Cómo manejar la ansiedad post-COVID "reabriendo"


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Hemos escuchado mucho en el último año sobre la ansiedad relacionada con el COVID. Solía relacionarse con el miedo a contraer el virus, o el desempleo / preocupaciones financieras. Pero ahora, a medida que la pandemia parece estar llegando a su fin —y los estados reabren y la gente reanuda una vida más "normal"— está empezando a surgir un nuevo tipo de ansiedad: la reapertura de la ansiedad.

Hay muchas razones para estos sentimientos de incertidumbre y malestar emocional a medida que el país comienza a volver a la normalidad.

Como ha sido el caso desde el comienzo de la pandemia, quedan muchas incógnitas, causando confusión y estrés. El miedo a lo desconocido no es el único tipo de ansiedad en aumento con la reapertura de Estados Unidos.

Después de un año y medio de reuniones de Zoom y chats de Facetime, muchas personas están fuera de la práctica cuando se trata de socializar en persona. ¡Ahora imagina cómo debe sentirse una persona con ansiedad social! Naturalmente, muchas personas están deseando restablecer sus vidas sociales (fiestas, cenas, conciertos, etc.), pero aquellos con un historial de ansiedad social probablemente tendrán dificultades para descubrir cómo volver a involucrarse cómodamente en situaciones sociales.

Navegando por tus emociones

De vuelta en medio de la pandemia, mucha gente probablemente pensó que algún día la pandemia terminaría y las cosas volverían a... 2019.

Desafortunadamente, eso no es cierto. La vida post-pandemia definitivamente puede ser alegre y emocionante, pero habrá altibajos a medida que navegamos por nuestras emociones en este nuevo mundo.

Si estás experimentando algún tipo de ansiedad en lo que se refiere a la reapertura del país, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

Enfócate en lo que está en tu control, deja ir el resto.

La ansiedad es alimentada por lo desconocido. Esta es la razón por la que es más útil centrarse en lo que sabe que puede controlar. Por ejemplo, no se puede controlar cómo se comportan otras personas, o lo que dicen. Pero puedes controlar cómo reaccionas a ella. Cuando se trata de la reapertura post-COVID, no puedes controlar si las personas a su alrededor se vacunan o usan mascarilla. Pero si te hace sentir más seguro hacerlo, deberías hacerlo. No se preocupe por cuáles son las reglas o mandatos más recientes. Solo haz lo que te haga sentir más cómodo.

Reconozca su ansiedad.

Reconocer las cosas que te hacen más ansioso te permite encontrar maneras de combatirlas. Si estás nervioso por las grandes multitudes, evita las áreas que tienden a tenerlas. Si los centros comerciales te ponen nervioso, compra en línea o ve a boutiques más pequeñas y menos concurridas. Si las vacaciones, los aeropuertos o los vuelos están fuera de lugar por el momento, realice viajes por carretera en su estado natal y explore áreas que nunca supo que existían. En lugar de comer en un restaurante concurrido, vaya a uno pequeño que tal vez tenga un comedor al aire libre. Si aún no te sientes cómodo yendo a una gran fiesta, reúnete con uno o dos amigos a la vez.

Desafíate lentamente a ti mismo.

Cada pocas semanas o meses, póngase en situaciones que solían sentirse incómodos para evaluar su nivel de ansiedad en este momento. Clasifica cuán ansioso te hacen sentir estas situaciones. Usted puede encontrar que sus preocupaciones disminuyen con el tiempo.

Establezca límites con amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Dígale a los demás cuál es su nivel de comodidad con ciertas actividades. Pregunte si están dispuestos a usar una máscara a su alrededor. Si no es así, es posible que desee omitir verlos o pedirles que mantengan una distancia segura de usted. Algunas personas pueden pensar que estás siendo demasiado cauteloso o simplemente ridículo, pero recuerda, ¡esta es tu vida! No tienes que explicarte a nadie.

Trate de suplementos para aliviar la ansiedad.

Varios suplementos y hierbas tienen propiedades calmantes que pueden ayudar a tomar el "borde" de su ansiedad.

  • GABA (Ácido gamma aminobutírico) y L-teanina son ambos aminoácidos que envían mensajes de calma desde el cerebro al resto del cuerpo.
  • Ashwagandha es una hierba que se clasifica como un adaptógeno. Esto significa que puede ayudar a su cuerpo a adaptarse mejor a su entorno, reduce los efectos del estrés, y proporciona un mejor equilibrio químico en general en el cuerpo.
  • El pasiflora tiene un efecto calmante suave, pero de acción rápida. La investigación muestra que es una solución natural eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada.

Usted puede encontrar todos estos individualmente en la mayoría de las farmacias, o usted compra un producto especialmente formulado para tratar naturalmente la ansiedad. Un excelente producto que contiene varios de estos y otros ingredientes calmantes es tranquileno.

Recuerde, la ansiedad es normal para muchas personas. Pero no tiene por qué ser un elemento permanente en tu vida en esta era post-COVID. Tómate las cosas con calma, muévete a tu propio ritmo y rodéate de personas que te apoyen.

Referencia

Akhondzadeh S, et al. Pasiflora en el tratamiento de la ansiedad generalizada: un ensayo controlado seleccionado al azar de doble anonimato experimental con oxazepam. J Clin Pharm Ther. 2001 Octubre 26(5):363-7.