Las claves para una presión arterial saludable


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Millones de estadounidenses viven con un asesino mortal. El nombre del villano: presión arterial alta o hipertensión. Muchas personas que tienen presión arterial alta no lo saben, porque esta enfermedad es con frecuencia asintomática. Peor aún, otros son conscientes de que su presión arterial es un problema, pero no son capaces de controlarla, porque no cumplen con la toma de sus medicamentos. Como resultado, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular, como descubrió mi paciente Jeff.

 

  • Hazte un chequeo de presión arterial por tu médico o en tu farmacia local para determinar si estás en un rango saludable.
  • Abastecerse de frutas, verduras y /o suplementos ricos en potasio y magnesio.
  • Considere tomar suplementos específicos para ayudar a bajar su presión arterial.

Potasio al rescate

Además de reducir sus factores de riesgo (como el exceso de peso, el tabaquismo, el estrés y la mala alimentación), aquí hay un plan simple que ha mejorado la presión arterial de muchos de mis pacientes: comer más frutas y verduras. ¿por qué? Debido a que estos alimentos son excelentes fuentes del potasio mineral, un elemento clave en el equilibrio del efecto del sodio en el cuerpo.

Algunos ejemplos de productos ricos en potasio incluyen

  • plátanos
  • jugo de naranja
  • frijoles de cualquier tipo
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  • de espinacas aguacates de hoja verde
  • verduras, como acelgas suizas y nueces de col rizada
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  • higos
  • papayas
  • cantaloupes
  • dátiles
  • albaricoques
  • secos guayabas
  • melocotones Usted podría tomar

suplementos de potasio - como recomiendo a continuación - pero el aumento de la ingesta de frutas y verduras también proporciona una larga lista de nutrientes saludables, incluyendo vitaminas, minerales y fibra.

Si no está seguro de por dónde empezar con frutas y verduras, consulte libros y sitios web sobre la dieta mediterránea. Los estudios han demostrado repetidamente que los beneficios generales para la salud de este plan de alimentación van mucho más allá de la reducción de la presión arterial. O busque en la dieta DASH, desarrollada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) también se centra en frutas, verduras, granos y grasas saludables. Los suplementos especialmente diseñados para replicar una dieta rica en frutas y verduras son otra opción.

Nutrientes que son remedios naturales para el potasio de presión arterial

  • alta: Como mencioné anteriormente, el potasio es muy útil para reducir la presión arterial, así como para la función muscular adecuada. Recomiendo 4,000 mg por día, pero la mayor parte de eso debe provenir de fuentes de alimentos. Además, es posible que desee tomar suplementos. Estos se venden típicamente en 99 mg cápsulas o tabletas. Pruebe 99 mg dos veces al día.
  • Magnesio: 350 a 500 mg por día
  • Calcio: 1,000 a 1,500 mg por día
  • Ácidos grasos Omega-3: 2 a 4 gramos de aceite de pescado por día
  • Vitamina D: 1,500 UI por día
  • CoQ10: 100 a 200 mg por día

Presión arterial 101 Las

lecturas de la presión arterial miden dos cosas: presiones sistólicas y diastólicas. Por lo general, se escriben con sistólico primero, diastólico segundo , por ejemplo, 180/100 mm Hg (mm Hg significa milímetros de mercurio). El número sistólico indica la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón se contrae. El número diastólico es la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón está en reposo (Por cierto, si no sabe cuál es su presión arterial, muchas farmacias ahora ofrecen exámenes gratuitos o tienen dispositivos de presión arterial fáciles de usar para que pueda hacerlo usted mismo).

Pautas de presión arterial

Las dos mediciones utilizadas para medir la presión arterial son las lecturas sistólicas y diastólicas. Los picos ocasionales en la presión arterial , como el " síndrome de la bata blanca ", que ocurre cuando los pacientes experimentan estrés durante las visitas con profesionales médicos , no son verdadera hipertensión. Un diagnóstico de presión arterial alta implica lecturas consistentemente altas.

Lecturas de

  • la presión arterial baja (hipotensión) = Menos de 90 (sistólica), Menos de 60 (diastólica)
  • Normal = 90–119 (sistólica), 60–79 (diastólica)
  • Prehipertensión = 120–139 (sistólica), 80–89 (diastólica)
  • Presión arterial alta (hipertensión) = 140+ (sistólica), 90+ (diastólica)

Varios factores, incluyendo la edad y la genética, afectan la presión arterial. Si bien no podemos cambiar nuestras fechas de nacimiento o antecedentes familiares, podemos hacer mucho para alterar otros factores de riesgo de presión arterial, incluyendo:

  • Exceso de peso Altos
  • niveles de estrés
  • Falta de ejercicio Mala alimentación Fumar y demasiado alcohol La enfermedad cardíaca y la diabetes también son factores de
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riesgo. Pero hay pasos que puede tomar para remediar esas condiciones, y hacerlo no solo ayuda a reducir la presión arterial alta, sino que también mejora la salud en general.

 

Dado que la presión arterial alta tiene pocos síntomas (por lo que a menudo se le llama un "asesino silencioso"), mis pacientes a menudo se sorprenden al escuchar que tienen un problema. La falta de síntomas es la razón por la que algunos pacientes no toman la afección en serio. Desafortunadamente, aparte de una lectura de la presión arterial, no hay manera de mostrar a las personas que sus corazones están trabajando demasiado duro o que sus arterias se han "endurecido" a partir de los depósitos de placa. Las arterias rígidas y menos elásticas hacen que el corazón trabaje aún más duro.

El envejecimiento de la conexión del sodio

afecta a todos los órganos, así como al sistema circulatorio. Dicho esto, todavía tenemos el poder de aliviar la carga de muchas maneras. En el caso de la presión arterial alta, reducir el sodio es mi recomendación número uno. Incluso las personas con presión arterial normal pueden beneficiarse de consumir menos sodio, especialmente aquellos que actualmente tienen (o tienen antecedentes familiares de) enfermedad cardíaca o diabetes.

El adulto sano típico bajo edad 40 debe consumir no más de 2.300 miligramos (magnesio) de sodio diariamente (el equivalente de una cucharadita de sal), según las pautas dietéticas 2005 para los americanos. Para los grupos de riesgo, incluidos los afroamericanos, las personas con hipertensión y cualquier persona mayor de 40 años, esa cifra es de 1,500 mg, aproximadamente la mitad de los 3,400 mg que la mayoría de las personas reciben en la dieta estadounidense estándar (SAD).

Aparentemente, los fabricantes de alimentos no obtuvieron ese memorando, ¿de qué otra manera explicar los niveles ridículamente altos de sodio en las cenas congeladas, muchas sopas y alimentos envasados? ¡Y no me hagas empezar con la comida rápida! Una simple hamburguesa con queso en un popular punto de venta de comida rápida está cargada con la friolera de 750 mg de sodio. Pida una hamburguesa con queso doble, con 1,150 mg de sodio, ¡y casi alcanzará la asignación diaria total de sodio con un solo plato! Si usted es serio acerca de la reducción de la presión arterial, prepárese para hacer un poco de trabajo de detective en el supermercado y cuando comer fuera.

¿No sería

más fácil tomar medicamentos para bajar la presión arterial? Claro, pero hay una gran compensación. Como he mencionado antes, es importante revisar todos los posibles efectos secundarios antes de comenzar cualquier medicamento, y los medicamentos para la presión arterial no son una excepción. Los diuréticos (fármacos que aumentan la micción para eliminar el agua del cuerpo) y los medicamentos que reducen la presión arterial tienen efectos secundarios poderosos. El aturdimiento, que aumenta el riesgo de caídas, es solo uno. El alto nivel de azúcar en la sangre, la contracción del cerebro y un metabolismo lento son algunos de los otros. Luego está el agotamiento de las vitaminas B, esenciales para un sistema nervioso saludable. Y una reducción de otros minerales de vital importancia puede causar mareos. Además, varios estudios grandes y respetados muestran que los individuos con elevaciones leves a moderadas en la presión arterial que evitan los medicamentos recetados tienen mejores beneficios en términos de ataques cardíacos que aquellos que toman medicamentos. Personalmente, creo que elegir una dieta baja en sodio sobre estos efectos secundarios potencialmente graves es una obviedad.

Además, tenga en cuenta que algunos medicamentos aumentan la presión arterial. Estos incluyen ciertos antidepresivos, medicamentos ansiolíticos e incluso antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno y paracetamol. Si esto podría ser un problema para usted, discuta la posibilidad de cambiar a un medicamento diferente con su médico.

Una última cosa: Varios estudios recientes han demostrado que el yoga es eficaz en la reducción de la presión arterial. El yoga tiene muchos otros beneficios para la salud, y hay una serie de métodos diferentes, algo para casi todo el mundo. Si su médico le ha dado el visto bueno en la actividad, echa un vistazo a algunas clases de yoga locales o alquilar un DVD para probar el yoga en casa.

Como puede ver, hay muchas maneras de reducir la presión arterial alta. Espero que hagas un punto para que el tuyo se revise pronto, para que puedas corregir cualquier problema potencial. Funcionó para Jeff, y también puede funcionar para usted.

 

Última actualización: August 21, 2018
Publicado originalmente: April 3, 2012