En algún momento de esta temporada de vacaciones, es probable que te encuentres alrededor de una mesa (o en una llamada de videoconferencia) compartiendo con otros sobre lo que estás agradecido.
Usted podría pensar que esta es una hermosa tradición. O podrías pensar que es un año hokey ,especialmente en un año al revés como 2020.
Probablemente no lo pienses como esencial para tu salud mental y física.
Pero, eso es exactamente lo que es.
En estudio tras estudio, tal vez cientos en este punto, se ha demostrado que la gratitud tiene una tremenda influencia positiva en nuestra salud. Lo que es más, los beneficios de la gratitud son duraderos, con un acto de gratitud que a veces resuena durante un mes o más.
Ahora es cierto, no toda la gratitud es igual.
Un niño obligado a escribir un agradecimiento no recibe ningún beneficio, lo que indica que la verdadera gratitud requiere una cantidad mínima de madurez emocional.
Del mismo modo, las mujeres de mediana edad recientemente divorciadas que llevaban diarios de gratitud no vieron ningún beneficio, lo que indica que es posible que las tragedias personales recientes ahoguen los aspectos positivos de la gratitud.
Pero, de los innumerables estudios, todos los demás midieron los beneficios para la salud pequeños y grandes de la gratitud.
Hoy, echemos un vistazo a cinco de los beneficios más emocionantes. Y luego, veremos cinco maneras en que podemos introducir más gratitud en nuestras vidas y, por lo tanto, aumentar nuestra salud.
5 Los beneficios más emocionantes para la salud de la gratitud
¿Qué puede hacer la gratitud por su salud? Aquí están 5 de los beneficios más emocionantes de ser más agradecido.
1) Te sientes físicamente mejor Un estudio
de 2012 pidió a las personas que escribieran unas pocas palabras de gratitud o irritación, durante una semana.
Los investigadores encontraron que las personas que expresaron gratitud experimentaron menos dolores y molestias. También requirieron menos viajes al médico. La gratitud los hizo mensurablemente más saludables.
2) Tu autocuidado mejora
El mismo estudio se sorprendió un poco al enterarse de que una rama de gratitud era un aumento en el comportamiento positivo, como hacer ejercicio con más frecuencia.
3) Te sientes más feliz
Un psicólogo de la Universidad de Pennsylvania hizo que los participantes del estudio escribieran una carta de agradecimiento a alguien de sus vidas que no había sido reconocido.
Al finalizar la tarea, las puntuaciones de felicidad explotaron hacia arriba, y se mantuvo durante un mes.
Tanto el tamaño del aumento de la felicidad como la duración que duró vencieron fácilmente a cualquier otro intento de aumentar la felicidad.
4) Aumentas tu fuerza mental
La gratitud te permite lidiar mejor con las dificultades de la vida. De hecho, un estudio de 2006 encontró que los veteranos de Vietnam con niveles más altos de gratitud experimentaron niveles más bajos de TEPT.
5) Aumentas tu autoestima
Al enfocarte en lo que tienes, en lugar de lo que te falta, la gratitud te ayuda a dar un paso atrás y apreciar lo que ya has logrado.
Esto puede tener un efecto en cascada muy poderoso, haciendo de todo, desde reducir el estrés hasta fortalecer su círculo social.
5 maneras saludables de ser más agradecidos
Seamos honestos. Encontrar el lado positivo en cada nube oscura requiere trabajo. Si usted lucha por encontrar razones tangibles para decir gracias, aquí hay 5 formas cotidianas saludables de mostrar más gratitud.
1) Escriba una nota de agradecimiento
a todos les gusta recibir notas de agradecimiento. Pero ser el remitente de uno es en realidad aún más beneficioso. Puede agradecértelos de nuevo por ello más adelante.
2) Agradecer a alguien mentalmente
No tiene tiempo para escribir y enviar una nota hoy? Trate de reconocer y agradecer a alguien en silencio, en su propia cabeza, en su lugar. Puede que nunca se den cuenta de lo que pensabas, pero los beneficios para ti son casi tan grandes.
3) Mantenga un diario de gratitud
Todos los días, tómese unos momentos para anotar las cosas por las que está agradecido. O, si no te gusta escribir, haz un poco de tiempo cada noche para repasar el día con un ser querido y reflexiona sobre los momentos que inspiran gratitud.
4) Cuente sus bendiciones
Cada semana, haga un diario de gratitud un poco más profundo, reflexionando sobre lo que ocurrió los últimos siete días. Elige de tres a cinco cosas por las que estés agradecido y pasa un momento recordando y reviviendo las emociones de gratitud que sentiste en ese momento.
5) Ora o medita
dependiendo de tus creencias, la oración o la meditación pueden ser el momento perfecto para reflexionar en silencio sobre la gran fortuna que has experimentado en tu semana o tu vida. Algunas personas hacen de la gratitud un foco de sus oraciones diarias.
No se limita a ir a través de los movimientos. "Gracias" no son palabras mágicas. La gratitud, en cambio, es una emoción mágica. Así que asegúrate de que no solo estás recitando, sino que estás sintiendo la gratitud que expresas.
Sé más agradecido... Poco a poco
no necesitas hacer cada una de estas cinco cosas para aumentar tu gratitud.
Pero incluso si solo eliges uno o dos y te dedicas a cada uno, obtendrás ganancias en áreas cruciales para tu salud física y emocional.
Considere hoy un gran día para trazar un curso hacia una mejor salud al ser más agradecidos. (Nos lo agradecerás más tarde).
Tenga mucho cuidado.
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Última actualización: November 25, 2020
Publicado originalmente: November 16, 2015
