La mayoría de las personas mayores están preocupadas por la osteoporosis.
¿Por qué no deberían serlo? Cuando llegas a cierta edad, comienzas a ver a amigos que se rompen una cadera que se degradan rápidamente hacia la mala salud y la muerte. Es un riesgo repentino, aterrador y grave para la salud.
Solamente un problema-osteoporosis no es culpa.
Hoy, quiero decirles por qué deberían relajarse un poco sobre la osteoporosis. También exploraré lo que realmente debes tener miedo, y lo que puedes hacer para asegurarte de que tus huesos permanezcan intactos.
¿Qué causa que un hueso se rompa?
La gran mayoría de las roturas óseas en las personas mayores no son causadas por la osteoporosis. Son causados por caídas.
Por supuesto, los huesos más frágiles pueden romperse más fácilmente. Pero la mayoría de las personas mayores con huesos rotos no tienen osteoporosis. Más bien, sufren fracturas porque están perdiendo el equilibrio.
Este es el verdadero enemigo. Sus huesos pueden estar completamente sanos, pero si usted está inestable en sus pies, la densidad de sus huesos no importa mucho.
Las personas mayores en general tienen un mayor riesgo de fracturas porque la densidad ósea disminuye con la edad, independientemente de si la osteoporosis está presente o no.
En otras palabras, el verdadero peligro no está en tus huesos, está en tu cerebro.
Esto se debe a que muchas personas mayores se vuelven menos activas a medida que envejecen. Y a medida que crecen menos activos, la funcionalidad de su cerebro disminuye, especialmente en lo que respecta al control muscular, la conciencia espacial y el equilibrio.
Esa es una receta para las caídas. Y son esas caídas, no la osteoporosis, las que son el verdadero asesino.
Tres pasos para mejorar la salud y el equilibrio del
cerebro Afortunadamente, mejorar la funcionalidad cerebral puede ser fácil. Incluso puede ser agradable. Echemos un vistazo a las tres formas más efectivas de recuperar su equilibrio.
1. Ejercicio y salud cerebral
Probablemente no te sorprenda que hacer ejercicio en tu cuerpo te ayude a encontrar el equilibrio.
Pero es posible que se sorprenda de lo que funciona mejor.
No es Pilates. No es aeróbico. Ni siquiera es yoga.
Lo mejor que puedes hacer para aumentar tu propiocepción, la conciencia de tu cuerpo, es levantar pesas.
Usted no tiene que honda grandes cantidades de hierro. Sólo tienes que levantar algo. Incluso si ese algo es sólo el peso de su propio cuerpo.
Esto es extremadamente beneficioso porque levantar peso implica coordinar muchos grupos musculares diferentes. Hacer una sentadilla, mientras sostiene pesas, o no, implica principalmente sus abdominales, sus muslos, sus glúteos y su espalda.
Hacer un push-up activa sus abdominales, sus bíceps, sus tríceps, sus glúteos, y un montón de otros músculos.
Hacer un barbijo utiliza cada parte del brazo, mientras que el torso se estabiliza.
Hacer un rizo de bíceps solo solo activa un par de grupos, lo que no es tan útil. Pero si haces un rizo de bíceps mientras equilibras en un disco inflado, estás coordinando todo tipo de músculos juntos.
Una vez más, cuánto levantas no es importante. Su peso corporal por sí solo es suficiente.
Lo que es importante es que involucres tantos grupos musculares como sea posible en tu ejercicio. Y que lo hagas al menos dos veces por semana, para que realmente puedas entrenar tu función cerebral.
No se trata de tener una construcción esbelta. Se trata de sus vías neuronales.
Por supuesto, si quieres hacer yoga también, ciertamente no lo desalentaré.
2. Sé activo
Si estás comprometido con un régimen de ejercicios, pero pasas el resto de tu tiempo viendo la televisión en el sofá, estás deshaciendo todas tus buenas prácticas.
Es extremadamente importante que te mantengas activo.
Eso significa que debe levantarse y moverse al menos una vez por hora. Y una vez al día, debe dar un largo paseo, trotar o nadar un poco en la piscina.
La forma en que elijas moverte depende completamente de ti. Lo que importa es que te muevas, y lo hagas a lo largo del día.
Conozco a personas de 80 años que tienen mejor equilibrio y conciencia corporal que algunas personas de 40 años. Lo que a veces excusamos como envejecimiento es realmente atrofia de la función cerebral, debido a la inactividad.
No necesitas participar en ninguna competición ironman, ni correr un maratón (aunque si te mantienes activo, esa puede ser una opción toda tu vida). Todo lo que necesita hacer es asegurarse de moverse mucho todos los días.
3. Dieta para un cerebro saludable
Comer sano es una de las mejores maneras de alimentar su cerebro, y mantenerlo funcionando a un alto nivel.
¿Qué significa eso? Usted debe apuntar a consumir un montón de aceites omega-3 saludables, vitamina D3, y curcumina.
Todos hacen maravillas para la función cerebral.
Además, si sientes que no estás recibiendo suficiente nutrición cerebral, los suplementos pueden ser muy útiles.
Hay ciertos péptidos—químicos que activan nuestros órganos—que nuestro cerebro anhela.
Cerluten es un gran ejemplo. El ejército ruso en realidad utiliza esto para ayudar a tratar las lesiones cerebrales. Y he visto que resulta en las primeras palabras habladas de un niño autista.
La alimentación saludable es un gran comienzo. Pero muchos péptidos como Cerluten no se encuentran en los alimentos naturales. Suplementos son la única manera de introducir más en su sistema.
Busque un suplemento que contenga al menos 200 mg de Cerluten. Y trate de obtener al menos 500 mg de curcumina cada día.
Al combinar hábitos alimenticios saludables, ejercicio, una rutina activa y suplementos cuando esté justificado, puede eliminar los problemas de equilibrio, durante sus últimos años o incluso cuando es más joven.
Así que no te preocupes tanto por la osteoporosis, en ti mismo o en los que amas. En su lugar, concéntrese en el equilibrio. Si no te caes, no te romperás.
Última actualización: June 23, 2021
Publicado originalmente: November 30, 2015
