12 hábitos saludables para adoptar para un nuevo año


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Los hábitos tienen mala reputación.

A menudo pensamos en los malos que hay. Pero la verdad es que los hábitos forman la columna vertebral de aproximadamente el 95% de lo que hacemos todos los días: lo bueno y lo malo.

Y por eso es tan importante llenar tu vida con tantos buenos hábitos como puedas. Hoy, queremos compartir 12 hábitos simples que cambian la vida para ayudarlo a crear un estilo de vida saludable y sostenible. 

   

12 hábitos saludables para adoptar para un nuevo año

Empezar un nuevo hábito no siempre es fácil. La sabiduría convencional dice que se necesitan al menos tres semanas para establecer un nuevo hábito. 

Es por eso que estamos dividiendo estos hábitos saludables para una salud óptima en 12 pasos, uno para cada mes del año nuevo.    

1) Mantente activo

Sabes que el ejercicio es genial para ti. Ayuda al cuerpo a fortalecerse, trabajar mejor y quemar toxinas. Pero mucha gente piensa en el ejercicio como un bloque de tiempo específico: ir al gimnasio una o dos veces por semana y sudar como si no hubiera un mañana.

No hay duda de que eso es genial para ti. Pero tampoco es para todos, y no es algo que la mayoría de la gente pueda hacer todos los días.

Entonces, en cambio, concéntrese en una forma diaria de hacer que su cuerpo se mueva y sea más activo.   

Una forma sencilla es salir a caminar. Es algo que no requiere ningún equipo especial, no requiere mucho tiempo y puede hacerlo todos los días o varias veces al día.

Las caminatas también son excelentes para la salud mental ... así que hay una buena ventaja.

Por supuesto, si no le gustan las caminatas, puede idear su propia actividad favorita, como subir las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse en el otro extremo del estacionamiento o doblar las rodillas cada vez que aparece un comercial. en TV.

Todo lo que te atraiga, hazlo. Y hazlo a diario. 

2) Maneja tu estrés 

El estrés es inevitable. Nadie va a tener una vida completamente lisa y sin problemas, pero ¿qué haces con que el estrés es de usted.   

Puede dejar que permanezca y se infecte, elevando su presión arterial, frecuencia cardíaca y debilitando su sistema inmunológico, o puede aprender a superarlo, sin mover un músculo.  

Una forma poderosa de contrarrestar el estrés es con ejercicios de respiración.    

Pasar diez minutos al día sentado quieto, soltando lo que sucede a tu alrededor y observando los sonidos y las sensaciones de tu respiración.  

Este tiempo de espera concentrado, como el que se realiza a diario, puede hacer maravillas para su salud.  

3) Practica la relajación

Este podría ser el hábito más difícil de dominar en esta lista, pero también podría ser el más importante. Si bien el manejo del estrés ayuda a aliviar los aspectos negativos de la tensión, la práctica de la relajación mejora los aspectos positivos de una mente relajada.    

La relajación es clave para gozar de buena salud, especialmente cuando un tirón te corta en el tráfico la próxima vez que estás en la carretera.  

Después de todo, puede enojarse y enojarse (lo que aumenta su presión arterial y causa un daño sutil a su sistema cardiovascular cada vez), o puede respirar, decidir no enojarse y negarse a lastimarse más por el mal comportamiento de otra persona. .    

Sí, usted puede controlar sus emociones en lugar de dejar que sus emociones lo controlan.  

 Nuevamente, los ejercicios de respiración son un excelente punto de partida para este hábito. Pero, para encontrar activamente su relajación, que es casi una paradoja, desea profundizar un poco más.   

Encuentra una actividad que te relaje, que sea casi (o completamente) meditativa, y conviértela en parte de tu semana. Si lo hace, lo ayudará a aprender a observar sus emociones a medida que se apoderan de usted y a separarse de ellas, lo que le permitirá verlas desde la distancia.  

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, con suficiente práctica, se dará cuenta de que muchas de sus emociones, especialmente las negativas, no son necesarias. 

4) desintoxicación

Estás rodeado todos los días de toxinas. En su aire, su agua y su comida, los químicos dañinos lo bombardean constantemente.    

La mejor forma de eliminarlos es evitarlos tanto como sea posible.

Eso comienza comiendo alimentos orgánicos sin procesar siempre que pueda. Omita todo lo que venga en una caja y quédese con alimentos que sean reconocibles. Consume verduras, ya que deben estar libres de toxinas y contener muchas vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a limpiarse.

Y asegúrese de hacer algo que le haga sudar un par de veces a la semana. El sudor es una de las mejores formas de su cuerpo para eliminar toxinas, y cuanto más a menudo lo haga, más limpio estará.

5) Sigue durmiendo 

Su cuerpo realiza la mayor parte de su trabajo de reparación y recarga durante el sueño. Asimismo, la limpieza ocurre durante el sueño, incluida la recolección y eliminación de desechos y toxinas.  

Por lo tanto , es esencial asegurarse de dormir bien todas las noches. 

Es útil mantener un horario bastante regular. A tu cuerpo le encantan los horarios, así que si te obligas a acostarte a la misma hora todas las noches, pronto tu cuerpo se quedará dormido automáticamente a esa hora. (Lo mismo ocurre con el despertar).

Además, mantenga una buena higiene del sueño. Eso significa mantener su habitación reservada para dormir, en lugar de trabajar o mirar televisión. Y asegúrese de que su dormitorio esté oscuro durante toda la noche, con un mínimo de ruido.

Si su ubicación hace que esa última parte sea imposible, consiga una máscara para dormir y tapones para los oídos.

6) Coma alimentos integrales y nutritivos 

Los alimentos preparados son una trampa. Están llenos de azúcar, sal y sustancias químicas diseñadas para iluminar tu cerebro y hacer que vuelvas por más.

Pero esas cosas no son nutritivas. En cualquier cosa por encima de pequeñas dosis naturales, el azúcar y la sal son muy dañinos.

Así que coma tantos alimentos integrales como le sea posible. Su cuerpo está diseñado para trabajar con esta nutrición natural: el azúcar de una manzana combinado con la fibra, por ejemplo.  

Asimismo, coma cereales integrales. A los granos procesados, como el arroz blanco y el pan blanco, se les ha quitado la mayor parte de la fibra. Su cuerpo necesita esa fibra para ayudar a la digestión y alimentar su microbioma intestinal.  

Los granos procesados, por el contrario, provocan picos de azúcar, ya que los carbohidratos se digieren demasiado rápido.

Cuanto más cerca esté tu comida de la comida que comían tus antepasados, mejor.

7) Beba agua pura y filtrada 

Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir. Más específicamente, necesita agua para que todos sus órganos funcionen correctamente. El agua es, literalmente, el lubricante para tu cuerpo. Y un cuerpo deshidratado es como un motor con poco aceite: rechinando y en peligro de averiarse.  

Por lo tanto, debe beber la mayor cantidad de agua posible. Una buena regla general: tome su peso en libras, divídalo en dos y conviértalo en onzas. Esa es la cantidad de agua que necesita beber todos los días.

Entonces, un hombre de 200 libras debe beber 100 onzas de agua al día.

Obtener su hidratación de otras fuentes no es lo mismo. Los jugos y refrescos están llenos de azúcar, mientras que los tés y cafés están llenos de cafeína.

Pueden estar bien en dosis muy pequeñas, pero no pueden reemplazar al agua.

Al mismo tiempo, no todos tenemos acceso a agua potable. Entonces, si su fuente de agua es cuestionable, asegúrese de sacar la suya de un filtro.

8) Equilibre su pH 

La acidosis es un tema poco discutido en medicina. Su cuerpo funciona mejor cuando es ligeramente alcalino. Pero la acidosis puede ser causada por una mala alimentación, toxinas, estrés o enfermedad. 

Como puede imaginar, la acidosis es un problema importante en este momento, pero casi nadie habla de ello. Sin embargo, puede afectar todo, desde las tasas de crecimiento infantil hasta la densidad ósea, los cálculos renales y las enfermedades cardíacas.  

Desafortunadamente, la única buena forma de identificar la acidosis es mediante análisis de sangre. Sin embargo, debido a que es tan común en este momento y la solución es tan saludable y buena para usted, debería hacerlo de todos modos.  

Para reequilibrarse, coma muchas frutas y verduras, que casi todas son alcalinizantes. Incluso las frutas cítricas ayudan a equilibrar los niveles de pH. 

Si sientes que estás exprimido, prueba exprimir un poco de jugo de limón en el agua. Incluso ese pequeño cambio puede marcar una gran diferencia (sin mencionar que es delicioso).

9) Toma tus suplementos 

Casi el 50% de los estadounidenses tienen deficiencias marginales de nutrientes. Como solo un ejemplo, casi todos los residentes de América del Norte sufren de falta de vitamina D en el invierno (obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D de la luz solar).  

La mejor manera absoluta de obtener vitaminas y minerales es a través de una buena nutrición. Pero incluso eso a veces se quedará corto. Y algunos compuestos beneficiosos, como la curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, son difíciles de obtener en dosis suficientemente grandes, incluso cuando se come bien.

Por lo tanto, pídale a su médico un examen nutricional la próxima vez que lo visite, para que pueda averiguar dónde tiene deficiencia.

Y mientras tanto, lo mínimo que debe tener es un suplemento de curcumina para combatir la inflamación. Si no lo recuerda, la inflamación es la pesadilla de la buena salud, y nada la combate como la curcumina.   

Otro suplemento que casi todo el mundo necesita es el ácido graso omega-3, del tipo que se encuentra en el aceite de pescado. Omega-3 es un aceite esencial para el correcto funcionamiento de su corazón, cerebro y prácticamente en cualquier lugar donde fluya la sangre.

Pero casi todo el mundo occidental tiene una deficiencia. Simplemente no comemos suficiente pescado (la principal fuente de omega-3).

Así que comience con un suplemento de curcumina y un aceite omega-3 de calidad. Y obtenga ese evaluador nutricional de su médico. A partir de ahí, rellene los huecos. 

Newport Natural Health, por ejemplo, ofrece un producto omega-3 formulado para ayudar a mantener un corazón sano, una mente aguda y vitalidad en general, y una fórmula de curcumina para ayudarlo una vez más a disfrutar de articulaciones sin dolor, un sistema cardiovascular saludable y una memoria aguda. y más. Puede obtener más información sobre estos productos de primera categoría y más vendidos aquí .       

10) Reúna a su equipo de salud 

Hablando de médicos, ¿quién es el tuyo?

Una parte importante de estar saludable es monitorear su salud, junto con mejorar su salud y concentrarse en las áreas problemáticas. Eso significa tener un médico de atención primaria al que consulte con regularidad y en el que confíe.  

Esa es una gran clave.

No solo quiere un médico que pueda extraer sangre y ponerlo en una balanza. Usted quiere a alguien que tenga conocimientos, esté dispuesto a explicarle las cosas y que trabaje con usted para ayudarlo a prevenir enfermedades, no solo a tratar lo que ya está allí.

Para estar seguro de que tiene al médico adecuado en su esquina, pregúntele al suyo: ¿qué estoy haciendo mal en este momento? ¿Y cómo debería cambiar?

Si lo ignoran con jerga médica, su médico no lo está tomando en serio.  

Y si las respuestas que obtiene después de los cinco kilos de más que ganó este año son tan contundentes que le dan ganas de llorar, ese médico tampoco será de ayuda. 

Quiere un médico que lo tome en serio, que le explique los problemas de una manera que no requiera un título y que le brinde toda la información que necesita.

Lo más importante es que desea un médico de atención primaria que trabaje con usted, como socio, para mejorar su salud y evitar posibles problemas antes de que comiencen.

Pero eso no solo se aplica a su médico. 

Sus dientes son una parte importante de su salud, ya que cada vez más estudios muestran que los problemas dentales conducen a cosas como problemas cardíacos, gracias a las bacterias invasoras.

También necesita un buen dentista.

Y debe seguir el mismo proceso para todos los demás que trabajan con usted para lograr sus objetivos de salud, desde el médico y el dentista hasta, tal vez, un entrenador personal y un nutricionista.

11) Diviértete 

Se ha demostrado en estudio tras estudio: su vida social está indisolublemente ligada a su salud. Cuanto más interconectado e involucrado esté, mejor le irá a su cuerpo.

Eso tiene sentido; somos criaturas sociales. como lo presenciamos en gran medida este año, elimine eso y la salud sufrirá, primero mentalmente y luego físicamente. 

Así que asegúrese de mantener activa su vida social, incluso a distancia. Encuentre un interés que pueda llevar a reuniones sociales una o dos veces por semana, en línea o en persona (al aire libre si es posible para reducir el riesgo de transmisión de virus en el aire). 

Hacer el esfuerzo de volver a conectar con viejos amigos y desarrollar otros nuevos vale la pena. Las personas solitarias corren un mayor riesgo de sufrir todo tipo de amenazas para la salud.

Pero no hay ninguna razón para que seas tú. Haz de tu vida social una prioridad.

12) Encuentra tu gratitud 

Un hábito de pensamiento podría ayudarlo a relajarse y brindarle una mejor perspectiva de la vida en general, junto con una mentalidad y un cuerpo más saludables. Y eso es gratitud.

Muchos estudios han demostrado que practicar la gratitud es excelente para ti. 

Es maravilloso para su salud mental y eso se traduce en un amplio mundo de beneficios también para su salud física. 

Ya sea que duerma mejor, permanezca más tranquilo o que su mayor empatía esté forjando nuevas relaciones, la gratitud es una actitud sin inconvenientes.

Una excelente manera de desarrollar su "músculo de la gratitud" es llevar un diario de las cosas por las que está agradecido. Trate de hacer de tres a cinco todos los días.

También puede escribir cartas o notas de agradecimiento a aquellos que tuvieron un impacto positivo en su vida en el año anterior o en el pasado.

O simplemente puede decírselo directamente. A todo el mundo le gusta sentirse apreciado. Mostrar ese aprecio a sus seres queridos hará que todos se sientan mejor.

Comprometerse a ser feliz y saludable en el año nuevo  

Esta es la época del año en que los compromisos aumentan. Los 12 hábitos anteriores son cambios saludables que definitivamente merecen su compromiso. 

Practíquelos uno a la vez. Empiece por el más fácil y vaya ascendiendo.

Independientemente de cómo elija utilizar esta lista, no la desperdicie. Estos 12 hábitos pueden conducir a una vida más larga, feliz y saludable.

Y ese es el tipo de compromiso que vale la pena hacer.

Cuídate bien.

Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado. 

Última actualización: 30 de diciembre de 2020

Publicado originalmente: 2 de enero de 2017