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5 maneras de proteger sus huesos contra una caída


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Anteriormente, compartimos 5 maneras fáciles de encontrar el equilibrio y prevenir las caídas relacionadas con la edad.

Porque tenemos que enfrentarnos a los hechos: no importa cuán activo y consciente seas, tu equilibrio disminuye con la edad.

Esto significa que, tarde o temprano, vas a tropezar. Cuando lo hace, la clave para evitar lesiones es asegurarse de que su cuerpo pueda soportarla más fácilmente.

Y eso significa desarrollar músculos y huesos fuertes.

Pero antes de que le digamos cómo fortalecer sus huesos, es importante entender por qué sus huesos se están debilitando, para empezar.

De bendy a brittle

Los bebés son criaturas increíbles. Toman caídas todo el tiempo, y, aparte de un poco de llanto ante la sorpresa, las cosas malas rara vez suceden.

Eso se debe en parte a que los bebés son tan ligeros, por lo que impactan con menos fuerza.

Pero los bebés también tienen huesos muy flexibles y flexibles. A una edad temprana, los huesos están más cerca del cartílago que de lo que pensamos como palos calcificados.

A medida que envejecemos, los huesos primero pierden su flexibilidad antes de perder su densidad.

En el peor de los casos, con osteoporosis, la densidad ósea se vuelve tan delgada que los impactos muy pequeños pueden causar roturas muy grandes.

Y aquí es donde reside el verdadero peligro.

Cuidado con la panacea del calcio

En "Death By Calcium", el Dr. Thomas Levy postula que el problema con los huesos a medida que envejecemos no es la cantidad de calcio que tenemos, sino cómo nuestro cuerpo está usando ese calcio.

Él ha encontrado que, al menos en algunos casos, los enfermos de osteoporosis y otros con baja densidad ósea tienen un montón de calcio en sus cuerpos.

El problema es que el calcio no está llegando a los huesos. En consecuencia, la suplementación con calcio no hace tanto bien como se pensaba anteriormente.

Peor, demasiado calcio puede llevar realmente a un número de lado adverso afecta-incluyendo un aumento del 250% en mortalidad de todas las causas.

Lo creas o no, la vitamina D juega un papel más importante que el calcio, ya que es responsable de decirle al cuerpo cómo usar el calcio que tiene.

Sin embargo, la vitamina D puede aumentar la cantidad de calcio que se toma en la sangre, los órganos y todos los demás sistemas del cuerpo, además de los huesos.

En resumen, el calcio y la vitamina D son importantes para la salud ósea. Pero al igual que Ricitos de Oro, debe asegurarse de que la cantidad que está recibiendo sea la correcta.

Entonces, ¿cómo lograr un equilibrio ideal? Recomendamos calcio de fuentes naturales... y curiosamente, las algas se encuentran entre las mejores.

 

5 maneras de proteger sus huesos contra una caída

1) Tome un suplemento natural de calcio, con vitamina D y magnesio.

Nuestros favoritos provienen de las algas. Vienen con aproximadamente 360 mg de calcio, menos que la cantidad diaria recomendada, pero más que suficiente cuando se complementan con otros ingredientes útiles.
La RDA es de 1000-1200 mg al día, dependiendo de su edad y sexo. Sin embargo, al menos la mitad de esa ingesta debe provenir de fuentes dietéticas, no de un suplemento.
Como se indicó anteriormente, la vitamina D ayuda a su cuerpo a hacer un uso eficiente del calcio que está tomando.
 
Mientras usted no exceda el consumo del calcio, la vitamina D puede ser un salvavidas. Ayuda a su cuerpo a poner su calcio a utilizar mejor. En este caso, mejor densidad ósea, con una matriz de sonido también.
 
Nuestro suplemento favorito de calcio a base de algas también contiene 800 UI de vitamina D, eso es suficiente para garantizar que todo funcione correctamente, pero muy por debajo de los niveles peligrosos. Incluso 400 UI a menudo serán suficientes.
 
Mientras tanto, tenga cuidado con el peligro potencial de bajo contenido de magnesio. Usted necesita los niveles apropiados de magnesio para hacer uso completo de la vitamina D que usted está tomando.175 el magnesio es bastante conseguir su cuerpo que trabaja eficientemente, aunque usted puede tomar con seguridad dos veces tanto.
 
La mayoría de los suplementos seguros a base de algas le proporcionarán la cantidad adecuada de magnesio, vitamina D y calcio a la vez.
 

2) Tomar un suplemento de estroncio, así.

El estroncio no ha sido tan bien estudiado, pero es un compuesto muy similar al calcio, y puede desempeñar un papel similar en la salud ósea.
Por esa razón, recomendamos tomar estroncio para el apoyo a la salud ósea, también.
 
No exceda 680 mg, simplemente no sabemos si es seguro en niveles más altos todavía, especialmente en conjunción con el calcio.
 
Sin embargo, es seguro en esos niveles. Y parece hacer mucho bien.
 

3) Hacer un montón de entrenamiento de resistencia.

La mejor y más natural manera de fortalecer los músculos y, por extensión, los huesos, es a través del entrenamiento de resistencia.
La forma más popular de entrenamiento de resistencia es el entrenamiento con pesas, aunque puede obtener los mismos efectos levantando su propio peso corporal, piense en flexiones, abdominales y pull-ups.
 
La razón por la que esto es tan bueno para la resistencia ósea es porque el entrenamiento de resistencia empuja activamente contra sus huesos, lo que indica a su cuerpo que los construya.
Del mismo modo, cuando usas tus músculos y tiran de tus huesos, eso envía la misma señal.
 
Es importante, al hacer entrenamiento de resistencia, cambiar tu rutina. Si siempre estás tirando de la misma manera, tu cuerpo se adaptará para proteger solo una parte del hueso.
 
Al mover los músculos en una variedad de maneras, envía la señal para construir densidad ósea en todo.
 
Así, por ejemplo, si quieres hacer levantamientos de piernas, asegúrate de hacerlos delante de ti, detrás de ti y también a un lado.
 

4) Piense en más conjuntos de menos repeticiones al hacer ejercicio.

Debido a que sus huesos sienten el beneficio de cualquier ejercicio rápido y luego se estancan rápidamente, es más beneficioso hacer muchos conjuntos de unas pocas repeticiones, en lugar de unos pocos conjuntos de muchas repeticiones.
 
10 repeticiones es suficiente para enviar la señal a sus huesos. Hazlo cinco veces, en lugar de 50 a la vez.
 

5) Pruebe la terapia de campo electromagnético pulsado (PEMF).

Esta es una forma relativamente más nueva de tratamiento para la densidad ósea y uno de nuestros favoritos.
Se demostró que pemf ayuda a los huesos fracturados a tejer de nuevo juntos en 1999.
Sin embargo, estudios recientes también han demostrado que pemf ayuda a los huesos a acumularse en pacientes sanos, así.
 
El proceso consiste en acostarse en una estera y dejar que los campos electromagnéticos te laven. Ellos hacen todo el trabajo.
 
Y tampoco se detiene en los huesos. Pemf ayuda con el dolor, el sistema inmunológico, artritis, y una serie de otros problemas.
 
Este es todavía un campo bastante joven. Pero está creciendo rápidamente.
 
 
 
 

Los huesos más fuertes lo protegen a medida

que envejece Si está preocupado por sus huesos, le recomendamos que encuentre un médico con una estera pemf que pueda tratarlo.

Pero incluso sin PEMF, con los suplementos adecuados, ejercicio y atención, sus huesos pueden crecer más fuertes incluso a medida que envejece.

A medida que el equilibrio se convierte en un problema mayor cada año, eso es algo muy poderoso.

Tenga mucho cuidado.

 

Referencias


Disclaimer: Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.

Última actualización: December 2, 2020
Publicado originalmente: March 11, 2016

 

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