4 Antiinflamatorios naturales para desarraigar la depresión antes de que te baje


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Durante años, las campañas publicitarias inteligentes nos convencieron de que los desequilibrios químicos son la causa de la depresión, ¿y qué mejor manera de corregir el desequilibrio que tomando un antidepresivo para ayudar a "reconectar" los neurotransmisores de su cerebro?

Pero cuanto más aprendemos, más claro se vuelve que la depresión es mucho más profunda y compleja.

Si bien los eventos estresantes, ciertos medicamentos y la genética son todos desencadenantes potenciales bien conocidos para la depresión, es posible que no sea consciente de que la inflamación crónica, de bajo grado y sistémica también puede desempeñar un papel importante.

¿Inflamación crónica y depresión?

La investigación ha demostrado que los pacientes con depresión tienen marcadores inflamatorios elevados, incluso en ausencia de enfermedad. También, las proteínas favorable-inflamatorias llamadas cytokines se han encontrado para influenciar casi cada camino en el cerebro implicado en el desarrollo de la depresión.

En términos simples, una vez dentro de su cerebro, estas proteínas inflamatorias pueden meterse con sus neurotransmisores, haciendo que ellos (y su estado de ánimo) se vuelvan locos. Además de eso, la presencia de ciertos marcadores inflamatorios puede determinar la gravedad de los síntomas de la depresión.

En un estudio reciente de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center, los investigadores analizaron datos de 3,033 adultos. Encontraron que aquellos cuya sangre tenía la molécula inflamatoria GlycA experimentaron síntomas más severos de depresión. Esto siguió siendo cierto incluso cuando controlaron factores como el uso de antidepresivos, el sexo, el origen étnico, la edad, el tabaquismo/consumo de alcohol, la educación y el índice de masa corporal.

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Los investigadores esperan que esta nueva información pueda ayudar a los médicos a predecir o diagnosticar la depresión basándose en estos marcadores inflamatorios y desarrollar terapias que se dirijan directamente a la inflamación para tratar la depresión.

Esta es una gran noticia porque los medicamentos antidepresivos, el tratamiento convencional actual, vienen con una serie de efectos secundarios y no funcionan para todos.

Sin embargo, puede reducir o eliminar la inflamación crónica. ¡Y usted no tiene que esperar para el tratamiento farmacéutico apuntado, porque los antiinflamatorios naturales potentes, eficaces, y seguros ya existen!

4 Antiinflamatorios naturales que ayudan a detener la depresión en sus pistas

Los antidepresivos convencionales no curan la depresión ni abordan causas potenciales como la inflamación, solo tratan los síntomas y dan lugar a posibles efectos secundarios peligrosos como aumento de peso, náuseas, vómitos, diarrea, falta de deseo sexual, disfunción eréctil, insomnio y pensamientos suicidas.

Si usted está listo para deshacerse de esta causa de la depresión, aquí están 4 de los mejores, nutrientes antiinflamatorios más eficaces ...

1) Ácidos grasos esenciales Omega-3

Omega-3 pueden reducir la inflamación aguda y crónica. Más importante aún, han demostrado ser muy prometedores contra la depresión.

En un metanálisis de 13 estudios en los que participaron 1.233 participantes que tenían trastorno depresivo mayor, los investigadores examinaron el efecto de la suplementación con omega-3 sobre los síntomas de la depresión. También querían averiguar qué dosis y proporción de los dos ácidos grasos primarios, DHA y EPA, tenían la mayor influencia en los síntomas.

Los resultados mostraron que los pacientes deprimidos que complementaron con omega-3s-y especialmente en los que tomaron dosis más altas de EPA-experimentaron una reducción significativa en síntomas. Además, los omega-3 reforzaron los efectos de los antidepresivos recetados en las personas que los tomaron. 2.

2) Curcumina

Este compuesto, que se encuentra en la cúrcuma especia india, ofrece potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ha demostrado ser prometedor contra una serie de condiciones relacionadas con la inflamación, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer.

También ha mostrado potencial como tratamiento de la depresión. Un metanálisis encontró que la curcumina, "si se agrega a la atención estándar, podría mejorar los síntomas depresivos y de ansiedad en las personas con depresión". 3

Newport Natural Health ofrece una fórmula de curcumina más vendida. Es un poderoso luchador contra la inflamación con Cavacurmin™ que está clínicamente demostrado ser hasta 40 veces más fuerte que la curcumina ordinaria. Además, incluye un mayor apoyo antioxidante con extracto de semilla de uva y resveratrol para ayudarlo a disfrutar una vez más de las articulaciones sin dolor, un sistema cardiovascular saludable, una memoria aguda y más. Usted puede aprender más sobre este producto popular aquí .

3) Quercetina

Este antioxidante bien conocido también aparece disminuir la inflamación sistémica. Lo hace humedeciendo varios de los productos químicos inflamatorios que se encienden durante las reacciones alérgicas.

4) Ácido

alfa lipoico Ampliamente considerado como uno de los antioxidantes más potentes, ALA reside en cada célula de su cuerpo. Uno de sus principales trabajos es convertir la glucosa en energía, pero también protege contra la inflamación, especialmente en el corazón y el cerebro.

Los resultados de un estudio de 2018 concluyeron que hay cada vez más evidencia de que "el ALA es un candidato antioxidante ideal como un agente prometedor para mejorar la terapéutica de los trastornos depresivos". 4

Agregue uno, o todos, de estos luchadores naturales de la inflamación, y usted es mucho más probable que llegue a la raíz del problema y se sienta mejor antes. (Si ya está tomando antidepresivos, consulte primero con su médico antes de agregarlos a su régimen).

No descartes actividad física + asesoramiento

Finalmente, si estás lidiando con la depresión, es una muy buena idea adoptar dos hábitos de estilo de vida, si aún no lo has hecho: ejercicio y asesoramiento profesional.

Casi todo el mundo experimenta tristeza ocasional, pero la depresión clínica es complicada y grave. Es mucho más que un fugaz "blues". Más bien, te sientes desesperado, indefenso, agotado, y estos sentimientos duran semanas, meses o incluso años.

La psicoterapia puede ayudarte a aprender a controlar tus síntomas y a superar los desafíos. Los terapeutas calificados también pueden proporcionarle las herramientas y habilidades que necesita para manejar mejor sus emociones. Dado que la depresión clínica no es algo de lo que puedas simplemente "salir", es importante abrirte a un profesional que pueda ayudarte.

Y el ejercicio es uno de los mejores comportamientos preventivos de salud en los que puedes participar. La actividad física ayuda a aliviar la tristeza general, así como la depresión clínica mayor. Estos beneficios son cortesía de las endorfinas que el cuerpo libera durante el ejercicio. Estos productos químicos "sentirse bien" generan sentimientos positivos y optimistas. El ejercicio también minimiza la inflamación.

Por lo tanto, salga y muádase. Te ayudará a ti y a todo tu cuerpo de innumerables maneras, y ayudará a mantener la depresión alejada.

Tenga mucho cuidado.
 

Referencias

  1. Huckvale S, et al. Una asociación entre el biomarcador inflamatorio GlycA y la severidad depresiva del síntoma. J Clin Psiquiatría. 2020 Nov 17 82(1):20m13245. Último acceso: 20 de enero de 2021.
  2. Burlándose de RJT, et al. Meta-análisis y meta-regresión de la suplementación poliinsaturada del ácido graso omega-3 para el desorden depresivo importante. Psiquiatría transl. 2016 Mar 15 6(3):e756. Último acceso: 20 de enero de 2021.
  3. Fusar-Poli L, et al. Curcumina para la depresión: un metanálisis . Crit Rev Food Sci Nutr. 2020 60(15):2643-53. Último acceso: 20 de enero de 2021.
  4. descargo

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Última actualización: May 21, 2021
Publicado originalmente: 30 de enero de 2021