Si usted vive con artritis, los primeros minutos de su día pueden ser angustiosas. Los dolores, dolores y rigidez en las caderas, piernas y pies cuando se camina por las escaleras. El dolor palpitante en las muñecas y los dedos mientras agarras tu taza de café. La rigidez y los dolores en el cuello y la espalda cuando se cambia de ropa. Si eso no fuera lo suficientemente malo, está el estrés que viene con vivir con este dolor durante todo el día.

Para muchas personas con artritis, solo estos movimientos básicos son difíciles, y lo último que alguien quiere hacer cuando tiene dolor es hacer ejercicio. Pero estoy aquí para decirles que el ejercicio no es imposible, sino que es el mejor remedio natural para el dolor de la artritis. De hecho, el ejercicio regular puede fortalecer los huesos y los ligamentos que los mantienen unidos, reduciendo los síntomas de la artritis. Si sientes que la artritis te está frenando, estos ejercicios simples pueden ser solo la "medicina" que necesitas para vencer tu dolor de artritis.

Efectos de la artritis en las articulaciones

Hay más de 100 tipos de artritis, y más de 50 millones de adultos sufren de una o más formas. Si tienes artritis, entonces eres muy consciente de los síntomas: hinchazón, dolor y rigidez. Usted sabe que pueden fluctuar diariamente de leves a graves. Y usted sabe que hay una buena probabilidad de que su dolor de artritis aumente con el tiempo.

Tomar analgésicos de venta libre o recetados puede poner temporalmente una tapa en el dolor y la hinchazón, pero no ralentiza la progresión de la enfermedad. En todo caso, un enfoque de la artritis con solo medicamentos puede provocar más dolor e hinchazón porque las píldoras no impiden que los huesos y los músculos se debiliten con el tiempo. A medida que la densidad ósea disminuye y los músculos se atrofian, el dolor de la artritis se intensificará. Este es un camino peligroso que puede conducir a más o más fuertes analgésicos, incluso la cirugía.

Solo el ejercicio puede contener el dolor y prevenir la progresión del dolor que es típica a medida que progresa la artritis. Así es como...

Cómo el ejercicio mejora la salud de las

articulaciones Sus huesos y músculos están compuestos por millones de células cada uno. Su cuerpo está en un estado constante de desprendimiento y regeneración de células. Pero en algún momento de los 30 o 40 años, su cuerpo comenzó a regenerar estas células a un ritmo más lento que durante sus años más jóvenes. Como resultado, los músculos se encogen y los huesos se debilitan. Su cuerpo necesita ayuda para regenerar estas células para prevenir la pérdida de masa ósea y muscular.

El ejercicio hace exactamente eso. No sólo regenera las células, regenera mejores células. Como resultado, los huesos se vuelven más densos y los músculos y tejidos se vuelven más fuertes. Eso incluye los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones principales: rodillas, hombros, muñecas, nudillos, tobillos, codos y más. Esta es la clave para frenar el dolor artrítico.

Por supuesto, el ejercicio hace mucho más, incluyendo:

• Te da más energía durante todo el día
• Te ayuda a dormir mejor
• Te ayuda a controlar tu peso
• Alivia el estrés
• Mejora tu equilibrio general

En pocas palabras, cuando no haces ejercicio, tu dolor de artritis empeorará. Es un ciclo viscoso. Dar los primeros pasos para romperlo puede parecer difícil. Así que hagamos algunos planes simples para que te muevas paso a paso.

Cómo combatir su artritis con el ejercicio hoy Al considerar comenzar un plan

de ejercicios, muchos enfermos de artritis a menudo se preguntan: "¿Cómo puedo incluso comenzar a hacer ejercicio si mis articulaciones duelen tanto?" Es una gran pregunta y la respuesta es sorprendentemente simple: comience con ejercicios fáciles y de bajo impacto y aumente gradualmente la duración y la intensidad de esos ejercicios.

El ejercicio de "bajo impacto" no significa necesariamente menos beneficioso para su cuerpo. Todo lo que realmente significa "bajo impacto" es que los ejercicios no son tan ásperos en los huesos y las articulaciones como los ejercicios de alto impacto. Cualquier cosa que implique correr y saltar puede considerarse un ejercicio de alto impacto. Los ejercicios de bajo impacto le dan un buen entrenamiento sin golpear y sacudir sus huesos y articulaciones.

Mis ejercicios favoritos de bajo impacto son nadar, andar en bicicleta, caminar y usar una elíptica.

La natación es, con mucho, la mejor porque es un entrenamiento cardiovascular completo y de entrenamiento de fuerza. El agua proporciona una forma natural de resistencia que construye y tonifica los músculos sin una onza de impacto.

Andar en bicicleta es ideal para la artritis de rodilla y tobillo porque usted está trabajando la mayoría de los músculos que sostienen sus piernas - y con un impacto mínimo.

Caminar diariamente te mantiene más ágil y móvil mientras mantienes a raya el dolor de la artritis. Si bien caminar es de bajo impacto, la repetición constante podría inflamar aún más las rodillas si no se tiene cuidado. Es por eso que le recomendamos encarecidamente que use un par de zapatos de apoyo con plantillas cómodas y reemplácelos tantas veces como sea necesario. También es una buena idea usar un aparato ortopédico de apoyo o envolverse alrededor de las rodillas si caminar las irrita.

Con todos los ejercicios, aplicar calor a las articulaciones durante 10 a 20 minutos antes de hacer ejercicio ayuda a deshacerse de la rigidez inicial. Después de hacer ejercicio, aplique hielo en sus articulaciones inflamadas durante 10 a 20 minutos.

Movimiento diario

Si, incluso estos ejercicios de bajo impacto parecen demasiado. Trate de comenzar con estos ejercicios de movimiento diario extra suaves. Son una excelente manera de marcar el dolor de espalda en todo el cuerpo.

• Levantando los brazos sobre la cabeza
• Extendiendo los brazos hacia fuera y haciendo pequeños círculos con las manos
• Rodando los hombros hacia adelante y hacia
• atrás Mover los pies en círculos
• Tocar los dedos de los pies (o hasta donde puedas ir)

Estos sencillos ejercicios de rango de movimiento ayudan a aliviar la rigidez crónica y mejorar la capacidad de las articulaciones para moverse a su rango completo. Son simples y tardan solo unos minutos.

El punto es mantenerse en movimiento y mantenerse activo todos los días. El ejercicio fortalece las articulaciones y los músculos. La falta de ella hace lo contrario, abriendo la puerta a un empeoramiento del dolor a medida que envejece.

Pequeños pasos para aliviar la artritis

Si el dolor artrítico le ha impedido hacer ejercicio por un tiempo, comience poco a poco. Eventualmente querrás esforzarte y sudar bien, pero es más importante trabajar hasta ese punto. Cada fisioterapeuta le dirá que es vital aprender las técnicas correctas y sentirse cómodo con los movimientos de cada ejercicio.

A partir de ahí, el cielo es el límite. Y realmente quiero que lo crean. Si el dolor artrítico le ha impedido hacer ejercicio, los ejercicios correctos pueden hacer una gran diferencia en el alivio de ese dolor.

Referencias

"El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis." Clínica Mayo. Publicado el 26 de octubre de 2016.

Última actualización: May 22, 2021
Publicado originalmente: May 1, 2018