Cognición: "La acción mental o el proceso de adquirir conocimiento y comprensión a través del pensamiento, la experiencia y los sentidos". Verdaderamente, el regalo de la naturaleza que sigue dando. Hasta que la enfermedad o la edad comiencen a quitársela. Lo cual, afortunadamente, se puede ralentizar e incluso prevenir.

El deterioro cognitivo no es "natural"

Solíamos pensar que cuando se trata de cognición, la edad eventualmente pasa factura. Parecía natural.

Pero la cantidad de años que has vivido es irrelevante.

Lo que es relevante es lo bien que los has vivido, lo bien que te has defendido contra toda una vida de exposición a toxinas, estrés, traumas, alimentos poco saludables y otras amenazas.

Aquí hay una lista de confianza, suplementos naturales probados para el cerebro para mantener su ingenio sobre usted.

Ginkgo biloba—inolvidable

Un árbol que vive durante 2.500 años tiene algo especial que hacer. Esa es la edad estimada de un árbol ginkgo en China. Y ese es el tiempo que la medicina china e india han utilizado sus hojas para mejorar la memoria.

Recomendamos ginkgo por esa razón, y también para:

• Proteger y mejorar la velocidad de procesamiento mental
• Aliviar y reducir los síntomas de la demencia y la enfermedad de Alzheimer

Numerosos estudios confirman que el ginkgo hace eso y más.

En un estudio de seis meses, 31 pacientes sobre 50, con suave para moderar la debilitación de la memoria, recibieron un suplemento del ginkgo o un placebo.

Ginkgo tuvo un efecto positivo sobre la función cognitiva — la velocidad de respuesta en las pruebas computarizadas fue significativamente mejor que en el grupo placebo.

Otro estudio concluyó que el ginkgo aparece estabilizar, y mejorar a menudo, funcionamiento cognoscitivo de pacientes de la demencia, y apoyar memoria a corto plazo.

Hay una biblioteca llena de datos similares. Pruébelo con el ginkgo después de consultar con sus médicos. La dosis varía dependiendo de lo que estés tratando.

Trae la bacopa... el ¿qué?

Es posible que conozcas bacopa como waterhyssop. Es otro sanador tradicional, utilizado hace siglos en India y China, y mucho más recientemente en los Estados Unidos y Europa. Es un domador multi-talentoso de problemas de cognición como la enfermedad de Alzheimer, y un mejorador de memoria probado.

Al igual que con el ginkgo, los poderes de bacopa están bien documentados.

A los participantes sanos mayores de 55 años se les dio bacopa o un placebo. Los gravámenes subjetivos de la memoria fueron realizados en 12 semanas, junto con las pruebas para la "memoria retrasada de la memoria de la palabra" y la "memoria audio-verbal y visual."

Bacopa mejoró significativamente la adquisición de memoria y retención. Ventaja adicional: en el grupo de bacopa, los niveles de ansiedad disminuyeron y la frecuencia cardíaca disminuyó con el tiempo.

En otro estudio, a los adultos de 45 a 65 años se les dio un placebo o un suministro de bacopa a los 3 meses. El grupo bacopa fue significativamente mejor en la retención de nueva información.

Rhodiola viene adentro del

Rhodiola frío se encuentra en las regiones árticas de Europa, de Alaska, y de Asia. Durante mucho tiempo se ha utilizado como medicina en toda Europa. Y se rumorea que ha sido un elemento básico de la dieta de los cosmonautas desde que Rusia se unió por primera vez a la "carrera espacial".

Como un "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, químico y ambiental. Se utiliza para hacer de todo, desde mejorar la función cognitiva a la prevención del daño hepático a la mejora de la audición y más.

Dieron un grupo de 56 médicos jóvenes, sanos del noche-deber rhodiola para probar para su efecto sobre su nivel total de fatiga mental durante deber de la noche. Las pruebas implicaron funciones perceptivas y cognoscitivas, incluyendo:

• Pensamiento asociativo
• Memoria a corto plazo Habilidades
• del cálculo Capacidad de concentrar
• Velocidad de la opinión
• audiovisual Una mejora estadístico

significativa en estas pruebas fue observada en el grupo de rhodiola.

En otro estudio, los estudiantes, durante un período de examen estresante, se les dio rhodiola o un placebo durante 20 días. Las pruebas objetivas y subjetivas midieron el rendimiento físico y mental antes y después del período.

¿Resultados? El grupo del rhodiola mostró mejoras significativas en aptitud física, fatiga mental, y pruebas del neuro-motor. La autoevaluación del bienestar general también fue significativamente mejor en el grupo rhodiola.

Omega-3: ácidos grasos esenciales Los ácidos grasos esenciales

(EFA) Omega-3 son nutrientes que nuestros cuerpos no pueden producir. Podemos obtenerlos solo de alimentos o suplementos.

No se les llama "esenciales" por nada, especialmente cuando hablamos de deterioro cognitivo. Numerosos estudios han encontrado que:

• Las personas mayores con altos niveles sanguíneos de EFAs obtuvieron mejores resultados en las pruebas de función mental que las personas con niveles bajos
• Los pacientes de Alzheimer tienen concentraciones cerebrales subnormales de la EPT conocida como DHA, que constituye aproximadamente el 40 por ciento de su cerebro y es, sí, esencial para la construcción de membranas celulares
• Cuando los pacientes de Alzheimer recibieron suplementos de omega-3 durante 6 meses, tenían marcadores mejorados para la inflamación que daña el cerebro y para la enfermedad en sí

También está el problema de la contracción cerebral. A medida que envejeces, puedes perder hasta el 15 por ciento de tu cerebro ante cualquiera o todas estas amenazas demasiado comunes: Enfermedad de

• Alzheimer
• Depresión
• Estrés no administrado
• Diabetes Mala alimentación
• Presión arterial alta
• Alcohol Fumar
•  
• Ser
• obeso o incluso con sobrepeso

Pero, perder incluso el 1 por ciento es el primer tropiezo por una pendiente resbaladiza. Es por eso que es vital luchar cada buena lucha contra la contracción del cerebro. Eso significa una dieta saludable, ejercicio, estimulación mental, como juegos y crucigramas, actividad social, sueño saludable y evitar los factores predisponentes anteriores.

Estos comportamientos son tan "esenciales" como los EFAs. Pero seamos realistas, el grado en que la mayoría de las personas siguen fielmente estas buenas prácticas es bastante variable.

Esa es una de las razones por las que recomendamos omega-3 en forma de suplemento. Es muy fácil hacerlos parte de su rutina: solo 3 golondrinas de agua o jugo por día y está en el camino hacia una mejor salud.

Los pescados son una buena fuente de omega-3. Pero hay que tener cuidado. Es difícil encontrar peces salvajes capturados en aguas no contaminadas en estos días. Por esa razón, limite el consumo de pescado a 2-3 porciones por semana.

Para garantizar un suministro adecuado de omega-3, recomendamos efas de aceite marino, como krill o calamares calamarinos, que es sostenible, destilado para eliminar toxinas y metales pesados, y contiene mi relación preferida de DHA a EPA (2.5 a 1).

Vaya con 1,250-1,500 miligramos de EPA y DHA por día, después de consultar con sus médicos.

Vitamina D3: un amigo del buen tiempo que necesita ayuda

La "vitamina del sol" se ha ganado una reputación orgullosa por su capacidad para mantener sus huesos sanos, regular su sistema inmunológico, reducir la presión arterial alta y mucho más.

Pero aún hay más buenas noticias.

La deficiencia de vitamina D puede desempeñar un papel importante en el deterioro cognitivo, en general, y la enfermedad de Alzheimer, específicamente. Durante los cinco años de un estudio reciente, la gente con los niveles bajos de la vitamina D perdió habilidades de pensamiento importantes 2,5 veces más rápidamente que la gente con los niveles adecuados de la vitamina D.

Una de las habilidades perdidas fue la memoria episódica: nuestra historia de vida, nuestro quién, cuándo, dónde, por qué y cómo. Presenciar esta pérdida en un ser querido es un rompecorazones como ningún otro.

También se pierden, la función ejecutiva, las habilidades que nos ayudan a gestionar nuestros días, establecer metas y planificar cómo cumplirlas, por ejemplo.

Un vínculo entre estas pérdidas y la contracción cerebral no está confirmado, pero sospecho que lo será.

Una fuente segura de vitamina D es el sol. Absorbemos los rayos UVB del sol en la piel y los usamos para convertir el colesterol en vitamina D. Pero manténgalo a salvo, no más de 20 minutos al día de exposición directa al sol. Luego, protector solar, pasar a la sombra, o cubrirse con ropa ligera y holgada.

Pero de octubre a mayo, los rayos del sol no son lo suficientemente fuertes en la mayor parte del país, para que podamos hacer vitamina D. El envejecimiento también reduce nuestra capacidad de producir la vitamina.

Comer más alimentos ricos en vitamina D ayuda a que la ingesta se mantenga adecuada —salmón capturado en la naturaleza, caballa, atún, sardinas— pero solo de 2 a 3 veces a la semana. Las carnes de campo libre, las yemas de huevo y el pescado enlatado también ayudan.

Si no está seguro sobre el contenido de vitamina D en su dieta diaria, un suplemento de vitamina D3 es una solución segura. Asegúrese de obtener la firma de su médico y la dosis recomendada antes de intentarlo.

Tenga mucho cuidado.

Última actualización: 4 de septiembre de 2019
Publicado originalmente: 10 de mayo de 2017