7 formas sin azúcar de aumentar su energía


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Es invierno.

En la mayor parte del país, hace frío, y algunos días son francamente sombríos.

Oscurece temprano, haciendo que las 6 pm se sientan más como las 10 pm.

¿Es de extrañar por qué tantos de nosotros carecemos de energía, especialmente ahora?

Cuando estás en una caída de energía por la tarde, o si tu motivación está en los vertederos, puede ser realmente tentador tomar una lata de refresco o un refrigerio azucarado para darte un impulso instantáneo. Pero eso es una captura 22.

Los efectos de la montaña rusa del azúcar

Si bien el azúcar proporciona una explosión muy rápida de energía, pronto se produce un accidente importante, dejándolo más cansado y agotado que antes, poniéndolo en un círculo vicioso

Y mientras que una sola lata de refresco o dulce en una dieta saludable no causará ningún efecto a largo plazo en la salud, el uso de azúcar regularmente para aumentar sus niveles de energía puede conducir a muchos problemas de salud graves.

Cuanto más azúcar consume, más insulina produce su cuerpo, lo que puede conducir al síndrome metabólico y, finalmente, a la diabetes.

Además, el consumo constante de azúcar conduce al almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal, que está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. El azúcar también afecta a las glándulas suprarrenales y puede resultar en un exceso de producción de cortisol, lo que resulta en fatiga, depresión, dolores de cabeza, problemas cognitivos, y más.

Claramente, el azúcar no es su amigo y representa una amenaza real para su salud.

Ahora, es imposible esperar que elimines todo el azúcar para siempre. Eso simplemente no es factible ya que es tan omnipresente en nuestros alimentos. Tampoco es divertido, especialmente después de la fiebre del azúcar de las vacaciones.

Pero depender regularmente del azúcar para obtener energía no es saludable ni sostenible. Cuanto más azúcar comas, más lo anhelas. Si es algo que haces regularmente, ahora es el momento de explorar formas alternativas de aumentar los niveles de energía, sin el choque.

Afortunadamente, hay muchas maneras seguras y efectivas de revitalizarte. Aquí hay 7 cosas para darse un impulso de energía natural sin recurrir al azúcar

7 Formas sin azúcar para aumentar su energía de forma segura

1)

Hidratar Esta es una solución fácil. ¿Sabías que la deshidratación puede llevar a la fatiga, debilidad, falta de concentración y pérdida de productividad? Pierdes mucha más agua de la que piensas durante el día (a través de la respiración, la sudoración, la mudanza y el ir al baño), por lo que mantener una botella de agua a tu lado puede ayudarte a asegurarte de que estés bebiendo durante todo el día y manteniéndote hidratado.

2) Cafeína

Los beneficios y desventajas de la cafeína siempre se están analizando, y aunque no es para todos, el hecho es que la cafeína es un refuerzo de energía natural extremadamente eficaz. Sin embargo, tienes que tener cuidado con cuándo y cuánto consumes.

Por un lado, la cafeína es adictiva y puede conducir a síntomas de abstinencia en algunas personas, incluyendo

dolores de cabeza / migrañas, alteración de la concentración, e incluso depresión leve. Confiar en la cafeína sólo cuando sea necesario puede ayudar a prevenir estos efectos de abstinencia. Asegúrese de que está descansando correctamente por la noche para que no esté arrastrando durante el día.

Si eres especialmente sensible a los efectos de la cafeína, trata de evitarla después de las 2 pm, de lo contrario estarás despierto mucho más tarde de lo que esperabas.

Pero, para la mayoría de las personas, disfrutar de una taza pequeña (o media taza) de una bebida con cafeína como el café (NO refresco) es una forma segura de revitalizarse. Y recuerde beberlo sin azúcar, o elegir una alternativa de azúcar natural como stevia, fruta de monje, eritritol, xilitol o incluso miel. Si no te gusta el café, el té negro o verde son otra bebida con cafeína que puedes probar que tienen el beneficio añadido de los antioxidantes llamados flavonoides.

3) Comer para obtener energía

En lugar de tomar galletas, helados u otras golosinas dulces para un aumento de energía, elija bocadillos de mediodía que tengan bajo índice glucémico, lo que significa que los azúcares naturales que tienen se absorben lentamente (en lugar de rápidamente, como la comida chatarra procesada, los refrescos, etc.).

Los alimentos con un bajo índice glucémico incluyen verduras, ciertas frutas como bayas y nueces. De hecho, un puñado de almendras son especialmente beneficiosas ya que son altas en magnesio y vitaminas del grupo B, que son esenciales para la energía.

4) Mover

Cuando sientas que tu energía comienza a decaer, láyate y ve a dar un corto paseo por la cuadra. Si no puedes salir, haz saltos o sentadillas de aire en su lugar. Usted debe sentir rápidamente una oleada de energía.

De hecho, el ejercicio en general es uno de los mejores refuerzos de energía natural, y ni siquiera tienes que comprometerte con una rutina de ejercicios estricta.

La investigación muestra que las personas sedentarias que se quejan de fatiga pueden aumentar su energía en un 20% y disminuir su fatiga en un 65% simplemente haciendo ejercicio de baja intensidad como ir a caminar lento y pausado.

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5) Siesta Juiciosamente

Las siestas de energía rápida, 20 minutos de tapas, pueden ser una excelente manera de rejuvenecer y revitalizarse. Las siestas largas, sin embargo, pueden meterse con su horario de sueño y causar más aturdimiento.

A veces llamadas "siestas de etapa 2", las siestas cortas ayudan a mejorar el estado de alerta y las habilidades de aprendizaje motor. Para aprovechar al máximo una siesta de energía, trate de que sea algo regular, todos los días en algún momento entre la 1 y la 3 pm. Configure su alarma para que no duerma más de 20 minutos, y use una máscara para los ojos o entre en una habitación oscura para que pueda conciliar el sueño más rápido.

6) Aromaterapia

Ciertos aromas son conocidos por su potencial de elevación de energía: la canela y la menta son dos de los mejores. Difundir aceites esenciales de canela, limón, romero o menta es una manera fácil de obtener este beneficio.

7) Apoye su cuerpo con CoQ10

Si la carencia de energía parece ser una preocupación diaria para usted, usted puede ser que considere complementar con la coenzima Q10 (CoQ10). Este antioxidante importante alimenta la producción de energía en las mitocondrias-las fábricas de la energía de las células.

En ninguna parte la CoQ10 es más abundante que en el órgano más trabajador del cuerpo.

Mientras que nuestros cuerpos producen suficientes niveles de CoQ10 en las primeras décadas de vida, después de cerca de la edad de 30, la producción comienza a disminuir, y nosotros también.

Pruebe un suplemento de alta calidad de CoQ10, como CoQ-Max de Newport Natural Health. Esta fórmula de primera categoría combina la energía y los beneficios cardiovasculares de la CoQ10 con las propiedades de reducción de la inflamación de la curcumina para darle el impulso natural que necesita. Obtenga más información aquí.

Puedes

liberarte Si descubres que regularmente dependes del azúcar para aumentar tus niveles de energía, no estás solo. Según algunas estimaciones, la mayoría de los estadounidenses consumen alrededor de 43 cucharaditas de azúcar agregada por día.

A medida que iniciamos un nuevo año, es probable que ya haya resuelto destete un ingrediente que se sabe que conduce a problemas de salud graves, a menudo permanentes.

Esperamos que estos consejos anteriores le ayuden a cambiar de azúcar a fuentes rápidas naturales de energía y le den el impulso saludable que necesita para alcanzar sus objetivos de salud.

Tenga mucho cuidado.

Reference

  1. Science Daily. El ejercicio de baja intensidad reduce los síntomas de fatiga en un 65 por ciento, según un estudio. 2 de marzo de 2008.

Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.

Última actualización: 9 de enero de 2021
Publicado originalmente: 9 de enero de 2021