Formas saludables de procesar el duelo


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Es seguro decir que has experimentado el dolor de la pena en algún momento de tu vida. Todos hemos estado allí en algún momento, o lo estaremos. Así que permítanme compartir mis pensamientos sobre formas saludables de manejar, incluso eliminar, su dolor.

Es importante comenzar conectando dos puntos.

El duelo es una experiencia emocional. Pero también es una condición médica.

Es uno de los tipos más poderosos de estrés, y el estrés es una de las causas más poderosas de enfermedad, si no la más poderosa.

Así que mi preocupación aquí es con su salud emocional y física. Tenemos que pensar en los dos como uno solo.

Conceptos erróneos comunes sobre el duelo #1

Si recogió "eliminar" arriba, y siente o piensa que una vida libre de dolor es improbable o imposible, no es ninguna de las dos cosas. Pero ese es el error más común sobre el duelo: que es para siempre, que lo mejor que puedes hacer es "manejarlo".

Después de todo, no causó la muerte de su ser querido, y no puede traerlos de vuelta. ¿Cómo se puede hacer posible que la angustia sólo ... ¿desaparecer?

Te diré cómo en un minuto. Aclaremos primero otros conceptos erróneos.

Conceptos erróneos comunes sobre el duelo #2

Otro concepto erróneo: su duelo debe guardar silencio. Incluso con amigos y familiares de apoyo, su dolor es tan grande, y tan permanente, que debe "manejarlo" por su cuenta, y tratar de evitar ser una carga.

Nada más lejos de la realidad. Las personas que lo cuidan necesitan conocer las profundidades de su dolor. Sólo entonces pueden realmente ayudarte. Cuanto más compartas, más atención recibirás.

Conceptos erróneos comunes sobre el duelo #3

"Superar" su dolor es irrespetuoso con el que ha perdido. Tu dolor es un signo de tu amor. Su dolor honra a su ser querido. La pérdida es permanente, por lo que su duelo debe ser permanente.

¿La verdadera falta de respeto aquí? Es la creencia de que su ser querido querría que usted llorara para siempre, en lugar de seguir adelante con su vida y encontrar toda la felicidad que pueda, incluyendo, en el caso de perder a un cónyuge, encontrar un nuevo amor.

Piénsalo

Un maestro y consejero de duelo que admiro mucho cuenta esta historia.

A un hombre se le dice que su esposa ha muerto repentinamente. Cae al suelo, en estado de shock, de horror, de dolor.

Luego le dicen que ella no ha muerto. Todo fue un error.

¿Cuál es su respuesta emocional?

¿Su conmoción, horror y dolor? ido. Desapareció.

¿Cuál es la lección?

Nuestros pensamientos manejan nuestras emociones, y nuestras emociones manejan nuestros cuerpos físicos.

La idea de la muerte de su esposa causó una respuesta química inmediata, una poderosa.

Pero en el siguiente instante, se había ido. Porque era sólo un pensamiento—un disparo instantáneo de vías neuronales—que fue reemplazado por un nuevo pensamiento.

Si no está seguro acerca de la conexión entre el pensamiento y la respuesta química, pruebe esto:

  • Imagine que está sosteniendo un limón amarillo firme y brillante en su mano
  • Enrollarlo en su palma
  • Ahora, olvídelo e imagine morderlo

Sus glándulas salivales deberían haber entrado en acción, ¿sí?

Y no era un verdadero limón ... sólo un pensamiento.

 

Autoconciencia, metacognición, auto-conversación

He escrito sobre estos temas interrelacionados en el pasado, en el contexto de lidiar con la enfermedad física.

Todos ellos también están en juego cuando se trata de este tema emocional del duelo.

Una vez que crees que puedes pensar en tu propio pensamiento —metacognición— entonces puedes creer que puedes cambiar ese pensamiento.

En el duelo, hay un hecho simple e inmutable: una muerte.

Pero hay innumerables maneras de pensar en ese hecho.

Es su elección.

¿Debes llorar para siempre? Si esa es su creencia, ese será su resultado, junto con el daño causado por ese estrés crónico.

Pero, ¿quién te dice que ese es el caso? nadie. Solo tú.

¿Estás indefenso para hacer algo al respecto? ¿Necesita sufrir para honrar a su ser querido? ¿Tu ser querido realmente quería esa vida de miseria para ti?

En la práctica, muchas personas afligidas han encontrado que los mejores resultados al poner estos conceptos en juego provienen de una sesión con un terapeuta capacitado. Si bien todos podemos reconocer fácilmente muchas de nuestras creencias, muchas de ellas tienen causas o fuentes más profundas y menos visibles, que a menudo se remontan a nuestros primeros años.

Una sesión personal con un terapeuta experto puede guiarlo a descubrir esas creencias ocultas, para que pueda abordarlas de frente. Y cambiarlos.

De hecho, conozco muchos casos en los que una sola sesión de dos horas ha reemplazado el sufrimiento de larga data con un futuro brillante y amoroso. Y no solo para las personas que lloran una pérdida personal. Los veteranos con TEPT encuentran la curación en el mismo método, al igual que un veterinario de Vietnam que perdió ambas piernas hace décadas y había sufrido dolor fantasma y otros síntomas posteriores trágicos desde entonces.

Voces de los afligidos: escuchar y aprender

Una de las voces más influyentes en el ámbito del duelo es la de Elizabeth Kubler-Roth, una psiquiatra suiza que tuvo conversaciones íntimas y reveladoras con cientos de personas moribundas y afligidas en la década de 1960 y más allá.

Concluyó que hay cinco "fases" o "etapas" predecibles del duelo: emociones cambiantes con el tiempo que marcan el camino hacia la recuperación, o al menos algún alivio, del duelo:

Las cinco etapas del duelo

  • Negación: "Esto no puede estar sucediendo conmigo".
  • Enojo: " ¿Por qué está sucediendo esto? ¿Quién tiene la culpa?"
  • Negociación: "Haz que esto no suceda, y a cambio lo haré ____."
  • Depresión: "Estoy demasiado triste para hacer algo".
  • Aceptación: "Estoy en paz con lo que pasó".

No todos experimentan todas, o incluso algunas, de estas etapas, y no deben tomarse como pasos 1-5, en ese orden. Cada uno llora de manera diferente, pero muchas personas entran y salen de algunos o todos.

La Dra. Kubler-Roth dijo lo mismo:

"Nunca fueron destinados a ayudar a meter emociones desordenadas en paquetes limpios. Son respuestas a la pérdida que muchas personas tienen, pero no hay una respuesta típica a la pérdida, ya que no hay una pérdida típica. Nuestro duelo es tan individual como nuestras vidas".

Mi punto es que si estás experimentando algo como estas emociones, es una respuesta natural, y nada de qué preocuparse.

Asegúrese de hacer

Déjeme enfatizar que el factor más importante en la curación de la pérdida es tener el apoyo de otras personas. Es posible que normalmente te sientas incómodo al compartir tus sentimientos, pero trata de superar eso. Compartir su pérdida alivia el dolor. No te aflidas solo o en silencio.

Dicho esto, no dejes que nadie, por muy bien intencionado que sea, te diga cómo sentirte. Y no te digas cómo sentirte. Nadie puede decirte cuándo es el momento de "seguir adelante" o "superarlo". Llorar o no, reír o no, maldecir los cielos o no ... siente lo que sientes, sé paciente y compártelo.

Recuerda que el apoyo puede provenir de muchas fuentes:

  • Tus amigos y familiares
  • Tu fe Un grupo de
  • apoyo Un terapeuta o
  • consejero de duelo

Finalmente, volviendo a la conexión entre la salud emocional y física, concéntese especialmente en los alimentos saludables, el sueño saludable y el ejercicio. Piense en ellos como analgésicos. Todos ellos reducen el estrés que el duelo impone en nuestros cuerpos.

Dale una oportunidad a la

paz, espero haberte dado algunas ideas nuevas, o al menos útiles, en las que pensar.

Si estás de duelo, siéntelo, pero sabe que no es para siempre... dar a sus sentimientos la oportunidad de seguir su curso.

Referencias

  • Kellehear, Allan. " Prólogo: On Death + Dying " Elizabeth Kubler-Roth Foundation. Publicado NA. Último acceso: 20 de noviembre de 2016.
  • McDonald, Robert. "The Basic Conflict—Healing, Yes, Healing No" Cure to Cancer Conference 2014."The Basic Conflict—Healing, Yes, Healing No" Cure to Cancer Conference 2014. Integrated Health International. Publicado el Jun 6, 2014. Último acceso: 20 de noviembre de 2016.
  • Smith, Melinda, Segal, Jeanne. " Coping with Grief and Loss " HelpGuide. Publicado en octubre de 2016. Último acceso: 20 de noviembre de 2016.
  • " 'Stages' of Dying' " Elizabeth Kubler-Roth Foundation. Publicado NA. Último acceso: 20 de noviembre de 2016.

 

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: December 12, 2016