Su baño es su santuario , su propio spa personal si se necesita. Las muchas cosas que haces allí a menudo te hacen sentir más limpio, más atractivo, más ligero, etc. Y no es casualidad que un inodoro se llame tu trono. Tú eres el maestro mientras estás sentado en él. Ordenas a tus intestinos que liberen tus desechos y luego te levantas con una sensación fresca y victoriosa.

Pero esos sentimientos se pierden cuando tienes estreñimiento. En un día cualquiera, millones de estadounidenses están luchando con estreñimiento crónico o a corto plazo. Todo el mundo hace caca, pero hablar de ello se considera bruto. Como resultado, millones de personas no están hablando con su médico sobre su estreñimiento y podrían desarrollar complicaciones de salud graves derivadas de él.

Si no se trata, el estreñimiento crónico puede causar impactación, hemorroides y fisuras anales. También puede causar prolapso rectal, que es cuando el recto no puede contraerse de nuevo a su tamaño normal, lo que hace posible que las heces sueltas se caigan del cuerpo en un momento dado. No es bonito. El momento de hablar es ahora. Si usted está experimentando estreñimiento, Quiero que usted lea acerca de las muchas causas de la misma y una variedad de remedios naturales para ello.

¿Qué son el estreñimiento y sus síntomas?

La evacuación normal y saludable ocurre una o dos veces al día. Cuando estás estreñido, tus heces son duras, pequeñas, difíciles de pasar o incluso dolorosas de pasar. Además de eso, a menudo siente dolor abdominal, hinchazón, náuseas, molestias rectales, malestar general y como si no hubiera evacuado completamente sus intestinos.

Causas del estreñimiento

¿Qué está causando su estreñimiento? Podría ser una o varias cosas. La verdad es que el estreñimiento puede provenir de su dieta, estilo de vida, genes o medicamentos. Estas son las causas más comunes de estreñimiento:

1. Dieta deficiente: Demasiadas carnes altas en grasa, productos lácteos, huevos, azúcares refinados y alimentos procesados. Muy poca agua y fibra dietética.
2. Alergias alimentarias : Las alergias alimentarias tienen un efecto directo en su sistema digestivo. La lactosa y el gluten son las alergias alimentarias más comunes que conducen a la inflamación y, a su vez, a problemas digestivos. Pero incluso si no tienes alergias alimentarias, solo comer demasiados lácteos y gluten puede causar estreñimiento.
3. Falta de ejercicio/movimiento: Un estilo de vida sedentario afecta negativamente a casi todos los sistemas de su cuerpo. Sentarse durante mucho tiempo de forma regular, la falta de ejercicio y una falta general de movimiento reduce el metabolismo de su cuerpo, lo que lleva al estreñimiento.
4. Depresión y ansiedad : La depresión y la ansiedad ralentizan su metabolismo por sí solas. Además de eso, sus síntomas también son causas de estreñimiento (mala alimentación, falta de ejercicio).
5. Efectos de los medicamentos: Un puñado de medicamentos recetados populares pueden causar estreñimiento, como antidepresivos, analgésicos que contienen codeína, diuréticos (recetados para la hipertensión y las enfermedades cardíacas) y medicamentos antiparkinsonianos.
6. Hipotiroidismo : Su tiroides es el control maestro de su metabolismo. Cuando no está funcionando bien, todo se ralentiza en sus entrañas.
7. Dependencia de laxantes : Los laxantes no están destinados a ser tomados regularmente. Hacerlo puede hacer que su cuerpo dependa de tomarlos para mover sus intestinos. Todo el tiempo, usted está fallando para abordar las causas subyacentes de su estreñimiento y encontrar un remedio natural, saludable para ello.

Solo uno de esos factores por sí solo puede causar estreñimiento, pero cuando se combina con otro, los intestinos pueden verse afectados.

Soluciones naturales para el estreñimiento

Lo más probable es que usted tiene la capacidad de revertir su estreñimiento sin un medicamento o una receta a partir de hoy. Una variedad de remedios naturales para el estreñimiento son fáciles de encontrar en sus tiendas de comestibles y de salud locales.

1. Dieta saludable con aumento de fibra: En primer lugar, si una dieta deficiente contribuye a su estreñimiento, entonces una dieta saludable es una gran solución para ello. Los frijoles, las frutas y las verduras son deliciosas fuentes de fibra natural. Recomiendo que todos coman 7-9 porciones de frutas y verduras diariamente, pero, si está estreñido, no está de más agregar más a su dieta mientras intercambia carnes altas en grasa, alimentos procesados y azúcar refinada. Mientras tanto, limite su ingesta de lácteos a 2 a 3 porciones al día.
2. Aumentar la ingesta de líquidos : No importa su dieta, beber más agua ayuda a su sistema digestivo a funcionar sin problemas. Para un golpe rápido, el café puede estimular su colon, acelerando así su viaje al baño. Si prefiere una alternativa sin cafeína, el té de hierbas o el agua caliente con jugo de limón también pueden estimular su colon. Algunas personas también experimentan beneficios de beber jugo de manzana o ciruela pasa, pero sea consciente de la cantidad de azúcar extra que el jugo está agregando a su dieta.
3. Aumentar la actividad física: ¡Prepárate y muévete! Salir a caminar. Monta en bicicleta. Manténgase en pie. Encuentre maneras de agregar actividad física a su vida. Camine hasta la oficina de correos en lugar de poner el correo saliente en su buzón de correo. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Haga una lista diaria o semanal de las tareas domésticas en curso que pueden mantenerlo activo durante esos momentos en que se siente atraído por el sofá. Si lo peor viene a peor, lávate y baila durante las pausas comerciales en tus programas de televisión. Por cada diez páginas que leas en un libro, camina en su lugar 100 pasos. Más actividad no te hará daño, te lo prometo. Todo lo que se mueve alrededor está alimentando su metabolismo y cada sistema importante de su cuerpo, incluyendo su sistema digestivo.
4. Citrato de magnesio : El magnesio introduce agua en los intestinos mientras relaja los intestinos. El aumento de la cantidad de agua ayuda a suavizar y abultar las heces, lo que hace que sea más fácil de pasar. Pero dado que el magnesio utiliza agua, mantenerse hidratado es crucial para que combata eficazmente el estreñimiento sin causar deshidratación. El magnesio se puede encontrar sin receta en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos saludables. La cantidad recomendada que debe tomar variará de persona a persona. Hable con su médico sobre lo que recomienda en función de su edad y otras consideraciones de salud, como afecciones de salud y medicamentos.
5. Vitamina C : La vitamina C aumenta la movilidad gástrica, que es médico-hablar para acelerar el proceso digestivo. Debido a esto, demasiada vitamina C puede conducir a la diarrea. Te recomiendo que comiences con 1,000 a 2,000 mg por día y lo aumentes gradualmente si sientes que no está funcionando. Si desarrolla diarrea después de comenzar un suplemento de vitamina C, es una señal bastante clara de que está tomando demasiado.
6. Probióticos : Los cientos de miles de millones de bacterias que viven en su tracto digestivo son las abejas obreras del intestino durante la digestión. Descomponen y metabolizan los alimentos que pasan a través de los intestinos delgados, extrayendo sus nutrientes y ayudando a producir los residuos que eventualmente entran en el intestino grueso. En pocas palabras: Bacterias intestinales saludables significa digestión saludable, y los suplementos probióticos son la forma más directa de fortalecer las bacterias intestinales. Recomiendo un suplemento diario con al menos 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) en una fórmula entéricamente recubierta o microencapsulada para proteger estas delicadas bacterias de sus poderosos ácidos estomacales.

A diferencia de la mayoría de los medicamentos de venta libre y con receta, estos remedios naturales están en gran parte libres de efectos secundarios negativos. Pero siempre consulte con su médico para evitar posibles contraindicaciones con sus condiciones de salud o medicamentos.

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: October 21, 2014