Me encanta casi todo sobre el cambio de colores de otoño, la recolección de manzanas, condimentado con calabaza todo. Pero si hay algo de lo que podría hacer sin, es hacer retroceder los relojes para los ahorros de luz diurna. Durante años, simplemente acepté el hecho de que tomaría días de aturdimiento matutino y fatiga vespertina hasta que mi cuerpo se puso al día con el cambio de los relojes.

Si sientes lo mismo sobre los ahorros de luz diurna, tengo algunas buenas noticias. Hay una forma segura, efectiva y 100% natural de mantener su reloj interno sincronizado con el reloj en la pared. Puede reemplazar esa sensación de jet-lag siempre presente con ... sentirse perfectamente normal!

Por lo tanto, siga leyendo para aprender por qué el reloj de su cuerpo se retrasa durante los ahorros de luz diurna y cómo esta "arma secreta" puede ayudarlo a evitar esa sensación de jet-lag.

Efectos de los ahorros de luz diurna en su cuerpo

primavera hacia adelante y retroceder. Es literalmente tan predecible como un reloj. Usted ve las fechas en los meses naturales de antelación. Pero a pesar de que sabes que está llegando, y es sólo una diferencia de una hora, por alguna razón su cuerpo (y el mío también) no puede parecer la transición de la noche antes de los ahorros de luz diurna a la mañana después de ella sin sentirse un poco apagado.

A primera vista, no parece tener mucho sentido. Ganar una hora de sueño en el otoño y perder una hora de sueño en la primavera no debería sentirse como eventos que cambian la vida. He tenido muchas noches en las que no dormí lo suficiente, pero volví a recuperarme después de dormir bien la noche siguiente, ¡o con una taza de café fuerte a la mañana siguiente!

Pero el ahorro de luz diurna es más que solo perder y ganar una hora de sueño. Durante los ahorros de luz diurna de otoño, el sol se pone antes de la cena y sale antes del desayuno. Como resultado, es común sentirse cansado antes de lo habitual por la noche. Durante los ahorros de luz diurna de primavera, el sol se pone considerablemente más tarde y sale un poco más tarde de lo que está acostumbrado. Como resultado, es común irse a la cama más tarde.

Melatonina y sueño

La cantidad de luz en el cielo juega un papel importante en la capacidad de su cuerpo para dormir. Cuando el cielo se oscurece, su cuerpo libera una hormona llamada melatonina, que le ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Antes del amanecer, su cuerpo deja de liberar melatonina para que pueda despertarse sin sentirse aturdido.

Eso es lo que sucede en la mayoría de los días y noches, pero el horario de verano interrumpe este proceso. El cambio de los relojes cambia la señal externa primaria en la que nuestro cuerpo se basa para ayudar a conciliar el sueño y despertarse. Pero el ritmo circadiano de su cuerpo (su horario interno) no se ajusta de inmediato.

Esto explica el aturdimiento que sientes después de los ahorros de luz diurna. Pero no significa que tengas que aceptar esa sensación de aturdidor durante una semana más o menos un par de veces al año.

Recupera tu ritmo

No puedes cambiar el hecho de que el horario de luz diurna interrumpe la liberación de melatonina de tu cuerpo. Pero usted puede ayudar a su cuerpo a producir más de ella.

Como dije anteriormente, los cielos oscurecidos inducen la liberación de melatonina. La exposición a la luz hace lo contrario. Eso incluye las muchas fuentes de luces artificiales en su hogar: lámparas, televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y más. Apagar o apagar esas luces por la noche, especialmente en su dormitorio, puede aumentar la producción de melatonina de su cuerpo, ayudando así a su cuerpo a sentirse más en reposo cuando es hora de dormir.

Estos consejos son efectivos durante la mayoría de las noches del año, pero no son tan efectivos después del horario de verano porque el reloj de su cuerpo todavía está a una hora de descanso. Así que es por eso que te recomiendo que tomes un suplemento de melatonina. A diferencia de las pastillas para dormir, que contienen un cóctel de sustancias no naturales, la melatonina es perfectamente natural.

Comience tomando 1 mg de melatonina unos 30-60 minutos antes de acostarse. Si 1 mg no funciona para usted después de un día o dos, usted puede aumentar gradualmente su dosis hasta 3 mg.

Cómo dormir bien por la noche Además de

la melatonina, hay un puñado de otras maneras de dormir más y mejor los 365 días del año, no solo los días después del horario de verano. Aquí hay algunos qué hacer y qué no hacer que recomiendo:

• Haga ejercicio regularmente, si no diariamente. El ejercicio es lo más saludable que puedes hacer por tu cuerpo, sin duda. Sus beneficios son innumerables, pero uno de sus mayores es ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerte dormido. No tienes que correr maratones. Incluso un paseo por la cuadra después de la cena es mejor que nada.
• Considere agregar magnesio a su dieta. El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano no puede hacer por sí solo. El magnesio juega un papel prominente en varias funciones corporales esenciales, incluyendo el sueño. Los niveles saludables de magnesio pueden conducir a un sueño más profundo y reparador porque el magnesio regula el GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño. El magnesio se puede encontrar en verduras de hojas verdes oscuras, semillas y nueces, granos enteros sin procesar, legumbres, calabazas y brócoli.
• Planifique con anticipación para mañana antes de irse a la cama. Admito que me acuesto en la cama pensando en todas las cosas que tengo que hacer mañana. Pero cuando limpias tu mente de esos pensamientos antes de subirte a la cama, eres más capaz de estar en un estado mental tranquilo y reparador.
• No consuma cafeína por la tarde ni por la noche. ¡Por razones obvias! La cafeína tiene una vida media de hasta 6 horas. Eso significa que 6 horas después de esa taza de café, la mitad de la cafeína todavía está surgiendo a través de su cuerpo. Evite cualquier cafeína después de la hora del almuerzo si es posible.
• No beba alcohol en las dos horas antes de acostarse. El alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, pero en última instancia interrumpe su sueño R.E.M., que se asocia con más despertares y más sueño inquieto.
• No coma una cena grande, especialmente al final de la noche. Cuantos más alimentos coma en una sola sesión, más tiempo tardará en digerirse. Y cuando su cuerpo está trabajando duro para digerir una gran cena, no es capaz de apagarse y dormir tan fácilmente. Trate de mantener su cena por debajo de 500 calorías para que pueda ser más completamente digerida por el momento en que lo llame una noche.

Si has probado todo bajo el sol y la luna, pero todavía no duermes lo suficiente, te sugiero que hables con tu médico o con un especialista del sueño.

Duerma mejor cada noche del año Los ahorros de

luz diurna realmente pueden deshacerse de su horario de sueño y afectar cómo se siente para la semana siguiente, tal vez incluso más tiempo. En lugar de usar pastillas para dormir, le sugiero que se defiende con un puñado de soluciones naturales sin efectos secundarios. La melatonina es una forma segura, fácil y efectiva de conciliar el sueño cuando su reloj interno aún no se ha ajustado a más o menos luz del día. La alimentación saludable y el ejercicio diario también juegan un papel importante en la frecuencia con la que se duerme de calidad.

Referencias

• Wescott, Elizabeth. "The Impact of Daylight Savings Times on the Circadian Clock ." cronobiología. Publicado el 3 de noviembre de 2017.
• "La razón por la que los ahorros de luz diurna pueden darle jet lag"." Fundación Nacional del Sueño. Último acceso: 21 de octubre de 2018.
• Babakhan, Jen. "16 cosas que los médicos nunca hacen durante el horario de verano." Readers Digest. Último acceso: 21 de octubre de 2018.

Última actualización: 29 de mayo de 2021