Las vacaciones son épocas de mucho estrés para la mayoría de las personas.

Entre la planificación, los parientes raramente vistos con los que tienes que llevarte bien, los niños sobreestimulados o poco estimulados que pisan, la cocina, la limpieza, la comida, el entretenimiento, bueno, para muchas personas todo llega a ser un poco demasiado.

Es fácil perder la calma y volar la cabeza durante las vacaciones. Y eso no es bueno para ti ni para quienes te rodean.

Es casi una garantía de que alguien en la mesa navideña diga algo con lo que no estás profundamente de acuerdo. Pero no debes dejar que la negatividad gane.

Pasará un tiempo mucho más feliz evitando esas confrontaciones, utilizando una de las tres técnicas para navegar en conversaciones difíciles que exploraremos hoy.

Como beneficio adicional: no solo estarás más feliz; tú también estarás más saludable. 

Todo este estrés nos está matando 

Ya sabes que el estrés y la ira no son saludables en grandes dosis.  

Son emociones programadas para sobrevivir en la jungla: alejarse de los grandes felinos o golpear a un oso en la nariz.

Están destinados a acceder a ráfagas de energía a corto plazo para actos heroicos que salvan vidas.

Pero, hoy en día, la mayoría de nosotros las situaciones que amenazan la vida, no la cara muy a menudo. Y el estrés y la ira que sentimos no viene en ráfagas cortas. En cambio, recibimos un asalto prolongado y sostenido a nuestra salud.

El estrés y la ira te hacen todo tipo de cosas malas. Pueden provocar dolores de cabeza y náuseas. Elevan su presión arterial y pueden dañar su sistema cardiovascular. El insomnio, la ansiedad y la depresión pueden ser causados ​​por el estrés.

Los ataques cardíacos y los derrames cerebrales pueden desencadenarse por el estrés y la ira o, de la misma manera, mucho estrés puede hacer que sufra un derrame cerebral o un ataque cardíaco más adelante.

En resumen, desea eliminar todo el estrés que pueda de su vida.

3 formas de desactivar conversaciones poco saludables  

Es imposible eliminarlo por completo, especialmente durante la temporada navideña, cuando se enfrentará a situaciones estresantes que escapan a su control.

Pero las conversaciones estresantes no tienen por qué ser una de ellas, eso es algo que puede controlar. Incluso si no puede detener la conversación en sí, puede detener el estrés.

A continuación, presentamos 3 formas excelentes de reducir la tensión y eliminar las conversaciones estresantes en esta temporada navideña. 

1) Mantén la calma y desconecta  

La forma más fácil de evitar una conversación difícil es evitar los temas estresantes.

Muchas veces, la gente solo quiere que se escuche su voz y su punto de vista. Así que adelante y deja que alguien hable si es necesario, incluso si no estás de acuerdo.

Pero no tienes que dejar que ese desacuerdo dicte tu respuesta. No tienes que responder en absoluto.

Nadie va a estar de acuerdo contigo en todo. Y eso está bien, todos tienen derecho a tener su propia opinión. Además, es más probable que discutir con alguien endurezca su posición, no la cambie.

Entonces, ¿por qué molestarse en ponerse nervioso cuando es contraproducente en todos los sentidos?

Si alguien está nervioso por algo, déjelo salir. Y, en lugar de oponerse a ellos y ver cómo la conversación se convierte en gritos, simplemente desconéctate. Pase a otro tema cuando se presente una apertura.

(Dicho esto, a veces te sientes muy fuerte acerca de un problema y reprimir tus sentimientos puede ser perjudicial. En ese caso, hay formas de hablar sin dejar que la conversación se vuelva demasiado estresante).

2) Los halagos te llevan a todas partes

A veces, su interlocutor simplemente no lo dejará pasar.

Tal vez ya conozcan tu opinión y estén ansiosos por pelear. O han tocado un nervio y no puedes dejarlo sin respuesta. A veces, el conflicto es simplemente inevitable.

Corrección: A veces, la conversación es simplemente inevitable, pero aún puede evitar el conflicto.

Lo crea o no, los halagos aún pueden llevarlo muy lejos en este mundo. Y puede hacer mucho para desactivar cualquier conflicto estresante potencial.

Por lo tanto, si se ve obligado a participar, hágalo con muchos cumplidos. Hágalo reconociendo todas las cosas en las que está de acuerdo, en lugar de centrarse en las pocas cuestiones en las que no está de acuerdo.

Y tampoco lo pruebes como un sándwich de cumplido.

Las investigaciones han demostrado que si intentas felicitar a alguien, luego expresas tu crítica y terminas con otro cumplido, no funciona.

La crítica borra el cumplido original de la mente de su oyente, y ni siquiera escuchan el segundo cumplido, porque están enfocados en la crítica.

En su lugar, pruebe la técnica de dejarse llevar: comience con su crítica y luego continúe con una serie de cumplidos. 

Para cuando termines, habrán borrado los malos sentimientos del desacuerdo y habrán suavizado la respuesta (después de todo, es difícil enojarse con alguien que dice un montón de cosas agradables sobre ti).

Eso podría verse algo como:

“Primo Jimmy, no estoy de acuerdo contigo sobre el Político X. Pero está bien, te amo, creo que estás formando una familia increíble, la integridad que muestras es insuperable, esa fue una cazuela increíble que trajiste por cierto, Respeto tu juicio sobre tantas cosas, muchas gracias por jugar con el sobrino Joey antes también, y por cierto, ¿quién crees que ganará el juego mañana? ¡Conoces tan bien el fútbol! "

Va a ser muy difícil para el primo Jimmy permanecer enojado con todo eso. Sin mencionar que ahora tiene una gran oportunidad de dirigir la conversación hacia aguas más seguras.

3) Mantente curioso

Estoy seguro de que sabe que muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo de conversación pensando en lo que quieren decir a continuación.

Eso es doblemente cierto cuando estás en una conversación estresante sobre un tema apasionante.

Pero la mejor manera de evitar que sus emociones aumenten de manera incómoda es eludir la respuesta común de planificar su próxima línea de ataque.

En su lugar, hacer lo que hace Sócrates. Escuchar cuidadosamente lo que su interlocutor está diciendo. Y pedir un montón de preguntas acerca de sus puntos de vista.

Esto hace algunas cosas. Por un lado, le impide construir líneas de ataque y defensa. Te saca de la posición de guerra que es tan común en las conversaciones estresantes.

Por otro lado, ayuda a su pareja a liberar sus propias emociones de forma segura. A menudo, el simple hecho de expresar sus pensamientos, sin interrupciones, es suficiente para aliviar cualquier tensión creciente.

También te ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva. Se esfuerzan mucho por decirte cómo ven el mundo. Déjalos.

Si siente empatía por su punto de vista, será casi imposible estar enojado o estresado, incluso si no está de acuerdo.

Hacer preguntas le ayuda a perfeccionar esa respuesta de escucha; no puede hacer preguntas si no está escuchando los puntos. También es una forma de permitir que sus puntos salgan a la luz de una manera no conflictiva.

Eso significa que sus preguntas no deberían sonar como: "¿Cómo puedes creer esa estúpida mentira?"

Deberían sonar más como, "Haces algunos buenos puntos, pero ¿cómo abordarías X en su lugar?"

Deje que otra persona construya su cosmovisión por usted. La mitad del tiempo, se dará cuenta de que está de acuerdo: está en desacuerdo más sobre el significado de palabras y términos específicos que sobre el contenido de la discusión.

Y para los momentos de verdadero desacuerdo, al menos están teniendo una conversación constructiva, tratando de trabajar juntos para encontrar puntos en común y soluciones, en lugar de una destructiva, tratando de vencer la opinión de los demás.

Atacar el punto de vista de alguien nunca funcionará y hará que ambos lados se sientan mal. Pero trabajar por un terreno común hará que ambos se sientan mejor, incluso si nunca lo encuentran.

Al menos están conversando de verdad, en lugar de gritarse el uno al otro.

Acepte que no estará de acuerdo, antes de tiempo  

Lo más importante en todas estas conversaciones estresantes es recordar: no tienes que estar de acuerdo en todo. De hecho, debe esperar que surjan desacuerdos con casi todos, si investiga lo suficiente. 

No gastes tu energía obsesionándote con esos desacuerdos o tratando de cambiar a todos.

Acepta el mundo y las personas que lo habitan tal como son. Participe de maneras agradables y significativas.

Si lo hace, ya sea que llegue a un consenso o no, al menos evitará aumentar su presión arterial. (Para obtener más ayuda, considere la solución natural de Newport Natural Health para mantener sus cifras de PA en niveles saludables).

Y, durante el estrés de esta temporada navideña, a veces eso es suficiente para contar como una victoria. 

Cuídate bien.

Recursos

• Spencer, Stephan. El arte de escuchar y maniobrar conversaciones difíciles: Mark Goulston . Geek optimizado. Publicado el 5 de noviembre de 2015. Consultado el 3 de noviembre de 2016. 
• Barker, Eric. 5 maneras expertas de tratar con personas difíciles y hacer que te amen . Tiempo. Publicado el 9 de julio de 2014. Consultado el 4 de noviembre de 2016. 
• La ira: cómo le afecta . Mejor canal de salud. Último acceso: 6 de noviembre de 2016.

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Última actualización: 21 de noviembre de 2020
Publicado originalmente: 21 de noviembre de 2016