¿Cómo está lidiando con el estrés en estos días? Si usted es como la mayoría de nosotros, más de 2 meses de auto-cuarentena, posible pérdida de empleo, preocupaciones financieras y económicas y preocupaciones sobre usted o alguien a quien ama, enfermarse de COVID-19 han afectado su cordura.
Por favor, sepa que NO está solo. Y no solo hay una manera de deshacerse del estrés y la ansiedad ... es GRATIS. Pero, más sobre esto en un minuto.
A pesar de que una luz finalmente está comenzando a brillar al final de este túnel tan oscuro y desafiante, el estrés y la ansiedad que rodean a esta pandemia global aún podrían ser algo que experimente durante muchos meses por venir.
Es por eso que hay muchas razones por las que debería tomar medidas para reducir algo de este estrés reprimido, hoy.
Como probablemente sepa, el estrés no resuelto a largo plazo puede tener enormes consecuencias en su salud. Irritabilidad, fatiga, insomnio / falta de sueño, mayor riesgo de infecciones / enfermedades, presión arterial alta, problemas de memoria y aumento de peso son solo algunas de las ramificaciones del estrés no controlado, crónico o de largo plazo.
Todas estas respuestas físicas se deben a la hormona cortisol, que es producida por las glándulas suprarrenales en momentos de estrés. En realidad, el cortisol está diseñado para salvar vidas. Junto con la adrenalina, el cortisol moviliza su cuerpo para luchar o huir durante episodios de alto estrés o peligro inminente.
Piense, ser perseguido por un león ... o intentar escapar de un edificio en llamas.
Cuando está en modo de lucha o huida, la adrenalina aumenta su frecuencia cardíaca, eleva su presión arterial y aumenta el suministro de energía. El cortisol aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente sanguíneo, mejora el uso de glucosa en el cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos.
Todos estos cambios son para garantizar que tenga los recursos físicos y mentales para actuar con rapidez y salir del peligro. Y, una vez que esté fuera de peligro, lo ideal es que esas hormonas vuelvan a niveles normales.
Porque, el cortisol no es algo que quieras estar en tu torrente sanguíneo durante semanas o meses a la vez. También suprime sus sistemas digestivo e inmunológico como parte de esta respuesta protectora ... algo que es útil a corto plazo. Pero, obviamente, no es algo que quieras a largo plazo.
Los niveles altos de cortisol a largo plazo también aumentan el riesgo de insomnio, enfermedades cardíacas, depresión, obesidad, problemas de la piel y pérdida de memoria.
De hecho, investigaciones recientes muestran cuánto estrés puede obstaculizar la toma de decisiones y la memoria.
Estrés y función cerebral
Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que el estrés puede afectar la capacidad de tomar decisiones informadas porque le impide usar los sistemas cognitivos y los recuerdos para tomar esas decisiones. Como resultado, le impide planificar con anticipación y resolver problemas de manera rápida y eficaz. 1
Los investigadores realizaron un interesante experimento que les permitió llegar a estas conclusiones. Usando resonancias magnéticas, monitorearon la actividad cerebral de los participantes mientras caminaban por "ciudades virtuales". Una vez que se familiarizaron con varias rutas a lo largo de las ciudades, se les dijo que encontraran el camino hacia una ubicación final.
Sin embargo, se advirtió a algunos participantes que recibirían una descarga eléctrica leve al azar en algún momento durante el viaje: el factor estresante.
Los participantes que no tenían que preocuparse por recibir una descarga tendían a imaginar y tomar rutas y nuevos atajos basados en lo que aprendieron y recordaron de sus "viajes" anteriores. Pero los participantes estresados que estaban preocupados por recibir una descarga tendieron a confiar en caminos familiares y no usaron nada de lo que aprendieron o memorizaron sobre las rutas para llegar a su destino de manera rápida y eficiente.
Según las resonancias magnéticas, las personas estresadas tenían menos probabilidades de tener un hipocampo activado, la parte del cerebro que se habría "iluminado" si estuvieran tratando de recordar y revisar viajes anteriores.
En conclusión, los investigadores escribieron que este estudio proporcionó "información sobre por qué y cómo el estrés puede alterar la planificación y fomentar un comportamiento ineficiente".
El mejor y más económico eliminador del estrés
No, no una cerveza. O una copa de vino. La investigación muestra que el consumo de alcohol, en los EE. UU., Desde que comenzó la pandemia de COVID-19, ha aumentado un 55%. Por lo tanto, estoy seguro de que muchas personas admitirían lidiar con el estrés y la ansiedad relacionados con el COVID-19 de formas poco beneficiosas: alcohol, o tal vez incluso drogas o medicamentos recetados.
Pero realmente, la mejor terapia para reducir los efectos físicos y emocionales del estrés no solo es 100% saludable, ¡es gratis!
Y es algo que todo el mundo debería estar haciendo de todos modos ... independientemente del estado de la pandemia. Y eso es ejercicio.
Por supuesto, es fácil evitar el ejercicio, especialmente ahora, cuando puede sentirse “estancado” en casa con un caso de “bla” o como si tuviera un déficit de energía. Eso es totalmente natural. Además, la mayoría de los gimnasios siguen cerrados, lo que hace que la motivación (o la falta de ella) también sea un factor importante.
Pero considere esto: ¡cada 30 minutos de ejercicio neutraliza 12 horas de estrés!
Por lo tanto, no estoy sugiriendo que adopte arduos entrenamientos de horas. No necesitas pesas para levantar ni zapatos elegantes para correr. Todo lo que necesita hacer es salir a caminar 30 minutos , trotar o andar en bicicleta.
Si se siente creativo y enérgico, puede crear su propia rutina HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que incluya ráfagas cortas e intensas de actividad, seguidas de una cantidad igual de tiempo de descanso, utilizando movimientos divertidos y desafiantes como saltar la cuerda. , saltos de tijera, carreras de velocidad, sentadillas con aire, flexiones de brazos o estocadas al caminar.
Afortunadamente, gran parte del país finalmente está recibiendo el sol que tanto necesita mientras disfruta del clima más cálido, por lo que es el momento perfecto para aprovechar el aire libre.
Si tiene pesas, agregue también unos minutos de entrenamiento de resistencia. Desarrollar músculo te ayuda a quemar más calorías, incluso en reposo. O alterne entre entrenamiento aeróbico y de resistencia: 30 minutos de cardio los lunes, miércoles y viernes, y pesas los martes y jueves.
Cuando se trata de aliviar el estrés crónico, el ejercicio también acelera la producción de neurotransmisores anti-estrés como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina que son importantes para su estado de ánimo, memoria y capacidad de aprendizaje. Asimismo, la actividad física lo ayuda a mantener un peso saludable, mejora la circulación y, según las investigaciones, reduce significativamente el riesgo de siete tipos de cáncer. 2
Realmente no hay inconvenientes para hacer ejercicio. Los cuerpos están construidos y diseñados para moverse, y la actividad es lo que hace que la sangre, los neurotransmisores cerebrales y los sistemas corporales bombeen y funcionen con la máxima eficacia. La actividad física es especialmente importante ahora, cuando el estrés parece afectar a todos hasta cierto punto.
Finalmente, si la ansiedad o el estrés lo mantienen despierto por la noche, considere tomar un suplemento natural calmante para ayudarlo a descansar lo que necesita. Sleep Solution Plus de Newport Natural Health es una excelente opción con ingredientes seguros, efectivos y clínicamente estudiados que han demostrado ayudar a eliminar el estrés para que pueda conciliar el sueño rápidamente, dormir profundamente durante la noche y despertarse despejado y fresco, nunca aturdido.
Puede parecer que las órdenes de quedarse en casa relacionadas con la pandemia, la recesión económica y el estrés relacionado durarán para siempre, pero no lo harán. Pero, por ahora, le animo a que haga de cuidarse a sí mismo una prioridad para que los desafíos de salud mental que está experimentando hoy no se prolonguen durante meses y años.
Referencias
- Brown TI y col. El estrés altera la función prefrontal del hipocampo humano durante la navegación espacial prospectiva y dificulta el comportamiento flexible . Curr Biol. 2020 30 de marzo. Doi: 10.1016 / j.cub.2020.03.006. [Publicación electrónica antes de impresión] Último acceso el 6 de mayo de 2020.
- Matthews C y col. Cantidad e intensidad de la actividad física en el tiempo libre y menor riesgo de cáncer . Revista de Oncología Clínica. 2020 1 de marzo; 38 (7): 686-97. Último acceso el 6 de mayo de 2020.
Última actualización: 14 de mayo de 2020
