Alivio natural del dolor para los calambres en las piernas


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Usted sabe que dormir la cantidad adecuada de sueño es esencial para su salud. Sin ella, su cuerpo no puede recuperarse del día, sus músculos no pueden construir, su cerebro no puede limpiar los detritus que se originan por la actividad eléctrica, y sus órganos nunca tienen la oportunidad de descansar, limpiar y restablecerse. Es por eso que es tan importante que cree todas las condiciones adecuadas para dormir, como usar solo su cama para descansar, emplear cortinas opaqes y evitar las pantallas antes de dormir. Pero para algunas personas, eso no es suficiente. Porque el dolor, a menudo causado por calambres en las piernas, te mantiene despiste por la noche. Este es un problema grave, mucho más de lo que generalmente se reconoce. Pero, afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede tomar para eliminar esos calambres en las piernas y darle a su cuerpo el resto que tanto necesita.

Calambres en las piernas por la noche

Lo creas o no, hasta el 60% de los adultos sufren de calambres en las piernas por la noche.

En algunos casos, esos calambres pueden ser graves, incluso temporalmente debilitantes. Pero incluso un caballo charley "simple" resulta en un promedio de nueve minutos de dolor, seguido de horas de recurrencia. Y nada despierta tu cuerpo, y lo mantiene, como el dolor.

Eso es lo que hace que este sea un tema tan vital. Mientras que los calambres en las piernas a menudo son un síntoma de problemas subyacentes, en muchos casos, el peor efecto es en realidad la pérdida del sueño.

Eso no es para minimizar las causas de sus calambres. Pueden ser un signo de problema verdaderamente mortal, como la cirrosis hepática o la enfermedad vascular.

Pero la gran mayoría de los calambres tienen que ver con la fatiga muscular o los desequilibrios nutricionales. Y podemos eliminar esos problemas.

Magnesio para calambres

en las piernas ¿Sabías que el magnesio está involucrado en más de 400 reacciones químicas diferentes en tu cuerpo? ¿Y que está involucrado en cada paso de los procesos de producción de energía de su cuerpo?

Cuando un paciente viene a mí quejándose de calambres en las piernas por la noche, yo estimaría que el 80% se curan simplemente tomando magnesio. Sin magnesio, los músculos simplemente no pueden funcionar correctamente.

Y con el magnesio, no solo proporcionas a tus músculos (y a todo tu cuerpo) la nutrición que necesitas, sino que también actúa como un relajante muscular, yendo a funcionar casi al instante.

En pocas palabras, todos deberían asegurarse de que están recibiendo suficiente magnesio. Alrededor del 68% de los estadounidenses no reciben suficiente, y eso no solo contribuye a los calambres en las piernas y otros problemas musculares, sino también a los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Si no está recibiendo suficiente magnesio, y probablemente no lo esté, hay una solución rápida y fácil.

La próxima vez que tome un baño, agregue de una a dos tazas de sal de Epsom. La sal de Epsom, a pesar del nombre, no es como la sal regular en absoluto. Se compone de magnesio, azufre y oxígeno. Báñese con sal de Epsom, y obtendrá su dosis necesaria de magnesio todos los días.

Solo necesitas unos 20 minutos en la bañera. Lo que es más, su cuerpo toma más fácilmente magnesio a través de su piel que a través de su tracto digestivo.

También te recomiendo que añadas un poco de bicarbonato de sodio a tu mezcla (sobre una taza). Bicarbonato de sodio alcaliniza su cuerpo. Eso es importante, porque la mayoría de nosotros somos demasiado ácidos, gracias a las toxinas modernas y los alimentos procesados. Y un cuerpo excesivamente ácido es uno propenso a los calambres también.

Calcio y calambres

en las piernas Para la mayoría de las personas, los niveles de calcio no son un problema.

Pero si usted es deficiente, la falta de nutrientes puede conducir a calambres en las piernas, junto con una serie de otros dolores. Esto se debe a que el calcio es tan crucial para el buen funcionamiento de los músculos como el magnesio.

Es decir, ¡bebe tu leche! Y, si la leche no es lo tuyo, toma suplementos de calcio.

Sin embargo, eso por sí solo podría no hacerlo. Si sabes que estás inyendo suficiente calcio, el problema podrían ser tus niveles de vitamina D.

Verás, sin suficiente vitamina D, tu cuerpo no puede absorber el calcio muy bien.

Y durante los meses de invierno, simplemente no podemos obtener suficiente vitamina D de la luz solar, la fuente más común y natural del nutriente.

Una vez más, la leche D-fortificada puede resolver el problema. O bien, si eres intolerante a la lactosa, o simplemente no te gusta el sabor, los suplementos de vitamina D3 pueden llenar el vacío.

Si los baños de sal de Epsom no están haciendo el truco, consulte a un médico sobre una prueba de detección de nutrientes que incluya calcio y vitamina D. Si estás bajo, has encontrado tu respuesta.

 

¡Éguese de los medicamentos!

Hay una enorme lista de medicamentos recetados comúnmente que pueden causar calambres en las piernas, desde betabloqueantes y estatinas hasta diuréticos y antipsicóticos.

Si comienzas un nuevo medicamento y tienes calambres en las piernas de inmediato, hay una gran posibilidad de que ese sea el problema. Hable con su médico acerca de cambiar su receta.

Pero a veces, toma un tiempo para que los efectos secundarios adversos de un medicamento a aparecer. Por lo tanto, incluso si no acaba de comenzar un nuevo régimen, su botiquín aún podría ser responsable de sus calambres.

Con mis pacientes, siempre y cuando sea seguro, los saco de todos sus medicamentos cuando surgen problemas. Y, la mayoría de las veces, eso resuelve el problema.

Sin embargo, si sospecha que un medicamento podría estar contribuyendo a sus dolores, asegúrese de bajarlo de manera segura. Usted tiene que ser destetado de algunos medicamentos, así que asegúrese de que su médico que le receta sabe lo que está haciendo y lo considera seguro.

La dopamina es más que la hormona de la felicidad

Mientras que la mayoría de la gente piensa en la dopamina como la hormona de la felicidad y el amor , es responsable de un montón de otras funciones del cuerpo.

Y cuando no tienes suficiente dopamina, puede resultar en calambres en las piernas. De hecho, los casos extremos de deficiencia de dopamina pueden resultar en el síndrome de piernas inquietas.

Sus niveles de dopamina pueden caer por muchas razones, pero es comúnmente un efecto secundario de los productos farmacéuticos. Otra razón para bajarse de las drogas.

Una simple pantalla de su médico puede comprobar sus niveles de dopamina. Si son bajos, vea si puede encontrar un culpable obvio en su paquete de píldoras. También pueden caer debido a una enfermedad.

Mientras tanto, frijoles mucuna son totalmente seguros, natural, y contienen un precursor de la dopamina. Cuando tengo un paciente con baja dopamina, consigo que coman un montón de frijoles mucuna, STAT! (Usted puede encontrarlos bajo el nombre de frijol terciopelo, cowage, frijol laguna, o frijol Lyon.)

¿Qué causa los calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas pueden ser causados por cualquiera de varios problemas diferentes.

En casi todos los casos, un baño de sal y bicarbonato de sodio de Epsom, dos o tres veces a la semana, lo arreglará.

Los baños son seguros y agradables, y la sal de Epsom es muy barata.

Tome unos cuantos remojo largos primero. Solo si eso no funciona, deberías molestarte en cavar más profundo.

En la gran mayoría de los que quedan, la deficiencia de calcio o vitamina D es el problema.

Y para casi todos los demás, la dopamina baja es el problema.

Sin embargo, si has hecho pruebas de dedo y has encontrado que todos tus niveles de nutrientes y hormonas son normales, existe la posibilidad de que los calambres en las piernas sean el signo de algo más grande.

Es entonces cuando debes ver a tu médico para asegurarte de que no tienes otro problema, como la cirrosis.

Pero no vayas saltando a conclusiones precipitadas. Los calambres en las piernas casi siempre son causados por la falta de magnesio.

Cualquiera que sea el problema subyacente, sin embargo, vale la pena averiguarlo. En casi todos los casos, la solución es barata y fácil.

Y una noche de sueño adecuado bien vale la pena el esfuerzo de averiguar qué solución funcionará para usted.

 

Última actualización: June 22 , 2021
Publicado originalmente: February 3, 2017