¿Sientes que estás disminuyendo la velocidad? ¿Perdió ese viejo vim y vigor? ¿Estás demasiado cansado para siquiera pensar en salir a caminar, y mucho menos ir al gimnasio?

Probablemente no te va a gustar lo que voy a decir. Pero es mi trabajo decirlo de todos modos : esa sensación de cansado es una señal de que necesitas ponerte en movimiento.

Hacer ejercicio es contrario a la intuición: aquellos momentos en los que menos te apetece hacer ejercicio son cuando más lo necesitas.

De hecho, cuando te deprimes lo último que quieres hacer es hacer ejercicio. Pero varios buenos estudios confirman que el ejercicio es el mejor medicamento para la depresión. Así que si te sientes deprimir, deja de fregar y con mue mueve.

Y sí, lo necesitas. La ciencia es clara sobre los muchos beneficios del ejercicio y el impacto en la salud de no moverse.

El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro y al resto de su cuerpo, reduce el riesgo de depresión, combate el estrés, facilita el control de peso, fortalece los huesos, mejora el sueño y suministra a las células de su cuerpo el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente.

Cuando no haces ejercicio, envejeces más rápido, experimentas un deterioro constante de la salud general y corres el riesgo de desarrollar coágulos de sangre al evitar el ejercicio.

Por otro lado, si haces ejercicio, fortalecerás tu corazón– ¡recuerda, el corazón es un músculo! – y mejorar su salud en general de maneras que ningún medicamento puede.

Y si usted tiene una condición de salud crónica, como una enfermedad cardíaca, ser sedentario puede empeorar la situación.

Por ejemplo, incluso los pacientes con insuficiencia cardíaca se benefician del ejercicio, según un nuevo estudio. La capacidad de abordar las actividades cotidianas, a menudo difíciles para las personas con insuficiencia cardíaca, mejoró con el ejercicio regular, dicen los investigadores, junto con la fuerza y la resistencia.

¿Dolor de artritis? El ejercicio también ayuda a eso. Incluso algo tan suave y lento como el Tai Chi, un sistema de ejercicio basado en movimientos meditativos, hace el trabajo. Los investigadores que revisaron ensayos clínicos anteriores encontraron que el Tai Chi aliviaba el dolor y mejoraba el funcionamiento físico en pacientes con artritis de la rodilla.

Luego están los beneficios inesperados. Los investigadores dicen que hay un área donde el ejercicio realmente brilla, y es en el mantenimiento de un cerebro sano.

Así es como funciona: El endurecimiento de las arterias juega un papel enorme no solo en las enfermedades cardíacas, sino también en los accidentes cerebrovasculares.

Las arterias flexibles , en el corazón y el cerebro , pueden manejar la fuerza de la presión arterial mucho mejor que las que son rígidas y no pueden expandirse.

Una de las mejores maneras de mantener las arterias suaves y flexibles es con el ejercicio. Es por eso que el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular aumenta cuando eres sedentario.

Así que hágase un favor y programe tiempo para hacer todo lo que pueda hacer al menos cinco veces a la semana. Recomiendo estar activo de 45 a 60 minutos diarios, cinco o seis días a la semana.

El mejor programa de ejercicios es uno que realmente seguirás.

Así que trate de caminar, bailar, yoga, estiramientos, entrenamiento de resistencia (bandas elásticas especialmente diseñadas son una alternativa ligera a las pesas), natación, ciclismo u otra actividad que disfrute.

Comenzarás a experimentar beneficios casi de inmediato. Pero solo si evitas cometer este error de ejercicio demasiado común.

Con demasiada frecuencia, descubriré que mis pacientes han estado haciendo ejercicio a diario. Pero después, se sientan. Y siéntate. Y siéntate un poco más.

Y eso es un gran error. No importa cuánto suda durante cada sesión de ejercicio, ser sedentario por el resto del día literalmente borra todo ese trabajo duro.

En su lugar, rompe el tiempo de ejercicio para que estés activo durante todo el día. Eso podría significar una breve sesión de estiramiento a primera hora de la mañana, una caminata de 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena, y un poco de yoga o Tai Chi antes de acostarse.

Además, debe levantarse cada 20 minutos y caminar o estirarse durante dos minutos. Moverse con frecuencia evita que se formen coágulos de sangre, estimula la circulación y vigoriza el cuerpo.

Una paciente que llamaré Kathy evitó el ejercicio como la plaga, a pesar de que ella quería desesperadamente perder peso. Luego, su hermana menor murió de un ataque al corazón. Finalmente, Kathy siguió adelante con el consejo de ejercicio que le había estado dando y comenzó un programa de caminatas después de la comida.

Los resultados fueron tan beneficiosos que decidió hacer más. Ahora Kathy pone un temporizador en su computadora, se levanta y camina por el pasillo o sube un tramo de escaleras cada 20 minutos más o menos.

"Hasta ahora, he perdido alrededor de una libra a la semana", explicó. "Y ahora el peso se está quedando, lo que nunca hizo con solo hacer dieta.

" Estoy descubriendo que cuando me muevo más, mi cerebro funciona mejor y hago el trabajo más rápido. Nunca supe que el ejercicio tenía beneficios mentales. ¡Estoy vendido!".

Recuerde, las recompensas del ejercicio son enormes, y todo su cuerpo, incluido su cerebro, se beneficia.

 

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: September 16, 2014