Las 2 mejores maneras de apoyar sus defensas contra COVID-19 y otras enfermedades


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A medida que entramos en otra temporada de resfriados y gripe, el COVID-19 sigue amenazando nuestra salud. Esta trifecta de enfermedades miserables destaca la importancia de apoyar, fortalecer e impulsar la función de su sistema inmunológico, más ahora que nunca.

La mejor manera de protegerse de cualquier enfermedad aguda este invierno es reducir tantos factores de riesgo como pueda. Cuando se trata de COVID-19, los datos muestran que la edad avanzada y el género juegan un papel en la velocidad y la facilidad de recuperación. No se puede hacer nada con respecto a estos factores, pero se pueden cambiar algunos de los otros riesgos principales de infección grave por COVID-19 y complicaciones.

Un estudio realizado en Inglaterra que examinó los registros de más de 17 millones de adultos (10.962 de los cuales murieron por problemas relacionados con covid) identificó tres factores de riesgo principales de COVID que podrían mejorarse: diabetes, obesidad y función inmune comprometida.

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Como probablemente sepas, la diabetes y la obesidad están conectadas. Al perder peso, puede controlar o incluso revertir su diabetes y reducir su riesgo de innumerables otras enfermedades además de COVID-19.

Si usted tiene diabetes y/o es obeso, ahora es el momento de hacer algo al respecto. Incluso perder solo unas pocas libras puede tener un gran impacto positivo en su salud.

Su dieta puede aumentar la inmunidad

Mejorar su función inmune es otra cosa que puede hacer fácilmente en este momento para ayudar a protegerse contra COVID-19, la gripe y otras infecciones estacionales.

Junto con el ejercicio, la dieta saludable y la suplementación nutricional son las cosas más importantes que puede hacer para disminuir la duración y la gravedad de la infección si termina contagiando algo.

Un estudio reciente publicado en la revista Nutrients investigó el papel de la dieta y los nutrientes en la recuperación y el resultado de COVID-19. Por supuesto, la dieta no puede prevenir completamente el COVID-19 o cualquier otra enfermedad, pero los investigadores concluyeron que "el estado nutricional juega un papel importante" en lo bien que les va a los pacientes". 2

Continuaron, "los patrones dietéticos y los alimentos individuales pueden influenciar a marcadores sistémicos de funciones inmunes."

La respuesta inflamatoria del cuerpo juega un papel muy importante en el COVID-19. En la mayoría de las personas, ayuda a combatir la infección para que el virus sea destruido por el cuerpo. Pero para los más vulnerables entre nosotros, la inflamación incontrolada y excesiva puede conducir a una variedad de complicaciones graves.

Los investigadores de este estudio escribieron: "Se cree que la inflamación sistémica subyacente puede exacerbar la infección por COVID-19. Por ejemplo, en pacientes de COVID-19 con [enfermedad cardiovascular] subyacente, los síntomas respiratorios de la infección parecen ser más graves".

Este es el ejemplo perfecto de por qué, cuando estamos sanos y nos sentimos bien, es importante hacer todo lo que esté a nuestro alcance para minimizar esta inflamación.

Podemos hacer eso eliminando los factores que pueden causar la inflamación crónica de calidad inferior en el cuerpo-para muchos americanos, la dieta es el culpable #1.

La dieta occidental es notoriamente proinflamatoria. El azúcar, los aceites, las grasas trans y la carne procesada desencadenan inflamación en el cuerpo, sin mencionar que conducen a la obesidad, lo que puede conducir a un mayor riesgo de complicaciones debido al COVID-19.

Según los investigadores, seguir una dieta antiinflamatoria como la dieta mediterránea saludable para el corazón es un movimiento inteligente.

Pero si no está listo para seguir un nuevo plan de alimentación, hágase este favor: simplemente elimine la comida chatarra procesada y los dulces. Esos dos "grupos de alimentos" solos contribuyen a la inflamación y a la gran mayoría de las enfermedades inflamatorias que vemos hoy en día.

Y, donde hay un vacío en su alimentación saludable, encontrar formas naturales de llenarlos.

Vitaminas llenar los vacíos nutricionales

Multivitamínicos son la base de cada régimen de suplementos. No importa cuál sea su edad, sexo o estado de salud, debe tomar un multi todos los días. (Sí, incluso si usted come una dieta mediterránea o similarmente saludable, un multi sigue siendo importante!)

¿por qué?

Debido a que el cuerpo no solo necesita los mínimos diarios, sino que necesita niveles robustos de vitaminas, minerales y antioxidantes para funcionar en su punto máximo. E incluso la mejor dieta a veces puede quedarse corta en términos de darle a su cuerpo todo lo que necesita para mantenerse en la mejor salud.

Hace varios años, una encuesta encontró que si las personas mayores tomaban multivitaminas todos los días, podría ahorrarle al gobierno $ 1.6 mil millones en costos de Medicare durante un período de cinco años, al mejorar la función del sistema inmunológico y prevenir enfermedades. 3.

Recuerde, la población de la tercera edad tiene un riesgo particularmente alto de complicaciones no solo por COVID-19, sino también por la gripe. Esto es a menudo debido a las deficiencias alimenticias, lo más comúnmente posible las vitaminas B, C, y D, y cinc-todo resuelve fácilmente tomando un multi.

Desafortunadamente, las fórmulas múltiples de la marca de farmacia barata a menudo se quedan cortas. Por lo general, contienen sólo la cantidad diaria recomendada (RDA). El problema es que la mayoría de las ARD son notoriamente bajas y no proporcionan los niveles de nutrientes necesarios para promover la salud máxima. Los multis de mayor calidad contendrán niveles de vitaminas y minerales que son significativamente más altos que la RDA.

LifeMax es un ejemplo de un multivitamínico superior que proporciona niveles de nutrientes muy por encima de la RDA. No solo eso, las vitaminas y los minerales son de origen natural, en lugar de sintéticos. Además, está cargado con el poder de 30 súper frutas y verduras que pueden ayudar a extender la vida útil hasta por 5 años.

Para un mayor apoyo inmunológico, puede agregar vitamina D y zinc adicionales a su régimen diario. Una manera fácil de hacerlo es salir a la calle y obtener un poco de luz solar fresca todos los días. Los estudios demuestran que las deficiencias en ambos son especialmente perjudiciales en la lucha contra el COVID-19.

Un estudio encontró que las personas con niveles bajos de D tenían un 45% más de probabilidades de contraer el virus, ¡y un 95% más de probabilidades de terminar en el hospital! 4.

En cuanto al zinc, un estudio afirma sucintamente:

"Como el zinc es esencial para preservar las barreras tisulares naturales como el epitelio respiratorio, previniendo la entrada de patógenos, para una función equilibrada del sistema inmunológico y el sistema redox, la deficiencia de zinc probablemente se puede agregar a los factores que predisponen a los individuos a la infección y la progresión perjudicial de COVID-19. Finalmente, debido a sus propiedades antivirus directas, puede ser asumido que la administración del cinc es beneficiosa para la mayor parte de la población, especialmente ésas con la situación subóptima del cinc." 5

Si bien esta temporada de resfriados y gripe es diferente de la mayoría, la clave para mantenerse saludable no ha cambiado. Apoye su sistema inmunológico proporcionando a su cuerpo la mejor "armadura" posible contra todos los virus desagradables que hay, una alimentación saludable, ejercicio y un multi de alta calidad.

Manténgase fuerte, manténgase saludable y cuídese bien.

Referencias

  1. Williamson E, et al. Factores asociados con la muerte relacionada con COVID-19 usando OpenSAFELY . 2020 584:430-6.
  2. COVID-19: El vínculo de la inflamación y el papel de la nutrición en la mitigación potencial . 2020 Mayo 12(5):1466.
  3. Los multivitamínicos ahorran miles de millones en costos de atención médica. Última actualización: 9 de julio de 2008.
  4. Merzon E, et al. El nivel bajo de vitamina D en plasma 25 (OH) se asocia con un mayor riesgo de infección por COVID-19: un estudio israelí basado en la población . FEBS J. 2020 Jul 23 10.111/febs.15495.
  5. Wessels I, et al. El impacto potencial de la suplementación del cinc en patogenesia COVID-19. Immunol delantero. 2020 11:1712.


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Última actualización: 3 de diciembre de 2020
Publicado originalmente: 31 de octubre de 2020