¿Te sientes cansado? ¿Sus manos o pies están fríos, entumecidos u hormigueos a pesar de que el clima es cálido? ¿Parece que no estás pensando con claridad? El problema podría ser la mala circulación.

El sistema circulatorio , compuesto por el corazón, las arterias, las venas y los vasos sanguíneos más pequeños , es el héroe anónimo de la buena salud. Al igual que la respiración y la digestión, la circulación opera en piloto automático. No tenemos que hacer nada para que la circulación suceda, pero hay muchas cosas que podemos hacer para apoyarla e incluso mejorarla. Eso es bueno, porque aumentar la circulación beneficia a todo el cuerpo, incluidos los procesos mentales, la audición y la visión.

La Superautopista de circulación Cuando funciona

correctamente, el sistema circulatorio es similar a una superautopista, que lleva el tráfico de manera rápida y eficiente a varios destinos. En el mejor de los casos, la sangre se mueve a través del corazón, los pulmones, las arterias, las venas y los capilares, proporcionando a las células oxígeno y nutrientes que sostienen la vida mientras elimina el dióxido de carbono y otros productos de desecho. Pero si se obstruye el flujo sanguíneo o si los vasos sanguíneos se contraen, todas las células del cuerpo se ven afectadas.

Los síntomas de la mala circulación recorren toda la gama, incluyendo:

• Fatiga general Niebla del
• cerebro
• Entumecimiento
• Ardor u hormigueo sensaciones en los dedos de los pies o los dedos
• dolor en las piernas al caminar
• Dificultad para respirar Sensación de
• frío, especialmente en las extremidades Asesinos de la circulación ¿Qué interfiere con la

circulación saludable? Un número de cosas, incluyendo la acumulación de placa de inflamación, que causa el endurecimiento de las arterias depósitos grasos coagula desequilibrios hormonales, especialmente los que implican tiroides y glándulas suprarrenales y condiciones como la enfermedad arterial periférica, disfunción eréctil, y la insuficiencia venosa crónica. Además, un estilo de vida sedentario, el exceso de peso, el tabaquismo y la mala alimentación son enemigos de la buena circulación.

Las personas pueden vivir con trastornos como la enfermedad arterial periférica (EAP) y ni siquiera saberlo hasta que es demasiado tarde. ¡Qué pena! La EAP es un fuerte predictor de enfermedades cardíacas que aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular de cuatro a cinco veces, según la Asociación Americana del Corazón. Sin tratamiento, un tercio de las personas con EAP morirán en cinco años, mientras que otras perderán extremidades. Lo peor de todo es que esos terribles resultados podrían haberse evitado si estas personas hubieran sido tratadas.

Otro trastorno circulatorio , la insuficiencia venosa crónica (IVC), es noticia de vez en cuando debido a su vínculo con coágulos de sangre (trombosis venosa profunda). Este trastorno puede ser potencialmente mortal en vuelos largos de avión o en otras situaciones que implican sentarse en una posición durante largos períodos.

El CVI dificulta que las venas de las piernas bombeen sangre de vuelta al corazón. Los coágulos de sangre y las venas varicosas son dos causas comunes de CVI. Los síntomas incluyen hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos, y dolor al caminar o poco después de dejar de hacerlo. Las personas informan que sus piernas también duelen, palpitan, tienen picazón o se sienten cansadas. La obesidad, un estilo de vida sedentario, la edad y los músculos débiles de las piernas son factores de riesgo para la IVC. Debido a que los coágulos de sangre pueden ser potencialmente mortales, es importante que consultes a un médico si tienes síntomas de CVI para determinar la causa y tomar medidas para corregirla.

Una experiencia en movimiento

Muchas veces, los cambios simples en el estilo de vida, especialmente agregar ejercicio regular y moderado a su horario diario, hacen maravillas para la circulación. El ejercicio también puede fortalecer el corazón y ayudar a bajar la presión arterial, dos cosas que apoyan la circulación saludable.

Si su médico ha dado el visto bueno para ponerse en marcha, pero usted está teniendo problemas para comenzar , o seguir con - un programa de ejercicios, aquí hay algunas sugerencias: Haga ejercicio a

• primera hora de la mañana, para que pueda disfrutar de la sensación de logro y evitar excusas, como "Lo haré más tarde", lo que rara vez sucede.
• Divida los 30 a 45 minutos de actividad diaria recomendada en sesiones de 10 a 15 minutos a lo largo del día.
• Varíe su rutina para prevenir el aburrimiento y las lesiones.
• Únase a un grupo social que se centra en una actividad específica, similar a los bailes de salón, paseos en bicicleta o senderismo. Muchas personas encuentran motivador estar cerca de otros que están haciendo lo mismo.
• Recuerde que hacer alguna actividad, incluso por solo diez minutos, es mejor que no hacer nada en absoluto. Un corto paseo alrededor de la cuadra late sentado en el sofá. Lo creas o no, ¡esos bloques suman!

Alimentos que afectan la circulación

Hacer cambios dietéticos inteligentes puede dar a la circulación un gran impulso. Comience por eliminar la cafeína, el alcohol y los refrescos. Y evite los alimentos ricos en azúcar, almidón y grasa, todos los cuales interfieren con la circulación adecuada.

En su lugar, concéntrese en obtener más fibra, lo que puede ser especialmente útil para cualquier persona con niveles de colesterol poco saludables. Deje de comer alimentos que contengan sustancias que obstruyan las arterias, como grasas trans y grasas saturadas. Reemplácelos con mejores opciones de alimentos que incluyan grasas buenas, como los omega-3 que se encuentran en los suplementos de pescado y aceite de pescado, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y las grasas monoinsaturadas en las nueces.

Actualizar su dieta a un menú de estilo mediterráneo, que incluye muchas verduras, cereales integrales, proteínas magras, frutas y nueces, también puede mejorar la circulación. Los ensayos clínicos han encontrado repetidamente que la dieta mediterránea protege contra un número de condiciones serias, incluyendo la enfermedad cardíaca, que se liga de cerca a la circulación pobre.

Hidratación útil

Cuando se trata de bebidas, haga que sea un punto para beber mucha agua. Incluso los niveles bajos de deshidratación pueden afectar la circulación al hacer que la sangre sea más gruesa y más difícil de mover por todo el cuerpo. El café, el té y los jugos no proporcionan los mismos beneficios hidratantes que el agua pura y filtrada. Use un poco de sabor para hacer que el agua sea más atractiva: agregue una cuña de limón, lima, sandía, naranja, una rodaja de pepino o un toque de jugo.

Suplementos que aumentan la circulación

Incluso la mejor dieta no puede suministrarnos todos los nutrientes que necesitamos, y eso es especialmente cierto cuando se trata de una circulación saludable. La familia de nutrientes conocida como complejo vitamínico B es un buen ejemplo. Frijoles, melaza, carne, patatas, lentejas y chiles son buenas fuentes de vitaminas del grupo B. Pero estos nutrientes son solubles en agua, por lo que no se almacenan en el cuerpo. Eso significa que los suplementos son la mejor manera de asegurarse de que los suministros amplios están disponibles durante todo el día. Busque un producto que contenga todo el complejo B en una fórmula equilibrada y siga las instrucciones de dosificación.

Más allá de las vitaminas B, aquí están algunas de mis otras recomendaciones. Siga este enlace para obtener más información y consejos de dosificación en estos remedios herbales:

• L-arginina
• curcumina
• Omega-3 ácidos grasos
• niacina (también conocido como vitamina B3) o un suplemento relacionado, hexaniacinato de inositol