La temporada de resfriados y gripe ha comenzado oficialmente. La nieve ha cubierto la mitad norte del país varias veces antes de diciembre. Y si vives más al sur, hay una buena probabilidad de que hayas comenzado a ponerte capas con ropa más gruesa y abrigada cada mañana.

Para ser claros, no te enfermas por salir a la calle en el frío. No te enfermas por tener frío. Usted no se enferma por no secar el cabello.

Te enfermas de virus. Claro, la exposición prolongada al frío puede disminuir la capacidad de su sistema inmunológico para combatir los gérmenes y virus invasores. Pero para protegerse realmente de contraer el resfriado o la gripe, debe protegerse de los virus. Así que revisemos algunas prácticas de prevención y también algunos hábitos saludables que han demostrado fortalecer su sistema inmunológico.

Cómo se propagan los virus y cómo detenerlos

A nivel micro, los virus se infiltran y se replican dentro de las células de organismos sanos. Hay innumerables maneras en que pueden propagarse de organismo a organismo. Comúnmente, cuando las personas infectadas estornudan o tosen, las gotitas infectadas por el virus se proyectan a varios pies de sus bocas. Si respiras el aire que comparten estas gotitas, es muy probable que el virus entre en tu cuerpo.

Los virus también viven en cosas comúnmente tocadas, como manijas de puertas, teléfonos, toallas de mano, controles remotos y más. Pueden propagar virus incluso días después de haber sido contaminados originalmente.

En resumen, los virus están en todas partes. Y se mueven más rápido durante la temporada de resfriados y gripe porque más personas tienden a permanecer en el interior, en espacios cerrados, respirando aire recirculado. La prevención es bastante simple, sin embargo, cuando se practica de manera consistente y con la comprensión de cómo se propagan los virus.

Para empezar, tosa en el codo para que los virus no vuelen por el aire o en las manos. Cuando toses en la mano o el puño, propagarás gérmenes a todo lo que toques.

Si está infectado, considere su cara como la zona cero de un virus. Secreción nasal, el área alrededor de la boca, vello facial – todos son bastiones de virus. Evite tocarse la cara cuando sea posible. (En realidad, evite tocarse la cara cuando no esté infectado, también, para evitar llevar los gérmenes de otras personas a la boca, la nariz, los ojos y los oídos).

Por supuesto, no puedes evitar tocarlo todo (por cierto, ¡usar un pañuelo para tocarlo todo solo propaga más virus!) pero puedes lavarte bien las manos durante 20 segundos:

• Antes, durante y después de preparar los alimentos Antes de comer alimentos Antes y después de cuidar a
• alguien que está enfermo Antes y
• después de tratar un corte o
• herida Después de usar el
• inodoro Después de cambiar
• los pañales o limpiar a un niño que ha usado el inodoro Después de sonarse la
• nariz, toser o estornudar
• Después de tocar un animal, piensos o desechos de animales Después de manipular alimentos para
• mascotas o golosinas para mascotas
• Después de tocar la basura

El agua y el jabón funcionan mejor, pero si no están disponibles en el momento , el desinfectante de manos a base de alcohol es un buen sustituto.

Tres métodos de prevención más llenos de

1. energía Tome un probiótico diario. Los probióticos combaten los virus del resfriado y la gripe a nivel bacteriano dentro de su cuerpo. No los combaten golpe a golpe per se, sino más bien estimulando su sistema inmunológico para que esté adecuadamente armado para combatir los virus y enfermedades invasores. Busque un probiótico con al menos 10 mil millones de UFC.
2. Duerma más con melatonina. La capacidad natural de la melatonina para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido es un arma poco apreciada contra un resfriado o gripe. Mientras duermes, tu cuerpo descansa y se repara a sí mismo. Y cuando digo su cuerpo, me refiero a todo lo que hay en su cuerpo: sus músculos, sus órganos, sus sistemas principales, incluido su sistema inmunológico. Dormir mejor ayuda a prevenir la enfermedad y ayuda a prevenirla si ya contrajo un virus. Le sugiero que tome 1-3 mg de melatonina 30 minutos antes de irse a la cama.
3. Date un impulso multivitamínico. Busque una multivitamina de alta calidad (como LifeMax Multivitamin de Newport Natural Health), especialmente una con antioxidantes y vitaminas C y D. Los antioxidantes y la vitamina C son luchadores del resfriado establecidos, pero estudios recientes muestran que tomar vitamina D reduce el riesgo de infecciones respiratorias. Eso es crítico durante el invierno porque no obtenemos casi la cantidad de vitamina D de la luz solar como lo hacemos en el verano.

Referencias

Aubrey, Allison. "Un poco más de vitamina D podría ayudar a prevenir los resfriados y la gripe ." Npr. Publicado el 16 de febrero de 2017.

Última actualización: November 12, 2019
Publicado originalmente: December 1, 2018