3 claves para un sistema inmunológico más fuerte a tiempo para la temporada de influenza


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La buena salud comienza con una buena noche de sueño.

Las toxinas dañinas se eliminan mientras duermes y se reparan las células rotas, procesos que requieren al menos ocho horas sólidas de sueño de alta calidad en una habitación oscura.

Cuando eso no está sucediendo, si estás sacudiendo y girando todas las noches, tu sistema inmunológico sufre.

Y eso te deja expuesto a todo, desde bacterias y virus comunes hasta cáncer.

La falta de sueño te pone en riesgo de enfermedad

La conexión sueño-inmunidad es muy real. Aquí hay solo un ejemplo de un gran cuerpo de investigación que apoya el enlace.

Los tumores del cáncer de piel trasplantados a los animales de laboratorio fueron rechazados por ésos con los sistemas inmunes sanos, pero crecieron fuera de control en animales con inmunidad débil.

La inflamación-creído para estar en la raíz de toda enfermedad-es otro subproducto del insomnio y de las dificultades del sueño. También lo son los problemas de peso, incluida la obesidad.

Los estudios han demostrado repetidamente que incluso las personas sanas cuyo sueño se interrumpe experimentan pequeños cambios en los marcadores inflamatorios, preparando el escenario para problemas de salud a largo plazo.

¿Todavía no estás convencido de que el sueño es tan importante?

En un estudio importante de casi 25,000 adultos, los investigadores encontraron que las personas que dormían menos horas estaban en riesgo de "casi todas" las enfermedades crónicas.

Así que si te encuentras mirando el reloj cuando deberías estar durmiendo, te estás poniendo en riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, dolencias crónicas que se pueden evitar.

3 ingredientes poderosos para dormir mejor y una inmunidad más

fuerte Mantener un sistema inmunológico poderoso comienza con una buena noche de sueño. Si eso es un problema para usted, tenemos un trío de soluciones para ayudarlo a obtener el resto que su cuerpo necesita para aumentar su inmunidad.

1) Melatonina

Esta hormona es nuestra recomendación número uno para mejorar el sueño. Este antioxidante trabajador es un suplemento súper estrella, que le ayuda a dormir mientras lucha contra los radicales libres dañinos al mismo tiempo. Recomendamos 3 mg unos 30 minutos antes de acostarse.

 

 

La melatonina hace mucho más que ayudar a conseguir una buena noche de sueño. También apoya un sistema inmunológico saludable, combate la inflamación y disminuye los marcadores de envejecimiento. Eso es todo un currículum para un solo suplemento!

Y más allá de la melatonina, hay más que puedes hacer.

2) Probióticos

Estas bacterias buenas son "imprescindibles" para un sistema inmunológico fuerte y son otra de nuestras principales recomendaciones.

Gran parte de su sistema inmunológico se encuentra en sus intestinos, por lo que lo que come y bebe es importante. Olvídese de los alimentos procesados, preparados y azucarados: esas opciones poco saludables están estrictamente fuera de los límites.

En su lugar, construya su dieta en torno a alimentos vivos y sin procesar: verduras y frutas, granos, proteínas magras, nueces y semillas. Deshazte de los refrescos u otras bebidas dulces y reemplácelos con agua pura y fresca.

Obtener probióticos de fuentes de alimentos se limita a los alimentos fermentados, como chucrut, kéfir, y yogur natural.

Es por eso que la mejor manera de asegurarse de que está introduciendo la cantidad correcta de probióticos para estimular su sistema inmunológico es a través de suplementos de alta calidad que contienen al menos 10 mil millones de organismos vivos por dosis.

Newport Natural Health, por ejemplo, ofrece una fórmula probiótica compuesta por seis cepas únicas de bacterias beneficiosas, cada una de las cual confiere su propio beneficio al intestino, el sistema inmunológico y el cuerpo en su conjunto. Además, está microencapsulado para garantizar que los 10 mil millones de UFC (unidades formadores de colonias) puedan sobrevivir a sus poderosos ácidos estomacales y llegar de forma segura a los intestinos, donde hacen su trabajo más importante. Usted puede aprender más acerca de este probiótico de primera categoría aquí .

3) Vitamina D3

Con la temporada de gripe a la vuelta de la esquina, no te olvides de la vitamina D3, otro destacado partidario del sistema inmunológico.

La vitamina D3 se conoce como la vitamina "sol" porque su cuerpo la produce cuando la piel desnuda, libre de bloqueador solar, está expuesta a la luz solar brillante durante unos 20 minutos al día.

Desafortunadamente, las personas de mediana edad y mayores pierden la capacidad de convertir la luz del sol en D3 con el tiempo. Y los niveles bajos de D3 los pone en riesgo de fallas del sistema inmunológico.

Si te preocupa la cantidad de vitamina D3 que produces, un simple análisis de sangre puede revelar tu estado de vitamina D3. Idealmente, sus niveles de D3 deben estar en el rango de 50 a 60 ng /mL.

Y si bien no es posible obtener niveles terapéuticos de D3 de los alimentos, los suplementos de vitamina D3 son baratos y ampliamente disponibles. Recomendamos de 1.500 a 5.000 IUs de D3 diariamente.

Proteja su inmunidad — Especialmente ahora A medida que nos

dirigimos a los meses más fríos del año y la amenaza de enfermedades estacionales aumenta, recomendamos encarecidamente a nuestros lectores que fortalezcan sus sistemas inmunológicos ahora.

Comienza por minimizar los problemas de sueño para obtener el descanso reparador que su cuerpo necesita.

Una dieta mejorada ayudará a fortalecer su intestino, donde su sistema inmunológico tiene su sede.

Y agregar uno o más de los suplementos clave mencionados anteriormente lo ayudará a mantenerse saludable mientras disfruta de los cambios estacionales, en lugar de temerlos.

Tenga mucho cuidado.


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Última actualización: 25 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 23 de octubre de 2014