Es verano y eso solo puede significar una cosa: ¡viajar!
Independientemente de si está planeando una "staycation" local de bajo perfil, un viaje por carretera a una parte diferente del país o un gran viaje internacional, el viaje puede causar estragos en su cuerpo. Puede forzar su sistema inmunológico, meterse con su sueño, e incluso hacer que usted empaque en unos cuantos kilos de más.
Eso no quiere decir que viajar no valga la pena... Lo es. La liberación de estrés que obtiene al alejarse de sus responsabilidades diarias, y el tiempo de calidad que las vacaciones le permiten pasar con sus seres queridos, hace que sea un tiempo bien empleado.
Pero aún así, es bueno prepararse para ciertas posibilidades antes y durante el viaje. Aquí está mi consejo sobre cómo puede mantenerse saludable este verano
Refuerce su sistema inmunológico Nada
arruina unas vacaciones como enfermarse. Si llevas un estilo de vida saludable —come una dieta equilibrada, toma suplementos que protegen la salud, hace ejercicio regularmente, duerme lo suficiente, mantiene los niveles de estrés bajo control— entonces tienes una excelente base que fomenta automáticamente una fuerte inmunidad. Esto puede protegerte de muchas dolencias que afectan a muchas personas cuando viajan.
Aun así, siempre es una buena idea tomar algunas precauciones adicionales. si viajas en avión (o en cualquier transporte público), sentarse en cuartos estrechos durante varias horas te expone a virus, bacterias y otros gérmenes que podrían convertir la diversión en miseria.
Aquí están mis recomendaciones para reforzar su sistema inmunológico y proteger contra la enfermedad:
- Vitamina C. Según un estudio que analizó la vitamina C y la prevención del frío, "Varias células del sistema inmunológico pueden de hecho acumular vitamina C y necesitan la vitamina para realizar su tarea, especialmente los fagocitos y las células T. Así una deficiencia de la vitamina C da lugar a una resistencia reducida contra ciertos patógeno mientras que una fuente más alta aumenta varios parámetros del sistema inmune." Se sabe que la vitamina C apoya el sistema inmunológico. Nuestras células inmunitarias tienen moléculas que ayudan a transportar la vitamina C a las células. Cuando estamos enfermos, o un nuevo virus u otro error entra en nuestro sistema, esos transportadores trabajan muy duro para entregar vitamina C a las células para ayudar a combatir la infección. (Esta es la razón por la que nuestros niveles sanguíneos de vitamina C tienden a disminuir cuando estamos enfermos). Cuanto más vitamina C contenga en nuestras células inmunitarias, mejor podrán combatir una enfermedad potencial o existente. Sugiero tomar 1,000 mg al día, comenzando al menos una semana antes de viajar.
- La plata coloidal es una suspensión de diminutas partículas de plata en una base líquida. La medicina de la corriente principal tiene un hueso para escoger con la plata coloidal, sobre todo porque el uso a largo plazo puede causar a veces una condición llamada argyria, una decoloración azulado-gris de la piel. Sin embargo, si se usa correctamente, la plata coloidal puede beneficiar al cuerpo de muchas maneras, gracias a sus propiedades antibacterianas y antimicrobianas probadas. En un estudio publicado en 2013, los investigadores encontraron que la plata coloidal inhibió el crecimiento de bacterias aeróbicas y anaeróbicas, así como algunos tipos de hongos. También muestra promesa antiinflamatoria y antiviral, ayudando a prevenir y combatir los resfriados, la gripe y la neumonía. Siga las instrucciones de uso para el producto de plata coloidal que compra. Comience a usarlo uno o dos días antes del viaje, pero no lo use durante más de dos semanas a la vez para disminuir el riesgo de argyria.
- Los probióticos, o bacterias beneficiosas, mantienen a las bacterias dañinas bajo control y evitan que ganen una fortaleza, lo que puede conducir a cualquier número de enfermedades e infecciones. De hecho, hasta el 80% de la fuerza de su sistema inmunológico es cortesía de las bacterias beneficiosas en su intestino. Así que cuantos menos errores amigables tenga en su sistema, más propensos son a enfermarse. La investigación confirma el poder de los probióticos en la disminución del riesgo de enfermedad. En un estudio, los investigadores dieron 30 jugadores de rugby ya sea probióticos o placebo todos los días durante cuatro semanas. Durante el tratamiento probiótico, los jugadores nunca experimentaron ningún signo de enfermedad respiratoria superior o gastrointestinal, en comparación con 6 en el grupo placebo. Para obtener mejores resultados, comience a tomar el probiótico al menos un mes antes de viajar. Busque un producto que contenga una mezcla de diferentes cepas de bacterias, con al menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por dosis. (Esto se refiere al número de bacterias vivas y activas que se encuentran en cada porción).
Prevenir Jetlag
Si viaja a través de zonas horarias, el jet lag puede ser una preocupación real. Hay dos cosas que recomiendo para aliviar los síntomas del jet lag: La hormona melatonina y un remedio homeopático llamado No Jet Lag.
Producida por la glándula pineal en el cerebro, la melatonina regula su ciclo de sueño-vigilia. Como ventaja adicional, también se ha demostrado que fortalece la inmunidad.
Usted puede tomar melatonina suplementaria para ayudar a volver a regular su ciclo de sueño mientras viaja a través de zonas horarias. La dosis habitual es de 1 mg tomado media hora antes de acostarse. Hay una opción de acción rápida, que le ayuda a conciliar el sueño rápidamente, y una opción de liberación de tiempo que le permite permanecer dormido durante toda la noche. Así que dependiendo de sus problemas de sueño mientras viaja, elija en consecuencia.
Si no puedes o no quieres usar melatonina, entonces prueba uno de mis remedios homeopáticos favoritos cuando viaje: "Sin Jet Lag". Usted puede encontrar este producto en la mayoría de las farmacias, en tiendas como Target, y en línea.
No Jet Lag combina cinco hierbas homeopáticas, incluyendo manzanilla y Arnica Montana, para ayudar a aliviar los síntomas del jet lag como dolor muscular, somnolencia o insomnio, irritabilidad y ansiedad. Usted toma una tableta en el despegue, luego de nuevo cada dos horas durante el vuelo, y de nuevo después de aterrizar.
Espero que estas sugerencias lo mantengan seguro, feliz y, lo que es más importante, saludable mientras se embarca en sus planes de viaje de verano. ¡Buen viaje!
Referencias
- Ströhle A y Hahn A. Vitamina C y función inmune . Med Monatsschr Pharm . 2009 Febrero 32(2):49-54. Último acceso: 14 de mayo de 2018.
- Haywood BA, et al. La suplementación con probióticos reduce la duración y la incidencia de infecciones, pero no la gravedad en los jugadores de rugby de élite. J Sci Med Sport. 2014 Julio 17(4):356-60. Último acceso: 14 de mayo de 2018.
- Morrill K, et al. El espectro de la actividad antimicrobiana se asoció a la plata coloidal iónica. J Altern Complemento Med. 2013 Marzo 19(3):224-31. Último acceso: 14 de mayo de 2018.
Última actualización: 2 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 1 de septiembre de 2014