No quiero sonar paranoico, pero a veces me pregunto si están para conseguirnos. La situación con la vitamina D3 es un gran ejemplo.

Primero mienten, diciéndote que te escondas del sol – la mejor fuente de vitamina D3 en el planeta – o tendrás cáncer de piel, una verdad a medias en el mejor de los casos.

Ahora, una agencia federal ha declarado que el nutriente no es tan importante, así que no malgastes tu dinero haciéndote la prueba para ver si eres deficiente.

Lo sentimos, no hay venta!

Porque no hay duda de que la vitamina D3 es absolutamente esencial para una buena salud. Apoya su sistema inmunológico, mantiene sus huesos, corazón, ojos y pulmones fuertes, combate el cáncer, desempeña un papel en la producción de hormonas y mucho más.

De hecho, ser deficiente en vitamina D3 aumenta el riesgo de morir temprano, según un nuevo informe en el prestigioso British Medical Journal.

Teniendo en cuenta todas las cosas, yo diría que la vitamina D3 es bastante importante!

Además, los expertos médicos saben que los niveles de la vitamina D3 de la mayoría de los americanos son lejos demasiado bajos. Los suplementos son una buena opción. Pero, ¿cuánta vitamina D3 debería tomar? ¡Buena pregunta!

De hecho, un grupo de científicos respetados y expertos en vitamina D3 solicitó una revisión gubernamental de las recomendaciones claramente desactualizadas para la vitamina D3 hace siete años.

Se suponía que la respuesta iba a ser proporcionada por el U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF), un panel de expertos en atención médica.

En cambio, decidieron que no había suficientes datos para sacar conclusiones.

¿seriamente? Hay casi 60.000 estudios sobre la vitamina D3 en PubMed, una de las bases de datos más grandes disponibles. ¿Y esos no fueron suficientes?

Como médico practicante que intenta ayudar a las personas a mantener su salud, vi esta conclusión como irresponsable.

Y si eso no es lo suficientemente malo, hubo otro doozy de la USPSTF que usted debe saber acerca de.

Sabiendo que millones de americanos son vitamina D3-deficient, ordeno rutinario las pruebas de la vitamina D3 para que todos mis pacientes determinen la dosificación apropiada.

Así que esperaba con interés la segunda parte de la misión del USPSTF: recomendaciones para las pruebas de rutina. Pero una vez más, dejaron caer totalmente la pelota, diciendo que no podía recomendar pruebas para personas sanas porque costaría miles de millones de dólares.

¿Qué pasa con los cientos de miles de millones de dólares que costará tratar la enfermedad cardíaca, el cáncer, los trastornos inmunológicos, la resistencia a la insulina, el dolor de espalda y la degeneración macular causada por las deficiencias de vitamina D3?

¿No sería más inteligente establecer un punto de referencia de vitamina D3, incluso si necesita ajustarse según investigaciones posteriores, para asegurarse de que las personas estén recibiendo este nutriente barato antes de que desarrollen una condición de salud mucho más grave y costosa?

Dicho esto, hay mucho que puede hacer para mantenerlo a usted y a sus seres queridos saludables.

Como hemos visto una y otra vez, realmente necesitas ser tu mejor amigo cuando se trata de preservar tu salud. Así que a pesar de que alguna agencia gubernamental estúpida no explicará cómo obtener suficiente vitamina D3 que salva vidas, lo haré.

Primero, haga que sus niveles de vitamina D3 (conocidos como suero 1,25-dihyroxy D3) se prueben anualmente, incluso si tiene que pagar de su bolsillo (la prueba generalmente cuesta menos de $100). Sí, es así de importante.

La única advertencia aquí es para las personas de color. Resulta que las personas con piel más oscura no procesan la vitamina D3 de la misma manera que las personas de piel clara, por lo que los resultados de las pruebas no son precisos.

Así que en lugar de perder su dinero en una prueba, sólo tiene que tomar una dosis diaria de 1.500 IUs de vitamina D3 y pasar algún tiempo en el sol. Dado que no sabemos cuánta exposición al sol se requiere para aumentar los niveles del nutriente en las personas de piel más oscura, comience con un mínimo de 20 minutos, pero siéntase libre de extender eso.

Solo recuerda que tener la piel oscura no te protege del cáncer de piel, así que después de tomar el sol, cúbrate o aplícalo.

En segundo lugar, si su puntuación es inferior a 50, debe tomar al menos 1.500 IUs diariamente. Dependiendo de los resultados de las pruebas, el médico puede recomendar hasta 5.000 o incluso 10.000 UI diarias. Los suplementos de vitamina D3 cuestan solo centavos al día, por lo que esto no romperá su banco.

Tercero, ¡sal a la calle! Hace solo unas semanas, recomendé una exposición corta y sensata al sol para ayudar a prevenir el cáncer y mejorar los niveles de vitamina D3.

Salir y disfrutar de 20 o 30 minutos de sol de la mañana o al final de la tarde , en la piel desnuda y libre de protector solar , no solo aumenta la vitamina D3, sino que también aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor de "sentirse bien". Simplemente no te excedas.

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: July 14, 2014