8 pasos saludables que las personas mayores en ascenso nunca deben evitar


//cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_2000x.gif


A los niños en edad universitaria se les llama "en ascenso" cuando están a punto de subir un grado, como de estudiante de segundo año a junior. Así que llamemos "personas mayores en ascenso" a aquellos de ustedes que ahora tienen entre 50 y 64 años, que tendrán 65 años o más en los próximos 14 años.

La amenaza para las personas mayores en ascenso

Un informe reciente advierte que muchas personas mayores en ascenso se enfrentan a años difíciles por delante, más difíciles de lo que son para las personas mayores de hoy.

America's Health Rankings es una organización sin fines de lucro respetada que estudia la salud de las personas mayores.

Su Informe Senior de 2015 concluye que:

"... el aumento de las tasas de obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas [en la creciente población de la tercera edad] está a punto de saturar nuestro sistema de atención médica ".

Tipo de letra negrita mía. Porque esto es bastante aterrador.

Pero no te preocupes. Usted puede ser más astuto que cualquier problema que viene.

Si eres uno de nuestros lectores, y has estado siguiendo nuestros consejos, ya estás en el camino correcto.

Prepárese para un sistema no preparado

Durante los próximos 15 años, el principal desafío de salud para las personas mayores en ascenso será el simple volumen. Los Baby Boomers están alcanzando la edad de jubilación en números récord, unos 10,000 cada día.

Incluso si las personas mayores en ascenso están en buen estado de salud, sus números récord significan demandas récord en el sistema de atención médica.

Desafortunadamente, muchos de ellos están en peor estado de salud que nunca.

 

Más personas mayores en ascenso son diabéticas u obesas

Cuidarlos requerirá un montón de dinero. Entre ahora y 2034, el gasto solo en atención relacionada con la diabetes aumentará de los $45 mil millones de 2009 a un estimado de $171 mil millones.

Ahora agregue los costos de las tasas más altas de obesidad, cáncer, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer, Parkinson ...

"A punto de abrumar nuestro sistema de salud" no suena descabellado.

Puedes vencer al sistema

La gente maravillosa está trabajando incansablemente para asegurarse de que el sistema de atención médica sirva bien a las personas mayores del mañana, y tengo esperanzas.

Pero nuestro mejor movimiento es trabajar juntos para ayudarlo a vencer el sistema (por lo que casi no lo necesita, excepto para los chequeos) y vivir su vida para que todos sus chequeos le digan "Está bien".

8 pasos saludables para nunca evitar

Si eres un adulto mayor en ascenso, espero que el Informe de Salud para Personas Mayores 2015 sea una llamada de atención para que tomes medidas siguiendo algunos o todos estos ocho Pilares de la Salud que recomendamos:

  1. Estar activo. Tiene importantes beneficios para su salud y longevidad. Comience lentamente y sea paciente con su cuerpo. Recuerde, "activo" es relativo. Si eres sedentario, simplemente caminar por la casa o alrededor de la cuadra ofrece grandes beneficios. El "ejercicio" más exigente se suma a ellos, y puede agregar años de vida saludable. Empújese suavemente hasta 30 minutos diarios, de una sola vez o 3 x 10 minutos, mínimo 5 x semanales.
  2. Manejo del estrés. El estrés crónico socavará su salud, así que tome medidas para aprender técnicas simples de manejo del estrés. Se trata de la mente sobre la materia: solo pensar en positivo está demostrado que mejora la salud. Siempre esté agradecido por la salud que tiene, no tenga miedo de lo que podría ser. Medita, haz tai ch'i o yoga, practica "respiración profunda del vientre". Sentirás una diferencia, y tus chequeos lo mostrarán.
  3. Desintoxicar su cuerpo y entorno. Limpie su cuerpo, por dentro y por fuera, evitando los alimentos procesados tóxicos, los limpiadores personales y domésticos cargados de químicos y los ambientes tóxicos, que incluyen su hogar. Los ambientadores y los limpiadores antibacterianos, por ejemplo, son realmente dañinos. Use agua y jabón para la limpieza personal, vinagre casero y brebaciones en polvo para hornear para su hogar.
  4. Dormir largo y bien. Su cuerpo se repara a sí mismo mientras duerme, por lo que descansar lo suficiente (de 7 a 8 horas por noche) es esencial para una buena salud. Si usted está teniendo problemas para dormir, remedios a base de hierbas (como valeriana y bálsamo de limón) y melatonina suplementaria puede ayudar, al igual que los cambios en su dieta y comportamiento, como tratar de dormir sólo cuando usted está realmente listo, con el tiempo, su cuerpo detectará un patrón y le ayudará a apilar esos ZZZs .
  5. Comer alimentos nutritivos y sin sentido. Comer comida real — fresco, local, orgánico— en lugar de alimentos procesados y rápidos. Es el cambio que más mejora la salud que puede hacer. La dieta mediterránea es un gran modelo: pescado y frutos secos para obtener proteínas, grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, muchas (¡y muchas!) de frutas y verduras frescas ricas en fibra. Es por eso que las personas mayores europeas son mucho más saludables que las nuestras.
  6. Beber agua filtrada pura. No hay sustituto para el agua dulce y pura cuando se trata de mantener la salud en general. Nuestra recomendación: 8 onzas por cada 10 libras de su peso corporal. Se trata de mantener su sangre fluyendo libremente, su sistema digestivo funcionando correctamente, con el equilibrio justo de acidez y alcalinidad, y sus defensas antitoxinas en buena forma.
  7. Equilibrar su pH. Su pH es una medida del equilibrio ácido/alcalino en su cuerpo. El desequilibrio puede conducir a una serie de problemas. Pero es fácilmente remediado, por ejemplo, por mucha agua y algunos cambios en la dieta. Su farmacia probablemente tiene una prueba de pH simple. Los resultados (y una charla con su médico) le dirán lo que debe agregar o eliminar de su dieta: el reequilibrio tomará poco tiempo.
  8. Tomar suplementos específicos. Los suplementos nutricionales pueden ayudar a garantizar que tenga las vitaminas, minerales, fibra y proteínas adecuadas para contrarrestar los efectos de las toxinas o deficiencias ambientales o dietéticas. Su cuerpo deja de hacer varios nutrientes esenciales a medida que envejece, los suplementos pueden compensar la diferencia.

Nuestras recomendaciones

    • diarias: Ácidos grasos esenciales Omega-3 (EFAs): 2,000-3,000 mg
    • Vitamina D3: 1,500 – 2,500 UI
    • Coenzima Q10 (CoQ10): 100 – 300 mg
    • Melatonina: 1 – 3 mg (aproximadamente 30 minutos antes de acostarse)
    • Curcumina: 500 – 1,500 mg
    • Probióticos: Mínimo 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de
    • colonias) Vitamina E natural: 400 UI (busque d-alfa-, d-gamma-, etc. tocoferoles o tocotrieles. El prefijo "dl" significa que es una forma sintética de vitamina E)
    • Vitamina C: 1,000 – 3,000 mg

Es su momento de prosperar

Muchas personas e instituciones de atención médica están mejorando sus comportamientos para mejorar la salud personal y la prestación de servicios institucionales.

Usted puede hacer lo mismo.

A la altura de las circunstancias, en ascenso (y actuales) mayores. Tu futuro es tuyo para crear.

Referencias

  • Huang ES, Basu A, O'Grady M, Capretta JC. "Proyectando el tamaño futuro de la población diabórna y los costos relacionados para los Estados Unidos. Cuidado de la diabetes". 2009 32(12):2225–2229.
  • "Descripción general del apoyo de salud de Medicare. " Washington, DC: Centros de Servicios de Medicare + Medicaid 2011. mit.edu/~rnielsen/NEJMc1114006.pd
  • "Datos rápidos: Datos y estadísticas sobre la diabetes". Asociación Americana de la Diabetes 2015.
  • Finkelstein EA, Trogdon JG, Cohen JW, Dietz W. "Gasto médico anual atribuible a la obesidad: Estimaciones específicas del pagador y del servicio". Asuntos de Salud. 2009 28 (5).
  • Pasillo JE, Carmo JMD, Silva AAD, Wang Z, Pasillo YO. " Obesity-induced hypertension: Interaction of neurohumoral and renal mechanisms." Investigación de circulación. 2015 116(6):991–1006.
  • "Condiciones crónicas entre los beneficiarios de Medicare"."

 

Última actualización: November 7, 2019
Publicado originalmente: July 1, 2016