perdiendo algo, o si un cuerpo extraño está causando una reacción adversa.

La deficiencia de hierro es solo una de las muchas posibilidades, y una que la mayoría de los médicos no detectarán, porque los ensayos regulares no prueban el hierro.

Eso es un gran error. Demasiado o muy poco hierro puede causar todo tipo de problemas, incluyendo mareos y cáncer.

Pero ese es un tema para otro día. La conclusión importante aquí es que usted es su mejor y, en muchos casos, el único defensor.

Si no te sientes bien, consulta con un médico y hazte un análisis de nutrientes. Antes de nada, averigüe si está en equilibrio.

También realice análisis de alergia y toxicidad para asegurarse de que nada lo esté envenenando.

5 maneras fáciles de encontrar el equilibrio y prevenir las caídas relacionadas con la edad

Inevitablemente, todos perdemos el equilibrio a medida que envejecemos. Sin embargo, un número sorprendente de problemas de equilibrio son en realidad problemas de nutrición o alergias. Menos comunes, pero aún presentes, son los problemas de toxicidad.

Si su equilibrio está siendo afectado por uno de estos problemas, usted podría tener una solución muy fácil en sus manos. Aquí hay 5 maneras en que puede ayudar a frenar la caída.

1) Comer bien

Como acabamos de mencionar, las deficiencias de nutrientes pueden causar directamente problemas de equilibrio. Sin embargo, las deficiencias de nutrientes también pueden tener un efecto más indirecto. Si está comiendo demasiadas grasas y carbohidratos, por ejemplo, es probable que se sienta letárgico después de las comidas.

El letargo conduce a la inactividad. Y la inactividad conduce a una disminución de la masa muscular y ósea, junto con una red neuronal menos eficiente.

Asegúrese de que le está dando a su cuerpo el combustible adecuado para operar en condiciones óptimas.

2) Lanzar la pelota

Los estudios han demostrado que los ejercicios que implican un movimiento de lanzamiento ayudan al equilibrio de su cuerpo. Debido a que el acto de lanzar y atrapar implica muchos cálculos complicados que su cuerpo debe hacer, es un gran ejercicio para su sistema nervioso, junto con sus músculos y huesos.

Los estudios se realizaron usando una pelota medicinal, pero lanzar una pelota de béisbol o incluso simplemente lanzar una pelota hinchable contra la pared y atraparla entrenará y mejorará su coordinación.

Y ese aumento en la coordinación ayudará a su equilibrio.

3) Haz movimientos complejos

Esto no significa que necesites hacer posturas de yoga difíciles. Más bien, significa que usted debe hacer movimientos que involucran todo su cuerpo. Cuantos más músculos tengan que coordinarse entre sí, mejor.

El yoga puede contar, en algunos casos.

El tai chi también es un gran ejercicio, pero también lo es bailar.

¡Y simplemente caminar hace maravillas!

Cualquier cosa que pueda hacer para que los grupos musculares grandes se comuniquen entre sí hará maravillas para su equilibrio.

4) Aprende a levantar más el talón

Si vas a practicar un ejercicio limitado, hazlo subir el talón. Aunque el movimiento es pequeño, los efectos viajan arriba y abajo de su cuerpo, fortaleciendo sus piernas y su núcleo.

En otras palabras, las partes de tu cuerpo más responsables de mantenerte erguido. Lo mejor de todo es que puedes hacer aumentos de talón cada mañana y cada noche mientras te cepillas los dientes.

Agregar esta pequeña arruga a su rutina matutina y vespertina puede tener un efecto descomunal en su equilibrio.

5) Fortalece todos tus músculos y tus huesos

Lo mejor posible para el equilibrio es un cuerpo fuerte, a través y a través. Sus músculos pueden ayudarlo a mantenerse en su lugar y protegerlo en cualquier caída.

Mientras tanto, los huesos más fuertes le dan a su cuerpo una mejor infraestructura y reducen la probabilidad de cualquier daño real sufrido durante una caída.

Conseguir músculos y huesos más fuertes requiere más de uno o dos punteros rápidos, es por eso que estoy guardando la mayoría de mis consejos para la segunda parte de esta serie, dedicada por completo a fortalecer sus huesos.

Practica todos estos ejercicios y hábitos, y puedes evitar que los problemas de equilibrio interfieran con tu vida.

Después de todo, ese es el objetivo de todo el bienestar al final.

Tenga mucho cuidado.

Referencia

• Años Saludables, "El acto de un mejor equilibrio", diciembre de 2015, página 3
   

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Última actualización: November 18, 2020
Publicado originalmente: March 9, 2016