5 consejos para dejar de envejecer ahora


//www.newportnaturalhealth.com/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_2000x.gif


A excepción de algunos niños que actualmente están en la escuela secundaria, nadie quiere envejecer. Nuestros cuerpos son máquinas milagrosas y autocuradoras construidas para durar 80 años o más. Aún así, con el tiempo, su cuerpo se descompone lentamente. Es inevitable. Pero el tiempo que se tarda en llegar allí no es inevitable, en absoluto. De hecho, hay mucho que puede hacer para reducir los efectos del tiempo en su cuerpo y, en algunos casos, incluso acercarse a detener el envejecimiento.

Esta no es la Fuente de la Juventud, nunca más vas a tener 20 años. Pero es lo mejor: un conjunto de consejos que aumentarán tu energía, mejorarán tu piel, optimizarán tus órganos y, en general, te harán sentir como si te cortaras diez años de tu vida.

Así que prepárate para tomar notas. Vas a querer programar algún tiempo para cada uno de estos cinco consejos, a partir de hoy.

1. ¡Ejercita ese cuerpo

Muévalo o pisádelo!

Probablemente hayas escuchado esa frase antes, porque hay mucha verdad en ella.

Pero esto va más allá de la construcción de masa muscular a través del uso. Es intuitivo y obvio que quieres un corazón fuerte y músculos fuertes en todo tu cuerpo.

Menos obvio es que el ejercicio en realidad ayuda a reducir la inflamación. Y la inflamación es uno de los efectos más peligrosos y perjudiciales del envejecimiento.

La inflamación se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardíacas hasta depresión, cáncer y senilidad.

Pero un nuevo estudio que siguió a los participantes durante 10 años encontró que la inflamación se redujo en gran medida en aquellos que participaron en el ejercicio regular.

Lo importante es hacer un poco cada día, alrededor de 20 a 30 minutos de ejercicio de bajo impacto.

Si estás haciendo ejercicio de alto estrés, cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca por encima del 70% del esfuerzo máximo, durante más de media hora, en realidad podrías estar causando inflamación.

Así que no hay necesidad de esforzarse demasiado, demasiado tiempo. Si desea obtener el máximo beneficio posible, considere el entrenamiento por intervalos, alternando entre el trabajo de alto y bajo estrés durante una hora más o menos. Como correr durante tres minutos y caminar durante 90 segundos.

O simplemente salga y hable a 15 minutos a pie después de cada comida. Te sorprenderá la gran diferencia que puede hacer este pequeño compromiso.

2. Háblame

Somos criaturas sociales. Y, para mantenerte al tanto de tu juego, tienes que seguir siendo una criatura social.

Ser social ejercita tu cerebro, al igual que ser físicamente activo ejercita tu corazón.

Hablar con los demás te mantiene conectado, lo que ayuda a reducir la posibilidad de desarrollar problemas mentales como la depresión.

Y, por supuesto, ser socialmente activo te ayuda a mantenerte feliz. Y esa es una gran manera de mantenerse joven también.

3. Dieta antienvejecimiento

Realmente eres lo que comes. Pero también, en muchos sentidos, eres tan viejo como comes.

Algunos alimentos gravan todos sus sistemas, piense en la comida rápida grasosa. Te envejecen prematuramente.

Otros realmente ayudan a su cuerpo a mantenerse joven. Las frutas como los arándanos y las granadas son ricas en antioxidantes, que eliminan los radicales libres cancerígenos.

 

Las verduras de hoja verde como la col rizada son ricas en vitamina K, que es ideal para el corazón y los huesos. Las verduras de hoja verde también tienen mucha fibra, lo que ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol.

El púrpura de una berenjena proviene de un nutriente llamado nasunin, que combate activamente las células cancerosas potenciales cortando su suministro de sangre.

Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos o, tal vez sorprendentemente, los pimientos rojos, son excelentes para su sistema inmunológico y también son excelentes para su piel. La vitamina C promueve el colágeno, la sustancia que le da a la piel su elasticidad y reduce las arrugas.

En caso de duda, busque las frutas y verduras. Casi todos ellos contienen los antioxidantes y la fibra que su cuerpo necesita para mantenerse joven, y en función de punta-top.

4. Envejecimiento y sueño

A medida que envejeces, es posible que te resulte más difícil dormir bien por la noche. El insomnio aumenta con la edad. Es posible que se despierte varias veces en medio de la noche para usar el baño. Es posible que seas más sensible a la cafeína o que estés tomando un medicamento que te mantenga despierto.

Cualquiera que sea la razón, no dormir lo suficiente te hace sentir pésimo, disminuye las defensas de tu sistema inmunológico, puede conducir a la depresión y puede causar más caídas.

Y, lo que es más importante para la conversación de hoy, el sueño adecuado le da a su cuerpo tiempo para reparar y rejuvenecer desde el día anterior. Si no estás durmiendo lo suficiente, simplemente estás desgastando tu cuerpo más rápido.

Así que tome algunas medidas para asegurarse de que usted consigue el sueño de la noche adecuada. Establecer un horario de sueño. Reserve su cama solo para dormir y considere mantener la temperatura un poco más fría en su dormitorio. El ejercicio durante el día puede promover la somnolencia más tarde.

Y, como paso final para cerrar el día, practica la respiración consciente o la meditación. Esto puede calmar todos sus nervios sobre-excitados, y llevar a un sueño rápido y profundo.

5. Una onza de prevención

Desafortunadamente, los accidentes ocurren.

Y los accidentes graves pueden acortar su vida.

Por lo tanto, para vivir realmente una vida feliz y completa, debe hacer todo lo posible para evitar cualquier contratiempo. Asegúrese de equipar su casa y armario para ayudar a prevenir caídas.

Asegúrese de que los espacios donde camina estén bien iluminados. Debe eliminar cualquier obstáculo que pueda causar una caída, ya sea que eso signifique arreglar una alfombra ondulada, alejar un mueble de una entrada o mantener su pila de correo pequeña y fuera del piso.

Los zapatos mal ajustados también son uno de los principales culpables de las caídas. Asegúrese de que los suyos sean cómodos, estables y se ajusten bien.

Si has comenzado a salir y te vuelves sexualmente activa fuera de una relación monógama a largo plazo, asegúrate de usar condones. Las ITS son un problema para todos los grupos de edad sexualmente activos, y las personas mayores están llegando con ellas a un ritmo más rápido que cualquier otro subconjunto.

Si su conducción (o la de su cónyuge) ya no está a la altura del tabaco, deje las llaves del automóvil y explore sus alternativas de transporte.

Después de todo, no quieres que nada se os obsese en el camino de tu vibrante vida.

Y si sigues estos cinco pasos antienvejecimiento, tu vida, de hecho, será vibrante. Tendrás más energía y más descanso, mejor piel y un mejor corazón y mente.

Es posible que nunca vuelvas a parecer 20. Pero no hay razón por la que no puedas sentirte mucho más cerca de ella.

Referencias

Última actualización: May 5 , 2021
Publicado originalmente: December 5, 2016