¿Cómo te sientes acerca de las próximas vacaciones de Navidad?

¿Estás deseando que lleguen las próximas semanas de festividades?

... ¿o estás temiendo secretamente lo que debería ser un tiempo preciado?

Tal vez, como muchos de nosotros, estás en algún lugar en el medio, emocionado pero un poco preocupado, también.

Si le preocupa encontrar los regalos perfectos para todos, hacer comidas memorables, entretener a los familiares de maneras socialmente distantes y mantener su cordura durante todo el proceso, no está solo.

Tan a menudo, las alegrías de la temporada se ven atenuadas por las preocupaciones sobre todo, desde la entrega de regalos hasta la planificación de comidas hasta preguntarse cómo los familiares encontrarán una manera de comenzar una discusión este año.

Este año, también podemos navegar las restricciones relacionadas con una pandemia global en el contexto de la esperanza de la distribución generalizada de una vacuna a medida que entramos en el nuevo año.

Afortunadamente, las ideas que recopilamos a lo largo de los años sobre cómo mantener una buena salud, someter el estrés y evitar conflictos en estas situaciones todavía funcionan, y son francamente imperativas en nuestras condiciones actuales.

Así que, en el espíritu de dar, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para poner el "ho ho ho!" de nuevo en sus vacaciones.

4 maneras de mantener el "Ho, ho, ho" en sus vacaciones

1) Practique mejores técnicas de afrontamiento No hay manera de

medir, pero creemos que es seguro decir que una buena parte del peso que las personas empacan durante las vacaciones proviene de comer y beber relacionados con el estrés.

Los sentimientos de incomodidad por estar cerca de extraños o ciertos miembros de la familia pueden desencadenar malas elecciones de alimentos o bebidas, especialmente cuando se trata de alimentos reconfortantes como dulces y grasas o alcohol.

Si usted es un comedor o bebedor de estrés, le sugerimos abordar la situación de frente.

Por ejemplo, reconoce que tu cuñado te hace apretar los dientes, pero resiste el impulso de buscar una copa de vino u otra magdalena cada vez que esté cerca.

En su lugar, dite a ti mismo que no vas a dejar que él, u otra situación, estropee tu día o descarrile tu plan de vacaciones saludables. Luego, vierta un vaso de agua con gas rica en minerales y agregue un poco de limón, o haga una taza de relajante té verde descafeinado para subrayar su compromiso con usted y su salud.

2) Aprenda a desecente Si un taxi viene a

la vuelta de la esquina justo cuando se está saliendo de la acera mientras compra, el estrés es algo bueno. Su frecuencia cardíaca aumenta y las hormonas del estrés (como la norepinefrina y el cortisol) bombean a través de su cuerpo, lo que le brinda el impulso físico que necesita para salir del camino del taxi.

El estrés crónico, sin embargo, no es su amigo.

Cuando la respuesta al estrés es causada por una situación social y continúa día tras día, tiene un costo y te hace vulnerable a todo, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer, y a la inmunidad debilitada y trastornos digestivos.

Recuerde, cómo reacciona a una situación es la clave.

Aquí hay algunas maneras de detener la cascada de estrés antes de que se detenga:

• Respire profundamente. Acostúmbrate a practicar la respiración profunda en situaciones estresantes.
   
• sonreír. El simple acto de sonreír o reír libera sustancias en el cuerpo que contrarrestan sus hormonas del estrés.
   
• Trate el estrés como temporal. Dígase a sí mismo que puede superar el estrés y que terminará pronto. Saber que hay un final a la vista hace que muchas situaciones sean tolerables.
   
• Use aromaterapia. Lleve un tejido perfumado con unas gotas de aceite esencial de lavanda. Cuando se sienta estresado, saque el tejido, agacha la nariz para inhalar la lavanda y sienta que su estrés desaparece.
   
• Alejarse. Si la conversación va en una dirección que señala problemas, simplemente disculpe por un corto tiempo. Entra en otra habitación, respira profundamente y cierra los ojos. Imagina una situación relajante y feliz por uno o dos minutos.

3) Acepta la imperfección Ten

cuidado de no poner el listón de las expectativas tan alto (para ti y para todos los que te rodean) que el fracaso se convierta en la única opción. Todos queremos ser buenos anfitriones, azafatas o invitados. Pero seamos realistas... pasan cosas.

Algunos días, no importa lo mucho que lo intentes, la salsa va a ser grumosa, el tráfico te hará llegar tarde, o los regalos no llegarán a tiempo. Y adivinen qué, ¡la vida continuará!

Estresarse por cada pequeño detalle durante las próximas semanas no va a cambiar una cosa excepto su salud (y no para mejor). Simplemente respire, sonría e imagine una situación más feliz o más relajante.

Y recuerda, todo terminará pronto.

4) Cuídate

Por muy agradables que puedan ser las vacaciones, también pueden ser intensas. Y esa intensidad puede afectar su salud.

El estrés causa estragos en su sistema inmunológico, dejándolo vulnerable a todo, desde resfriados comunes y gripe hasta dolencias más graves, como la enfermedad causada por el nuevo coronavirus, o incluso el cáncer.

Aquí hay una breve descripción de cómo puede proteger su sistema inmunológico:

• Coma para obtener inmunidad. Eso significa evitar el azúcar y la grasa siempre que sea posible y transmitir los alimentos procesados. Llene su plato con alimentos integrales nutritivos, incluyendo proteínas magras y muchas verduras, frutas y granos. Sí, puede ser un desafío, pero que vale la pena a largo plazo.
   
• Duerme. El sueño profundo le permite a su cuerpo reponer su stock de sustancias de apoyo inmunológico. Si usted es serio acerca de mantenerse bien y silenciar el estrés, haga del sueño una prioridad. Uno a tres miligramos de melatonina media hora antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
   
• Muévete más. La reducción del estrés es solo uno de los muchos beneficios del ejercicio. Trate de hacer 30 minutos o más de ejercicio diario para aliviar el estrés y fomentar un sueño más profundo y reparador.
   
• Haz que el humor forme parte de tu día. Abrazar las cosas humorísticas en la vida, especialmente durante los momentos estresantes. La investigación muestra que el humor ayuda a minimizar los peores aspectos del estrés al aumentar la inmunidad, aumentar la tolerancia al dolor y minimizar los elementos negativos de la respuesta al estrés. Aprende a reírte de los errores, especialmente los tuyos, y disfrutarás cada día mucho más.
   
• Limite sus preocupaciones de dar regalos. Si la entrega de regalos se vuelve abrumadora, aquí hay una solución simple: compre lo mismo para grupos similares de personas. Por ejemplo, el mismo animal de peluche en un color diferente para cada niño elimina las conjeturas de encontrar juguetes para los más pequeños. Las copias de un libro o película que disfrutó el año pasado, o las tarjetas telefónicas prepagadas para que puedan mantenerse en contacto durante todo el año funcionan bien para los adultos en su lista.
   
• Manténgase en su horario de suplementos. Si va a estar fuera de casa, compre un cuidado de píldoras (una caja dividida que le permite almacenar píldoras día a día) para que pueda llevar sus suplementos con usted. Es posible que incluso desee agregar algunas sustancias que combaten el estrés a su régimen diario, como l-teanina (50 Para 200 mg), magnesio (250 Para 500 mg), valeriana (50 mg de un extracto concentrado), y GABA (100 mg).
   
• Aprovecha los atajos. Use bolsas de regalo en lugar de papel de envolver, compras en línea y servicios de entrega, y comidas anticipadas que le permitan preparar platos con anticipación. Y, por favor, no sientas que tienes que hacer todo tú mismo. Está bien delegar ahora y durante todo el año.

Haga de la buena salud su prioridad esta temporada

Gran parte de la presión que sentimos durante las vacaciones es de nuestra propia creación, al mismo tiempo que lo son las enfermedades que invariablemente siguen.

Deja la perfección a los profesionales que tienen un equipo de personas detrás de las escenas que se ocupan de los detalles y se centran en disfrutar de ti mismo.

Luego, cuando terminen las vacaciones, tendrá recuerdos felices que durarán mucho más que el piecrust casero más esponjoso o la salsa más suave.

Tenga mucho cuidado esta temporada de vacaciones, y siempre.
 

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Última actualización: 18 de diciembre de 2020
Publicado originalmente: 10 de diciembre de 2012